※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1572768413.A.439.html
噓 DrPaper: 食物的量跟種類 11/03 16:31
→ DrPaper: 體脂沒變是因為你也減到肌肉ㄅ 11/03 16:31
→ DrPaper: 然後為什麼要培養吃早餐？ 11/03 16:34
→ DrPaper: 然後你量測的身體狀況是一樣的嗎… 11/03 16:34
推 jeffrypt: 蛋白質好少，您要不要考慮吃到體重×2-2.5？碳水減少。 11/03 17:53
推 HuangWuTe: 該請教練督促！ 11/03 18:16
推 asmp115: 蛋白質x2就很多了，加入一些肌力訓練吧 11/03 18:30
→ asmp115: 我一開始反而是先重訓後來才加有氧，體脂降了7% 11/03 18:38
推 kuangit29: 機械重訓先來 11/03 18:49
推 jeffrypt: 我自己是在減脂期，我目前96kg，蛋白質都吃200-250間， 11/03 19:20
→ jeffrypt: 整天吃2100卡，拉高蛋白質的目的是為了盡量維持肌肉，當 11/03 19:20
→ jeffrypt: 然訓練量也是維持一樣的強度，只是能推的總量也會因為減 11/03 19:20
→ jeffrypt: 脂中有一定的減少 11/03 19:20
推 sodahaini: 兩餐只有吃便當？要不要貼上照片給大家看看 11/03 19:21
推 skykenny611: 飲食再多做點功課~看旁邊數值上半身脂肪重是有降的 11/03 19:54
→ skykenny611: 者體重骨骼肌低於40是很低的~慢慢改變運動型態吧 11/03 19:55
→ skykenny611: 不然你體脂減到還有30%時肌肉所剩無幾~變真瘦胖子 11/03 19:57
→ skykenny611: 要注意降重的速度多注意贅皮不然到時也是要煩惱 11/03 20:00
→ asmp115: j大我覺得他先吃到兩倍蛋白質還能不爆卡就需要一點調整了 11/03 20:26
推 asehappy: 有氧時間不變加入重訓，會不會操壞身體？ 11/03 22:28
推 asehappy: 有教練，開飲食菜單跟重訓菜單跟20-30有氧結尾，會不會 11/03 22:32
→ asehappy: 比較好呢？ 11/03 22:32
推 v2266514: 說真的，你一個月瘦10公斤要不瘦到肌肉幾乎不可能 11/03 22:43
→ GEoilo: 你每天運動一小時，三餐都吃小七便當也能瘦到100吧 11/04 01:07
→ DrPaper: 就是固定時間跟身體狀態啊= =你早上空腹量跟吃完量跟運動 11/04 02:35
→ DrPaper: 完量一定都不同啊 11/04 02:35
→ DrPaper: 阿食物的量 你也不說 是問毛ㄚ 11/04 02:36
推 marry1213: 你兩餐都吃一個自助餐便當 沒吃其他東西 11/04 10:43
→ marry1213: 這樣可以這個體重太神了 11/04 10:43
推 hsu749: 我也比較想問 你這個有氧量還要多重訓你教練不是跟你開玩 11/04 13:41
→ hsu749: 笑嗎 11/04 13:42
推 sk2sk2sss: 天路異稟嗎，早上可以運動這麼久 11/05 12:37
推 franchy: 高蛋白喝起來 維持現在運動習慣 希望肌肉少掉一點 11/05 17:28