※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565060520.A.D77.html
→ hisashi: 飲食???? 體重太重跑步 膝蓋壓力大08/06 11:07
→ alan16alan16: 68是體重還年紀？飲食呢？08/06 11:08
推 linche: 妳需要把置底文看一看08/06 11:15
→ whoisanky: 妳的人群恐懼症是有醫生確診的那種嗎08/06 11:17
→ Atwo: 可以放心拉 跑步傷膝蓋的說法 我都用刷牙這個例子來比喻08/06 11:40
→ Atwo: 刷牙多多少少會對牙齒造成磨損 但不刷牙會有牙結石蛀牙更大08/06 11:42
→ Atwo: 的損害 怎麼想都是不刷牙的壞處比刷牙多08/06 11:42
→ hisashi: 樓上 如果不跑步會怎樣??08/06 11:43
推 smileray: 一開始可以先快走08/06 11:43
→ smileray: 真的怕傷膝蓋的話 60kg左右在慢跑吧08/06 11:44
→ smileray: 老實說 強度不高的話 沒這麼好傷膝蓋....08/06 11:44
→ smileray: 不要因噎廢食惹08/06 11:44
→ Atwo: 會變胖XD08/06 11:45
→ JaronL: 說真的飲食還是最重要的，你說你的家常菜，也不知道到底是08/06 11:47
→ JaronL: 吃了什麼東西08/06 11:47
→ whoisanky: 我覺得人對於減肥有太多自我限制08/06 11:49
→ whoisanky: 「只能在家運動」「不能太傷膝蓋」「要有減脂效果」「 08/06 11:49
→ whoisanky: 自己要有興趣」很貪心，希望能滿足所有條件，最後湊不08/06 11:49
→ whoisanky: 滿，乾脆放棄「減肥」。 08/06 11:50
推 clouddff7: 你可以用快走,快走的速度要到有點不太能輕鬆聊天講話的 08/06 11:50
→ whoisanky: 適當的放寬一些條件，能達到目標不是應該最重要嗎？ 08/06 11:50
→ clouddff7: 程度,等到體能狀況跟上,體脂也降下來之後,再開始逐漸提08/06 11:50
→ clouddff7: 高跑步的速度,比較不會對膝蓋產生負擔,我以前是這樣慢 08/06 11:51
→ clouddff7: 慢往上增強跑步的強度與速度,跑步機用膩了,就會用滑步(08/06 11:51
→ clouddff7: 橢圓)機替代 08/06 11:51
→ whoisanky: 體重太重時，用到膝蓋的，走路都是磨損08/06 11:51
推 CY593678: 照目前的強度快走即可,等體重下降再加強08/06 12:02
→ CY593678: 飲食真的才是最重要的08/06 12:02
推 ronny1020: 問題是跑也不會真的瘦多少08/06 12:07
→ ronny1020: 感覺吃的蛋白質有點少08/06 12:09
推 miyi0630: 好奇怎麼變胖的 前2樓回應的飲食看起來很難變胖……如果08/06 12:20
→ miyi0630: 真的沒有偷吃別的東西 那就是你的基代已經低的超乎想08/06 12:20
→ miyi0630: 像了08/06 12:20
→ ttyycc: 可以先快走+1 08/06 12:21
推 sakura94425: 先快走 時間拉長一點 至少35分鐘 08/06 12:33
噓 Tony0114: 吃蛋跟牛肉才不會那麼容易虎背熊腰 08/06 12:45
→ Tony0114: 吃的東西不對才會08/06 12:46
推 pennyea618: 過來人經驗 剛開始膝蓋會痛 也很怕 但跑久了 核心練起 08/06 12:48
→ pennyea618: 來了 某一天就不痛了 結論是越練膝蓋越好 跑就對了08/06 12:49
推 redbeanbread: 飲料?08/06 12:52
推 nanakolin: 我是剛生完三個月的一寶媽，我分享我的經驗：慢慢來比 08/06 12:54
推 sm981512: 記得 走路接近快走的速度 然後挑那種有好漢坡的08/06 12:56
→ nanakolin: 較快。我花兩年的時間，除了體脂降10%以上外，我產後08/06 12:56
→ nanakolin: 兩個月，體重就回到孕前。而且我今年37歲！ 08/06 12:56
→ sm981512: 至少一個小時 運動前補充簡單碳水不用多 一直補充水 08/06 12:56
推 Plutodog: 不要為自己找太多理由 08/06 12:57
→ nanakolin: 建議吃原形食物+重訓+能力所及的有氧運動 08/06 12:57
推 Thewayfrom: 如果游泳勒？比較不傷膝蓋08/06 12:59
噓 n3rd: 吃蛋跟牛肉會虎背熊腰 你想笑死誰 08/06 13:00
推 nanakolin: 剛開始妳會在找喜歡的運動花一點時間，一旦妳找到妳喜08/06 13:00
→ nanakolin: 歡的運動，並持之以恆，妳就會發現妳不是為了減肥而運08/06 13:00
→ nanakolin: 動，是為了陪小孩更久而動08/06 13:00
推 iris416: .........吃蛋+牛肉會虎背熊腰？我看了什麼= =08/06 13:09
→ pattyg: 可能，我接收到的訊息並不正確，可是，有需要這樣的態度08/06 13:11
→ iris416: 我最愛吃蛋+牛肉 目前體脂18%，蛋白質不足才是減肥不成功08/06 13:11
→ iris416: 的問題 08/06 13:11
→ iris416: 除了蛋白質 妳了解自己攝取各種營養素的比例嗎？08/06 13:12
噓 marry1213: 吃蛋跟肉會虎背熊腰 那你不吃現在這樣的體態XD 08/06 13:13
→ pattyg: 我不知道為什麼要又噓又嘲諷的，我也沒說我胖是因為蛋跟08/06 13:14
→ pattyg: 牛肉啊、我知道是我生活過的太安逸，所以想減肥啊 08/06 13:14
推 iris416: 版友並不是態度差 而是這觀念完全跟我們認知方向相反08/06 13:15
推 iris416: 如果妳想問，起碼基本的置底要先看，而不是用一些很奇怪08/06 13:18
→ iris416: 的觀念來回文，如果懶得先看置底文跟做些基本的功課，被 08/06 13:18
→ iris416: 版友這樣反駁一點都不奇怪 08/06 13:18
→ pattyg: 可能我玻璃心，但我真的覺得我的觀念錯誤就錯誤，可以說08/06 13:19
→ pattyg: 我錯，真的不用特地再說我身材怎樣08/06 13:19
推 iris416: 雖然妳都自己煮，但對食物的認知有很大的問題～而減肥的 08/06 13:19
→ pattyg: 我會看文的，還有就是我沒有反駁，我只是回答為何會蛋白 08/06 13:19
→ iris416: 關鍵已不是是否適合跑步，而是飲食方面可能要再重新檢視 08/06 13:20
→ pattyg: 質比較少，也沒有要替自己的胖找理由08/06 13:20
→ pattyg: 吃素的也就菜居多而已啊，我還是會吃一點豬肉08/06 13:21
→ misitsu: 妳朋友給妳很錯誤的觀念 蛋白質很重要 要吃夠08/06 13:21
推 LoveSports: 我30歲的時候因為工作每天合計要爬24層樓，吃飯要加飯 08/06 13:22
推 iris416: 蛋白質少這個觀念妳覺得正確嗎？虎背熊腰是蛋白質造成的08/06 13:22
→ iris416: 嗎？這可能要重新想想哦 08/06 13:22
→ LoveSports: 正常吃而且常吃大餐，165/48 體脂20左右 08/06 13:24
→ pattyg: 我不是說虎背熊腰是蛋白質造成的，我也吃其他的蛋白質， 08/06 13:25
→ pattyg: 例如豆漿、牛奶等等的，只是朋友說少吃蛋跟牛肉後 08/06 13:25
→ pattyg: 她得虎背熊腰真的有改善，我就不太吃這樣而已 08/06 13:25
→ LoveSports: 現在過了N年我的膝蓋還是好好的 08/06 13:25
推 atony355083: 運動不是重點 飲食佔90趴 你有心想減肥 麻煩一下上菜 08/06 13:26
→ atony355083: 單 08/06 13:26
→ LoveSports: 你說怕傷膝蓋我還以為你40.50歲了 08/06 13:26
推 iris416: 飲食控制也不是說愛吃不愛吃去挑剔，如果妳不愛吃肉類， 08/06 13:26
→ iris416: 我也超討厭吃菜啊，但我每餐菜量也會吃到2個拳頭08/06 13:26
→ LoveSports: 虎背熊腰是因為厚厚的體脂肪蓋在少少的肌肉上 08/06 13:27
→ LoveSports: 不是因為蛋白質 08/06 13:27
→ atony355083: 運動好處非常多 但你想減肥 光改變菜單就好 完全不需 08/06 13:27
→ atony355083: 要擔心你的膝蓋 08/06 13:27
→ LoveSports: 你的吃法會吃到68公斤我不相信，除非你的一碗飯很大碗08/06 13:28
→ atony355083: 然後不要在你朋友了怎樣了 你朋友是神棍？觀念有夠差 08/06 13:28
推 iris416: 真的有心減肥，麻煩食物上多下點功夫，起碼把愛吃不愛吃08/06 13:28
→ atony355083: 就不要拿上來講08/06 13:29
→ iris416: 的習慣改掉，以健康為目標選擇入口的東西，否則還是會失08/06 13:29
→ LoveSports: 自己老實說有沒有常吃大餐 08/06 13:29
→ iris416: 敗08/06 13:29
→ LoveSports: 如果你沒在運動肌肉量少、高體脂，68公斤看來會很大隻 08/06 13:30
→ LoveSports: 同樣68公斤肌肉量多體脂少的人看起來會比你小隻很多 08/06 13:30
→ LoveSports: "脂肪 肌肉 一公斤" 你搜尋一下這個，會嚇到 08/06 13:31
推 iris416: 減肥要「自制」，飲食跟運動都是，很多時候就是要強迫自 08/06 13:31
→ iris416: 己改變，沒有這個心態就算妳ㄧ時靠極端方法瘦下來，也不 08/06 13:31
→ iris416: 會ㄧ輩子維持 08/06 13:31
推 LoveSports: 到了一定年紀沒運動很難像年輕隨便節食幾天就瘦1.2kg 08/06 13:35
→ LoveSports: 我自己是感覺過30歲很明顯 08/06 13:35
→ LoveSports: 我大學時確診社交恐懼症，精神方面問題的人要攝取蛋白 08/06 13:38
→ LoveSports: 質(雖然你說只是一半)跟醣類，總之營養要顧到 08/06 13:39
→ LoveSports: 我從小就很不喜歡吃肉，可是因為大多數B群得從肉類攝08/06 13:39
→ LoveSports: 取，我不想吃素+吃高單位綜合維他命一輩子，所以平常 08/06 13:40
→ wangyude: 觀念一堆不正確加藉口一堆 看不出來妳有決心要做 與其 08/06 13:40
→ wangyude: 這樣乾脆放棄 過現在爽爽吃喝不必運動的生活不是更快活 08/06 13:40
→ LoveSports: 有在注意蛋白質的攝取。 08/06 13:40
→ wangyude: ？人生只有一次 開心最重要 對吧08/06 13:40
→ LoveSports: 節食只會讓精神問題惡化，如果真的有精神方面的困擾 08/06 13:41
→ LoveSports: 不太適合節食，只能靠運動減。08/06 13:41
推 linche: 再說一次，請看置底文跟多看一下健身資訊08/06 13:54
推 oscee: 我110kg時開始快走，99kg那年半馬完賽08/06 13:56
推 optimistdog: 每天快走一小時就好了，一個月沒改善做簡易重訓ˇ 08/06 13:57
推 laches: 我也是一個小孩的媽,而且我四十幾, 慢慢爬這個版的文章08/06 14:00
推 oscee: 110kg那年是30歲，半馬完賽那年34 08/06 14:00
推 Plutodog: 生四胎每胎孕期都控制胖十公斤內，想瘦就努力管好自己嘴 08/06 14:00
推 eitingirl: 大家噓你不是要酸你還是講你身材什麼的，而是你對飲食 08/06 14:00
→ eitingirl: 的觀念明明有錯誤卻還不聽，堅持相信你朋友的講法，減 08/06 14:01
→ laches: 飲食控制加上重訓加上跑步(不多,每天三公里),減了八公斤 08/06 14:01
→ eitingirl: 肥七成要靠飲食，你飲食不改運動再辛苦成效也不大 08/06 14:01
→ laches: 體脂肪降了10%。每天吃兩顆蛋和250公克的牛排/雞胸肉等, 08/06 14:02
→ laches: 腰圍目前26。我覺得你需要好好爬文，版友其實對你很和藹 08/06 14:03
推 higashi1107: 建議先去看asics適合妳的跑鞋，應該是nimbus 再來上Y 08/06 14:04
→ laches: 資訊都在版上（尤其置底文），如果你只是發文伸手要答案 08/06 14:04
→ higashi1107: ouTube 看正確的跑步姿勢08/06 14:04
→ laches: 跟版友毫無共識基礎的對話,會讓大家不知道怎麼幫你。 08/06 14:05
推 laches: 我覺得第一步你要學會精算熱量和營養素的比例,媽媽們常常 08/06 14:07
→ laches: 自以為吃得很健康,其實吃得很NG，尤其是現在增肌減脂的吃 08/06 14:08
→ laches: 法是新觀念,蛋白質比例比台式加長飲食高很多,炒蔬菜的油量 08/06 14:08
→ laches: 則超過你想像。然後跑步機其實已經比平地來得不傷膝蓋，08/06 14:09
→ laches: 我覺得是很好的開始。減脂是長期抗戰，不知你小孩多大，可 08/06 14:11
→ laches: 以長期一直努力，也可以跟小孩一起運動，我都帶小孩一起跑08/06 14:11
→ laches: 操場。加油喔！08/06 14:12
推 ru04d93: 用快走的就好啦 手錶測一下心率130 吃的看一下置底 輕鬆08/06 14:13
推 kingofkid556: 別跑了 靠控制飲食吧 08/06 14:17
推 ZincSaga: 先從飲食開始做起 運動只是輔助08/06 14:18
噓 swgun: 吃蛋跟牛肉會虎背熊腰 嗯 大發現 我明早再多吃一顆 08/06 14:22
推 little0817: 你的飲食和體重不太合理了，基代應該非常低，還有吃 08/06 14:24
→ little0817: 肉不會虎背熊腰，蛋白質很重要啊 08/06 14:24
推 queenerica: 我之前多吃蛋跟牛肉 三個月減了12公斤 背薄到我朋友從 08/06 14:28
→ queenerica: 後面認不出我... 08/06 14:28
推 queenerica: 如果真的想瘦應該好好爬文 以及open ur mind 08/06 14:31
推 ZincSaga: 我從140kg開始減，今天70.8kg，共花445天 08/06 14:39
噓 ellie516: 笑死 虎背熊腰 不要隨便聽信邪門歪道好嗎 08/06 14:39
→ ZincSaga: 目前一天300克雞胸肉+4顆蛋 08/06 14:39
噓 n3rd: 什麼時候嘲諷你身材？ 就你的觀念錯誤 還要再回文一次說什 08/06 14:56
→ n3rd: 麼你朋友講的？徐若瑄？ 版友跟你說蛋白質吃太少 結果又一08/06 14:56
→ n3rd: 大堆不吃 08/06 14:57
→ n3rd: 就像 我要減肥 可是我沒有要熱量赤字 也沒有要改善我的營養 08/06 15:00
→ n3rd: 素比例喔^^ 08/06 15:00
→ Mollies: 哈哈哈哈虎背熊腰那段太有趣了 要不要拔獅子鬃毛 08/06 15:03
→ queen31227: ....08/06 15:03
推 aquitaine: 明星分享的飲食減肥觀念聽完就算了吧 08/06 15:04
推 asyan: 基低代又作息不正常 身體很容易就累了 加速老化08/06 15:31
推 darkfantasy: 欸你要不要正視一下你一天真正攝取的食物？照妳的說08/06 15:40
→ darkfantasy: 法除非妳得病腦下垂體異常不然不可能胖啊？認真回顧08/06 15:41
→ darkfantasy: 一天攝取的飲食，老實說出來，會比較好。 08/06 15:41
推 sammoon: 那就不要吃蛋跟肉 去吃海鮮跟豆類 反正把蛋白質量拉高就08/06 15:59
→ sammoon: 好 08/06 15:59
推 elguapo: 目標設好 心態調好 吃好睡好 深蹲練好 給您的16字訣 08/06 16:03
推 lottiechi: 如果膝蓋會不舒服可以帶護膝跑/快走吧 08/06 16:29
推 csnturtle: 產後變胖+帶小孩+生性內向，真的容易讓精神變得脆弱.. 08/06 16:43
→ csnturtle: .希望版友多體諒吧。也請原po理解版友是想導正觀念， 08/06 16:43
→ csnturtle: 如果體重難以控制建議要看新陳代謝科，但也要檢視調整 08/06 16:43
→ csnturtle: 飲食+適當運動 08/06 16:44
推 cuba391156: 會怕就別運動了 別把自己的身體想的這麼玻璃 08/06 16:46
推 miyi0630: 不愛吃肉沒關係 涼拌豆腐多吃幾個就好了 又好吃又方便 08/06 16:47
→ miyi0630: 妳基代低到吃那麼少都能變胖，又沒在重訓，那你的肌 08/06 16:47
→ miyi0630: 肉量離虎背熊腰還有一大段距離，放心吃吧……08/06 16:47
推 Oct5566: 加油媽媽：）辛苦了 08/06 16:52
推 miyi0630: 體諒當媽媽的辛苦，重建觀念對你來說可能太耗精力了～ 08/06 16:53
→ miyi0630: 推薦在本版搜尋［心得］，看看別人怎麼成功的，底下的 08/06 16:53
→ miyi0630: 論戰也看看，算是可以短時間獲取許多減脂資訊的捷徑 08/06 16:53
→ rainsstar: 少吃變瘦當然就不是虎背熊腰~不是少吃蛋白質搞清楚好嗎08/06 16:55
→ rainsstar: 自以為的"正常"吃~沒算好熱量~當然胖成虎背熊腰 08/06 16:56
→ rainsstar: 熊跟虎聽了都要流眼淚~~吃的胖胖來跟我們比08/06 16:58
推 aletheia: 1.不要跑步 用走的 2.去量體脂 3.去買8KG和12KG壺鈴,108/06 17:00
→ aletheia: 2KG盪壺鈴一天100下,8KG深蹲 4.記錄自己吃下去的所有東08/06 17:01
→ aletheia: 西，至少紀錄一週 08/06 17:01
推 shallow1112: 我不相信你所謂的少油家常菜欸，如果如你所說不可能08/06 17:08
→ shallow1112: 到68kg 08/06 17:08
推 whoisanky: 我從你的字裡行間，感覺妳不認為妳現在的生活-飲食，是 08/06 17:20
→ whoisanky: 讓妳肥胖的原因。但除非妳確診妳的內分泌功能故障了， 08/06 17:21
→ whoisanky: 不然會胖不會瘦，就是吃的超過妳的耗能。 08/06 17:21
→ whoisanky: 三餐不正常，板上很多人一天只吃一餐，餐書不是最大問 08/06 17:22
→ whoisanky: 題。再來你解釋變胖的原因 08/06 17:27
→ whoisanky: {忙到半夜睡，會睡很久}你很認真認為是睡眠讓妳致胖嗎 08/06 17:29
→ whoisanky: ？ 08/06 17:29
→ anils: 你大概必須先端正你的飲食三觀 08/06 17:33
→ whoisanky: 妳每天睡很多=醒著的時間少(消耗少)，孩子又好帶(消耗 08/06 17:35
→ whoisanky: 少)，忙到半夜睡=帶小孩時間短(消耗少)，三餐不正常(08/06 17:36
→ whoisanky: 午餐=晚餐>一日熱量消耗)，這才是真正的問題 08/06 17:36
→ whoisanky: 每個人的生理時鐘不同，沒有什麼真正的[X餐正常]，一 08/06 17:38
→ whoisanky: 日一餐到一日六餐都有人在做，你如果覺得妳整天已經吃 08/06 17:38
→ whoisanky: 很少了，卻還是胖，那就是妳真的動太少了 08/06 17:38
→ longya: 吃蛋白質要虎背熊腰也要你有練…能那麼簡單就虎背熊腰大08/06 17:52
→ longya: 家還要辛苦重訓嗎？你身上一堆脂肪也不是蛋跟肉的問題 08/06 17:52
推 blackcat1129: 說吃牛肉跟蛋會虎背熊腰 可是你現在已是大嬸樣了不08/06 17:54
→ blackcat1129: 是嗎 飲食的澱粉吃多少？蛋白質吃多少？脂質多少？08/06 17:54
→ blackcat1129: 不是吃少就會瘦 也不能只管吃少卻不動08/06 17:54
→ blackcat1129: 你說你只吃低熱量食物 但是如果一餐吃一大碗飯或一 08/06 17:56
→ blackcat1129: 大碗麵 有沒有運動消耗 那這樣不胖才奇怪咧 08/06 17:56
噓 candy0919: 吃蛋白質會虎背熊腰 08/06 18:02
推 dianwei6599: 說實在的有時候有些食物看起來是低熱量其實熱量是很 08/06 18:03
→ dianwei6599: 高的 08/06 18:03
→ pattyg: b大，我一直都說是因為過的太安逸，都沒在動才瘦不下來的 08/06 18:09
→ pattyg: 我沒有說蛋白質會虎背熊腰，我說蛋跟牛肉，蛋白質很多吧？ 08/06 18:09
推 nightone1022: 我覺得問題是出在飲食耶，如果飲食正確就算你平常沒 08/06 18:16
→ nightone1022: 什麼運動也不應該會胖到68公斤（撇除你有自身免疫系 08/06 18:16
→ nightone1022: 統或有吃什麼藥的副作用） 08/06 18:16
噓 little0817: 蛋跟牛肉虎背熊腰，你很堅持吼 08/06 18:17
推 isud40401: @@a只有我覺得不單純嗎？ 08/06 18:23
推 j20974: 多吸收正確飲食觀念、多動，不要那麼多藉口，才30歲一定瘦 08/06 18:36
→ j20974: 得下來！整串看下來板友其實已經對妳很客氣，大家都是希 08/06 18:36
→ j20974: 望能幫助你才會給予建議，加油！ 08/06 18:37
→ pattyg: n大我其實生孩子亂吃+坐月子胖就65了 08/06 18:39
→ pattyg: l大，我不是堅持這兩樣會虎背熊腰，我是堅持我並沒有說蛋 08/06 18:40
→ pattyg: 白質會虎背熊腰啊 08/06 18:40
→ pattyg: j大，我不敢有藉口，我的確就是太安逸，整體懶得動的人 08/06 18:41
→ whoisanky: 那現在大家跟妳說不會虎背熊腰，妳能夠調整觀念嗎 08/06 18:41
推 halulu: 如果你有些預算 我建議你去找個教練學一些徒手訓練。 吃東 08/06 18:42
→ halulu: 西的話蛋白質要足夠 精緻碳水化合物減量 脂肪適量 水多喝 08/06 18:42
→ halulu: 一點 睡得好就會瘦了 08/06 18:42
→ pattyg: w大，我可以呀，我現在已經懂了！我沒有什麼意思，只是想 08/06 18:42
→ pattyg: 表達我沒有反對蛋白質 08/06 18:42
→ pattyg: h大，冰水可以嗎？我很怕溫水的味道 08/06 18:43
推 halulu: 我只喝冰水 給你參考 08/06 18:43
→ whoisanky: 嗯嗯 觀念有慢慢調整就好了 沒事的 08/06 18:44
→ whoisanky: 吃肉不只是蛋白質 裡面還有一些胺基酸跟鐵的吸收 跟植 08/06 18:46
→ whoisanky: 物性的在吸收上是不太一樣的 所以如果妳肉吃太少 身體 08/06 18:47
→ whoisanky: 狀況也要多注意 減肥不急 健康先顧 08/06 18:47
推 halulu: 我建議是如果可以各種肉類都吃 雖然要吃白肉為主，但紅肉 08/06 18:50
→ halulu: 我也吃，特別是牛肉。 08/06 18:51
推 deathwomen: 建議是目前的澱粉與蛋白質比例，與原先的相反即可 08/06 18:55
→ deathwomen: 大多數台灣的人食物比例，都是碳水超高，蛋白質過少 08/06 18:55
→ deathwomen: 原因無他，碳水便宜又好吃 08/06 18:56
→ deathwomen: 但是台灣人也有普遍肌少症的問題 08/06 18:56
→ deathwomen: 就是蛋白質攝取過少，運動量也過少 08/06 18:56
推 deathwomen: 用你家的跑步機，設定坡度（可以隨著訓練逐次上升） 08/06 18:59
→ deathwomen: 用走的，就是你最好的運動了 08/06 18:59
→ deathwomen: 至於網友說的什麼重訓、徒手訓練，等你跑步機走一陣子 08/06 19:00
推 LoveSports: 愛吃冰塊據說是缺鐵性貧血喔 08/06 19:01
→ LoveSports: 觀察一下平常會不會蹲下或跨越高低差就會眼前黑 08/06 19:09
→ LoveSports: 或是直接去做詳細全身健診，缺鐵的話要注意飲食 08/06 19:11
推 asehappy: 怕傷膝蓋，減重前先去醫院照一下膝蓋，跑的過程膝蓋有 08/06 19:17
→ asehappy: 不舒服就再回診。 08/06 19:17
推 backto2009: 減肥七分靠飲食 建議多爬爬文看大家怎麼備餐 08/06 19:33
→ backto2009: 運動可以先快走讓身體習慣 08/06 19:34
→ backto2009: 減肥不成功通常都是對自己太好 08/06 19:34
推 gogodebby: 蛋跟牛肉就是蛋白質啦！ 08/06 19:34
推 koki: 我也都在家運動，持續8年了，youtube很多運動影片可以做， 08/06 19:42
推 comeon: 建議先從確實的飲食紀錄開始 我本來很不平 都吃不多為何還 08/06 20:28
→ comeon: 會緩緩胖起來 認真記錄後才發現自己其實每天都吃超過我需 08/06 20:28
→ comeon: 要的熱量 一開始沒概念就吃有營養標示方便記錄 或是每吃一 08/06 20:28
→ comeon: 樣就上網查熱量 加油 同為媽媽替妳加油 08/06 20:28
推 tsukira0430: 鍵盤瘦身？ 08/06 20:34
→ earthperson: 感覺原PO應該基代極低耶 08/06 21:14
推 hotsauce1111: 看了一下推文 原PO不用太在意噓文 對的觀念虛心接 08/06 21:36
→ hotsauce1111: 受即可 在家訓練的方式有很多 YT搜尋"no equipment 08/06 21:37
→ hotsauce1111: workout"就一堆動作可學了 加油~ 08/06 21:37
噓 bumloveme: 版友好友善 08/06 21:51
推 reaper317: 嗯 這篇的推文的確蠻友善的 如果原po是男的發一篇一樣 08/06 21:52
→ reaper317: 的文 再回一樣的推文 結果沒被噓到XX我輸你 這篇真的 08/06 21:52
→ reaper317: 已經很客氣了 08/06 21:53
推 s9160632: 覺得少吃澱粉就可以改善滿多的 運動可以從散步=>快走=> 08/06 21:59
→ s9160632: 跑步 慢慢來比較快！ 08/06 21:59
推 sleepyrat: 躺在床上或瑜珈墊上跑~~ 08/06 22:24
噓 Cing1106: 光看文跟回覆就很值得噓，都會用PTT了，上網查一些基本 08/06 22:46
→ Cing1106: 的知識不難吧？ 08/06 22:46
推 bbrret: 覺得飲食根本沒原PO說的這麼單純，你月子亂吃才從63變65 08/06 23:48
→ bbrret: ，結果現在少吃不油只是安逸卻從65變68，然後一直推給自 08/06 23:48
→ bbrret: 己太安逸，麻煩先檢視飲食吧，列出明細或拍個照片上來給 08/06 23:48
→ bbrret: 板友看看，很多人自己為少吃不油的量跟成分其實超乎想像 08/06 23:48
噓 vincehuang: 吃蛋跟牛肉會虎背熊腰,觀念廢到笑 08/07 00:16
→ Deltaguita: 版友都給你建議了還在那邊堅持己見，還不如刪掉別問了 08/07 00:29
→ Deltaguita: 浪費大家時間 08/07 00:29
推 smileray: 相信我這胖子 虎背熊腰絕對是甜跟精緻澱粉... 08/07 00:31
推 blackcat1129: 原po 我想認真的跟你說 1. 你的肥胖不是單純太安逸 08/07 01:12
→ blackcat1129: 造成的 2. 你的飲食肯定有問題，你只是自認為自己吃 08/07 01:12
→ blackcat1129: 少而已 08/07 01:12
→ blackcat1129: 像是說中午吃便當，你吃的食物選擇與分量，都會有很 08/07 01:12
→ blackcat1129: 大的影響 08/07 01:12
→ blackcat1129: 我說殘酷點「一個看似正常的排骨便當逼近1000卡都不 08/07 01:12
→ blackcat1129: 奇怪，其中60%都是澱粉與不好的油脂」 08/07 01:12
→ blackcat1129: 加上完全不運動，肌肉不足基礎代謝肯定低，晚餐妳說 08/07 01:12
→ blackcat1129: 飯吃一碗我就抓200g吧，晚餐你至少會吃500卡，其中 08/07 01:13
→ blackcat1129: 大部分有都是碳水，一天至少攝取1500大卡但絕對超過 08/07 01:13
→ blackcat1129: 你身體本身的消耗 08/07 01:13
→ blackcat1129: 所以我才問「你知道你一天吃多少碳水？多少蛋白質？ 08/07 01:13
→ blackcat1129: 多少脂質嗎？」 光從你避重就輕的敘述看，碳水應是 08/07 01:13
→ blackcat1129: 佔你的總熱量50% 08/07 01:13
→ blackcat1129: 不改善營養素規劃，你吃再少也沒用還復胖的快，這也 08/07 01:13
→ blackcat1129: 是為什麼版友一直要你多吃蛋白質以取代過多的碳水攝 08/07 01:13
→ blackcat1129: 取 08/07 01:13
推 satan317: 你現在就虎背熊腰了，不用等到吃蛋跟牛肉 08/07 01:15
→ metallolly: 我超愛吃蛋跟牛肉耶,也沒變虎背熊腰. =3= 08/07 01:20
→ metallolly: 可能大家虎背熊腰的定義不一樣XD 08/07 01:22
→ whoisanky: 不要去相信你那個從來沒有減肥成功過的朋友(？ 08/07 02:53
推 beercor: 推樓上B大 原po要不要下載個app認真記錄一下自己的飲食 08/07 03:44
→ beercor: 熱量控制很重要 有時候真的是覺得沒吃什麼 但卻超標了 08/07 03:44
噓 Muratlo: 版友好溫和啊…還虎和背……不要問了，去問你朋友就好啊! 08/07 06:59
→ jasonhsu14: 我也好想這麼容易就虎背熊腰哦 08/07 07:55
推 mathrew: 不可能 這樣就能虎背熊腰 我那麼累幹嘛 08/07 07:58
噓 valen627: 純噓吃蛋跟牛肉會虎背熊腰~觀念麻煩請爬文修正 08/07 08:32
噓 littlebun: 虛弱瑄講的 她是營養師嗎 我快笑死 大家好客氣？ 08/07 08:57
→ ChungLi5566: 一片餅乾60幾大卡 吃個5片就等於一碗飯了 08/07 08:58
→ ChungLi5566: 減肥就很簡單的熱量加減法 不用運動 08/07 08:59
噓 ctr1: 吃牛肉跟蛋虎背熊腰，台女真的最容易變壯 08/07 09:01
推 piggywoody: 不好好計算熱量會變豚背豬腰喔！學著計算熱量很重要 08/07 09:12
推 MongMo: 原PO都說知錯了也懂了 幹嘛一直追殺 人都不能犯錯的嗎 08/07 09:42
推 hotsauce1111: 推樓上，這邊就異言堂＋一堆酸民，所以不用太在意噓 08/07 10:50
推 thea: 推徒手訓練，可以找書也可以上網看youtube 先訓練基本肌肉 08/07 11:20
噓 mariechi: 先爬文做功課 觀念正確再來吧 08/07 11:57
噓 longya: 一言堂寫成異言堂 笑死 08/07 12:17
推 gogodebby: 因為原po反駁好幾次 所以推文才想更正她的觀念 08/07 12:31
推 s9160632: 就一堆人跟風噓吧~一直覺得這個板很新手不友善 08/07 12:34
推 fafanovelist: 可以先從快走開始 08/07 12:35
→ n3rd: 想噓就噓還需要看風向嗎 原po到現在還在堅持蛋跟牛肉會虎背 08/07 12:51
→ n3rd: 熊腰 我都以為是我阿嬤那一輩的傳說故事 08/07 12:51
推 littlesno: 置底的新手須知和錯誤觀念那些先看過 妳需要更新知識 08/07 13:03
推 azure1428: 哪裡可以買到吃了就虎背熊腰的蛋和牛肉 QQ 想要!!!! 08/07 13:28
→ azure1428: 有門路的話 我要批貨到肌肉沙灘賣 \發大財/\發大財/ 08/07 13:30
推 askdrlin: 可能真的要多爬文看一下觀念喔 蛋跟肉是你減肥最好的利 08/07 14:21
→ askdrlin: 器 把蛋白質吃夠 碳水少一點 計算你的TDEE 運動量充足 08/07 14:22
→ askdrlin: 你想不瘦都難 08/07 14:22
→ askdrlin: 試試看吃蛋白質到120-140g 一天熱量壓在1400-1500 有氧3 08/07 14:25
→ askdrlin: 0-40分鐘 同時加入重訓 跟你講這麼多關鍵字了 剩下就靠 08/07 14:25
→ askdrlin: 你自己造化了 08/07 14:25
推 whoisanky: 幫平衡…原PO沒有堅持啦 08/07 16:56
→ whoisanky: 只是事實就是他朋友跟他講的 他朋友害她被噓QQ 08/07 16:56
→ whoisanky: 說真的 觀察一些會講出減肥謬論的朋友 會發現她們從來 08/07 16:57
→ whoisanky: 沒成功過啊 雖然並不是說有成功→一定是對的 但從來沒 08/07 16:58
→ whoisanky: 成功→很大機會都是錯的 08/07 16:58
→ rainsstar: 就~~~天真的很可愛的地方媽媽XDDDD 08/07 17:53
推 LoveSports: 認真問，只有我覺得虎背熊腰很好笑嗎？(可愛到好笑) 08/07 19:58
推 yylane: 我想問一下媽咪妳有子宮肌瘤之類的問題嗎?因為我姐姐有缺 08/07 23:42
→ yylane: 鐵性貧血，原因就是肌瘤太大，特徵是愛啃冰塊，這部分請先 08/07 23:42
→ yylane: 確診看要怎麼處理，她一拿掉子宮整個血紅素就拉上來了 08/07 23:43
→ yylane: 如果不是，那就是你鐵質吸收太少，不吃肉可能是原因 08/07 23:44
推 bettybuy: 跟不小心練太壯有異曲同工的感覺 08/08 13:17
→ bettybuy: 蛋跟牛肉也不會虎背熊腰，然後我覺得從快走調整坡度， 08/08 13:19
→ bettybuy: 讓自己有喘的感受，另測量一下心跳，每天30分鐘我覺得 08/08 13:19
→ bettybuy: 剛開始先這樣就可以瘦一點了，先培養運動習慣。 08/08 13:20
噓 bellezabug: 虎背熊腰是因為又懶又肥，蛋白質好無辜，哭哭 08/08 19:37
推 kissung: 健走 08/09 03:18
→ chunning1202: 樓樓上等下原po會反駁他不是說蛋白質！ 08/09 05:16
→ chunning1202: 原po會說他是說蛋跟牛肉wwwwww 08/09 05:17
推 redpomelo: 建議妳把臥床安胎10個月都沒辦法動的事情補進內文，這 08/09 07:48
→ redpomelo: 是妳基代變很低，怎麼吃都會胖的原因之一 08/09 07:48
推 redpomelo: 置底文全部看完、搞懂，減肥就成功一半了 08/09 07:51
推 a13810: 看置底文章，然後下載my fitnesses pal認真紀錄你的飲食 08/10 12:34
推 dollshin2: 低碳+斷食吧 重度患者 08/10 17:13
推 moerity: 不吃蛋跟牛肉多少東西不能吃了？更容易創造熱量赤字啊！ 08/17 21:19
噓 asasmiao: 爬文 08/30 19:21
噓 shawncarter: 純噓吃蛋跟牛肉會虎背熊腰 講得很像現在妳沒吃就 呵 01/20 08:43
→ shawncarter: 呵 01/20 08:43