[心得] 3年增重13kg的瘦瘦大頭男子分享

https://i.imgur.com/acD9kjR.png 原文在IG的分享：https://www.instagram.com/p/CDG8hvmgtlD/ 2017->2020 雖然還是健身菜新手 但看到手機照片回顧自己之前乾巴巴的樣子 覺得還是要分享一下希望這夏天可以激勵大家 :)) - 我原本是重訓完全0經驗 從比較瘦弱的體型增重到現在 高中到畢業後出社會 幾乎都停在體重55kg/身高177 就這樣到2018年工作關係回到台灣待一陣子開始決定健身 以前一直覺得自己體質就是吃不胖 等到遇到我第一位健身教練 才知道是自己熱量跟營養素吃不對 因為一開始對碳水蛋白質那些營養素都不懂 所以都在LINE把今天吃的食物全部拍照傳過去 （沒錯我就是那種很懶的學生） 教練會幫我計算說到晚餐總共吃了多少卡 宵夜還要再多補吃多少熱量 所以前期體重增很順利 久了其實自己也會抓大概每天要吃的量 後期因為要開始減脂 所以熱量開始算很細 建議大家真的可以自己買一個電子磅秤+ APP計算熱量 雖然每次吃飯拿出來都被旁邊的人笑很誇張 但真的經過教練前期估算+後期自己秤量後 現在吃的每餐自己就可以預估熱量和蛋白質是否達標了 https://i.imgur.com/QUoawp8.jpg 正面的部分之前一直覺得有腹肌就是王道 後來覺得真的只是太瘦了 lol - 訓練的部分 一開始接觸健身都是練自己想增強的部位 但最大問題就是不管練身體那個部位 都用到肩膀去代償到 所以前面練了一年胸跟背都一樣扁 反而肩膀越來越大 是找教練後才發現自己要打掉重練 因為基本動作跟發力都沒有抓好 像連最基本的胸推也是被喬了好幾堂課 才開始覺得胸部會發力肩膀不會酸了 基本功真的很重要 蠻建議健身新手可以請教練 如果勤勞一點的話其實很多知識也可以自己上網 找很多健身youtuber會分享 因為除了健身動作外 也有很多該知道的營養常識需要攝取新知 之後懂了自己練也事半功倍 - https://i.imgur.com/hDFIcYv.jpg 另外就是手臂的部分也增蠻多肉量的 所以側面看起來手臂是ok 只是目前胸跟背還不夠厚 所以拍照只能45度 要是完全側的話對其他健身人來說應該都覺得太弱了 (還在努力中) - 除了訓練和飲食 覺得影響自己最大的還是回台灣後 有一群很好的健友 我都把每天的健身當作散心 跟update大家的八卦日常 所以對我來說健身是每天很期待的事 一起減脂比賽一起設立夏天目標一起morning call叫對方起床 當開始喜歡上某件事就會有持續下去的動力 - https://i.imgur.com/KzjwUb8.jpg 最後是我自己滿有感的 就是穿衣服整個人都會挺起來 之前因為肩膀很窄 看起來都有駝背的感覺 加上身體太瘦頭顯得很大 所以之前很常被笑大頭 TT 現在就覺得穿襯衫或tshirt都比較有精神 - https://i.imgur.com/MokPBpU.jpg 上面提到目前控制飲食很推的APP 讓我這半年學會自己了解哪寫該吃不該吃 可以輸入或掃描該食物條碼 會計算他的熱量 這APP可以免費加入VIP30天 所以用完30天看所有細部營養素後 再退成一般會員大概就能按照之前的飲食習慣了 我自己是沒有花到任何錢拉lol https://i.imgur.com/bPpIVyr.jpg 計算每天吃了什麼、哪些營養素差多少達標 對初學者來說超級方便理解!!! - 最後想說 之前一直看著別人的成果跟變化當動力 雖然自己跟健身教練等級比 肌肉量 體脂等都還差很遠 但我真的有比較愛自己也更快樂一些 健身其實求的就是讓自己更喜歡現在的一切就很值得了 希望分享能小小鼓勵到那些也是瘦瘦一直覺得基因讓自己無法改變的人 一點信心跟動力 也希望大家暑假都有個目標邁進 - https://i.imgur.com/orlY9MV.png https://www.instagram.com/aaron.626/ 如果有其他增重問題 或一些健身建議(目前卡在背跟上胸求救啊~~~) 都可以私訊我討論 !! 目前都分享旅遊居多 但自從po這篇後蠻多人會一起討論健身的 希望之後也可以分享更多經驗 謝謝大家 ~ - *2020.7.30更新 因為蠻多人私訊詢問我教練資訊 我找的教練不是萵苣或健工大間的 是在桃園/台北區的個人工作室 (所以才能每天每餐幫我確認有沒有熱量吃足夠lol) 這點我覺得只有個人工作室才能做到 就是隨時都follow up你的營養素跟各種進度 教練LINE ID: Shenyilung 另外也謝謝網友提醒我時間打錯了lollll 原來是2017->2020 因為中間前往海外工作 停練復練太多次了 今天還特地打電話問教練是2017年暑假開始跟他報名課程 然後在一個月半 增重了7kg (他說他自己也嚇到哈哈哈哈) 但後來出國工作就停練了 最近是因為疫情又在年初重新找教練 朋友還特地拍了我們一個月增重+最後一個月減脂的影片 前半年從體脂17.2降到11.9 (5%多) 有興趣可以看我們的健身日常 https://bit.ly/workoutptt -- 欸真的耶謝謝提醒lol 因為來來回回停課復課太多次了 如果你有翻到之前應該也知道都跑到國外就沒訓練了~~ 今天還特地打電話問教練第一次找他到底是幾年開始 是從2017開始 不過好險你提醒我問教練才發現 我上他的課第一個月半就已經增重7kg了（教練自己都嚇到哈哈哈） 果然當初自己的飲食習慣很差 還是要找到適合自己的引路人很有差 :)
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.222.37 (臺灣)
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推 chenyung333: 整個對明年夏天有目標了 07/29 22:33

推 mingda9901: 謝謝分享 07/29 22:34

推 lovelove8716: 厲害 我也在努力中！！ 07/29 22:35

→ windstormray: 兩年13KG很猛 二頭覺得難練QQ 07/29 23:06

推 Terahara: 胸肌好讚（啊斯～～～～～～ 07/29 23:11

推 AndrewWiggs: 電子秤真的會被旁人笑，但我不在意，知道自己在做什 07/29 23:40

→ AndrewWiggs: 麼就好，繼續從目標邁進。 07/29 23:41

推 yoreinin: 羨慕胸肩基因好的人。 07/29 23:43

推 Harrison1814: 推，差很多 07/29 23:55

→ kogikogi: 真的我都是戴這種小磅秤,自己覺得挺潮的啊lol 07/30 00:46

→ kogikogi: https://i.imgur.com/iEGk25Z.png 07/30 00:48

推 flysky747: IG經營好認真已追蹤，身材進步很多推 07/30 01:05

推 wangggg: 謝謝分享 很厲害喔 07/30 01:06

推 yurikim: 用電子秤一點都不誇張 比用感覺通靈的實在多了 07/30 01:26

推 askker: 這是哪一個app啊？ 07/30 05:54

推 ssabjm: 帥喔 07/30 07:23

推 dogbydog: 羨慕長相 07/30 07:38

推 iamoldtwo: You have nice body. 07/30 08:05

推 jojosie: 線條差好多...我才剛接觸不久 再2、3個月沒改進 就來找 07/30 08:11

→ jojosie: 教練 07/30 08:11

推 kagf: 電子秤真的很好用 07/30 08:24

推 say29217074: 一年八公斤後卡關q 07/30 08:58

推 halulu: 那個app不就myfitnesspal?? 這個看起來像是ipad版? 07/30 09:29

推 alice78226: 好強大的進步 07/30 10:18

推 lzcat: 好勵志 07/30 10:37

推 tsaiyt: 厲害 07/30 11:13

推 mikiecat: 勵志！現在身型超好看 07/30 11:37

推 yu1314: 太帥了 07/30 11:41

推 kissung: 也太強了 07/30 11:42

推 s759421: 變很帥耶！ 07/30 12:50

推 a152508: 帥哥 07/30 13:13

推 carriechu: 哇 身材超好 07/30 14:31

推 just850701: 好強 07/30 17:58

推 felixr0123: 肌肉跟打扮都進步很多 型男改造大成功 推個 07/30 18:46

噓 PussySucker: https://www.instagram.com/p/BR-g8HrhhMJ/ 07/30 19:09

→ PussySucker: https://www.instagram.com/p/BXDgGjXh0L1/ 07/30 19:09

→ PussySucker: 上面兩張他IG的 2017年3月看起來就跟現在差不多了 07/30 19:10

→ PussySucker: 原文那張乾巴巴的照片會是2018根本鬼扯 07/30 19:10

推 ichjun: 想問比例是因為肩練寬的關係變好嗎？我也有看起來頭大的 07/30 23:33

→ ichjun: 問題（也是體重偏瘦）QQ不過我是女生 07/30 23:33

推 beams156: 變一個人 超帥 07/31 08:58

→ lurara: 只有脫掉衣服才能看得出來有健身 07/31 09:12

噓 yanaginagi: 帥是帥，可是放IG和教練ID就覺得葉，來衝追蹤人數的吧 07/31 10:58

→ feyhs: 好勵志 增完超爆帥 差點被你掰彎 07/31 13:47

推 Adam8167: 整個一百八十度大改變 帥 ig追蹤起來 yt追蹤起來 07/31 17:41

推 xiaomaimai: 想請問身高多高 08/01 15:52

噓 MM79979: 覺得業+1 08/03 18:58

推 meizichen: 本來五官就長得好 身材練起來之後根本天菜 很激勵人心 08/06 02:25

噓 x2028117: 感覺像業配 08/08 00:35

推 chingkuoho: 臉就贏別人一截了 08/08 18:15

推 littleyuan: 身材啊練起來真的很好看 08/20 05:42