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推 B0Y0: 妳是素食者嗎 06/05 16:44
推 FarkU: 增加運動強度，距離、時間、次數先挑一個進步。 06/05 16:58
推 leafgg: 蛋白質吃好少... 然後知道基代1480就要吃超過啊 怎會抓120 06/05 16:59
→ leafgg: 0 06/05 16:59
推 shujoe: 盡量不要吃精緻澱粉你蛋白質攝取不夠，運動強度不夠，你的 06/05 17:01
→ shujoe: 飲食熱量是要看每日熱量消耗不是基礎代謝喔 06/05 17:01
推 gojyo1155: 吃太少、運動強度超級低 06/05 17:16
→ f22313467: 早餐要吃啊 06/05 17:47
→ IcePhoenix: 澱粉還是偏多吧 如果能增加蛋白質減少碳水 應該比較 06/05 17:49
→ IcePhoenix: 會有效率 06/05 17:49
→ llokioo: 運動強度 06/05 17:50
→ llokioo: 還有時間 06/05 17:50
→ IcePhoenix: 飲食習慣以外就是運動 你跑2k搞不好沒200大卡... 06/05 17:51
→ IcePhoenix: https://i.imgur.com/ESvwNIq.png 差不多是你的配速 06/05 17:52
推 pttyzf: 我從以前到現在 看了很多 做了很多 失敗了幾次 現在成功了 06/05 18:06
→ pttyzf: 我得到了一個很廢的結論:吃少一點 就這樣 我才發現原來 06/05 18:06
→ pttyzf: 我一直自己找自己麻煩 06/05 18:07
推 kuangit29: 就是沒有蛋白質 06/05 18:08
推 ian7202133: 一次跑5公里勒 我都跑5公里 30分鐘左右 2公里十幾分鐘 06/05 18:26
→ ian7202133: 都還沒燃燒到脂肪吧 06/05 18:26
推 moerity: 一天吃1200？？？？ 06/05 18:33
推 moerity: 任何飲食不要太極端，看到妳會爆食 06/05 18:34
→ moerity: 心態調整好後，請認真改變飲食。搞懂營養素分配 06/05 18:35
→ moerity: 你這身高要瘦體重/體脂飲食很重要。 06/05 18:36
推 royroy666: 蛋白質太少 澱粉偏多 06/05 19:29
推 Linus4season: 這算入根莖類蛋白質可能也只有30g蛋白 身體在哀嚎 06/05 19:34
→ Linus4season: 而且菜類看起來沒豆類 怎麼吃大概都合成脂肪 06/05 19:35
→ Linus4season: 拜託至少吃到BMR+100然後把一堆食物換成蛋白質吧 06/05 19:36
→ Linus4season: 討厭吃肉可以吃鷹嘴豆大豆 或喝乳清 便宜低卡 06/05 19:38
→ j2585366: 麵包的糖高到爆，無糖人?? 06/05 20:01
→ em1234: 麵包先戒 06/05 20:29
推 Nitony: 吃太少，先去了解什麼叫健康吃 06/05 21:12
推 kill7474: 減脂期太久了基代容易掉太多，建議可以可以給身體一個 06/05 21:37
→ kill7474: 月的恢復/增肌期，去多做點重訓增肌，每日熱量吃到剛好 06/05 21:37
→ kill7474: 差不多等於消耗，大多時候可以有效的把基代拉回來，之 06/05 21:38
→ kill7474: 後能更容易減下去哦，加油啦~ 06/05 21:38
推 yy810516: 增加蛋白質的量 拉高運動強度加入重訓 06/05 21:53
推 cuba391156: 6分速 跑10K試試看 06/05 23:27
推 a0912096896: .你的蛋白質呢... 06/05 23:46
推 kalmia46: 都沒有蛋白質..！！ 06/06 00:28
→ alexhsu0909: 早餐改地瓜+水煮蛋+豆漿 06/06 00:55
→ alexhsu0909: 午餐根莖類改去皮雞胸肉一塊 06/06 00:56
→ alexhsu0909: 晚餐選魚當主食的便當 06/06 00:57
→ alexhsu0909: 飯吃半碗或不吃 06/06 00:57
→ alexhsu0909: 然後運動後喝杯乳清或奶昔 06/06 01:00
→ alexhsu0909: 宵夜選冰地瓜、水煮蛋，不要飯糰 06/06 01:03
→ alexhsu0909: 在配合8/16斷食 06/06 01:04
→ titch: 飲食一部分改成肉或雞蛋，肉飽足感很夠能先讓你減一點體重 06/06 01:15
→ titch: 但是之後還是得增肌來瘦下去 06/06 01:15
推 hdw: 2KM/12分，算6分速，強度應該還行，但距離拉長一點會更好 06/06 02:49
→ hdw: 然後基代是一定要吃足的部份，配合生活型態調整 06/06 02:51
→ hdw: 一般1400來說，至少也要吃到1600比較妥當 06/06 02:51
推 hdw: 運動除了慢跑之外，可以做點肌力訓練；看起來肌肉量很低 06/06 02:54
→ SSSHNTU: 慢跑看心率吧 建議剛開始 跑個10分鐘可以停下來測一下心 06/06 05:16
→ SSSHNTU: 率 可以抓個140-150之間 06/06 05:16
推 Endranoe: 推推 06/06 09:31
→ oguesto: 早餐3顆蛋 午晚餐各一塊掌心大小的肉 這樣差不多60g蛋白 06/06 11:02
→ oguesto: 質 而且澱粉會自然吃少(蛋白質很撐胃) 不想吃那麼多肉或 06/06 11:04
→ oguesto: 蛋可以用奶豆製品補滿 如果有暴食/催吐的歷史 建議減醣不 06/06 11:05
→ oguesto: 要做的太嚴苛 反正你先嗑蛋白質/菜 如果還有空間再吃點澱 06/06 11:07
推 stupidsnow: 我月跑200,平日7-8,假日12以上都沒瘦,才想哭 06/06 20:41
推 stupidsnow: 應該是說,這個菜單瘦了1*就停了 06/06 20:43
推 kaibaby0512: 我也是68開始減 可是我每天要攝取的熱量比你還要多 06/07 11:05
推 kaibaby0512: 我只有每週重訓一小時 我的每天熱量要攝取1500～180 06/07 11:08
→ kaibaby0512: 0 你要不要再算算看 06/07 11:08
推 IS123: 如果妳只能跑步2公里，試試再加上快走2公里先？另外早餐至 06/09 01:12
→ IS123: 少吃個水煮蛋+豆漿或牛奶，不要不吃 06/09 01:12
推 IS123: 然後油管上有很多有趣的肌力訓練影片 06/09 01:13
→ hjkkk123: 快走 06/10 11:13