[閒聊] 第一次量inbody,是快樂表嗎

看板 FITNESS
作者 sawaman (楊雨)
時間 2019-07-31 15:50:14
留言 20則留言 (9推 0噓 11→)

之前員工健檢的體脂是27% 今天inbody是21%,感覺有點小黑皮 年齡34,174/90 https://i.imgur.com/rEte1Qa.jpg
https://i.imgur.com/2dlMRIp.jpg
練了大概三個月從100kg降到90kg 可是卡的有點兇,雖然我吃的問題蠻大的 早上是一個牛肉捲餅不加醬+生菜沙拉不加醬+冰黑咖 中午大概兩個手掌大的蒸地瓜(冷) 晚上吃自助餐+半碗五穀飯 平日大概2500卡左右,一個禮拜一次作弊日大概在3500卡左右 教練說吃的還好 但是我平常練的有問題 下面是一個禮拜重2氧3休2,可能新菜單習慣再調吧 重訓日:二頭彎舉8公斤左右4組15下;三頭平舉4公斤4組15下;扛槓深蹲50公斤3組12下 ;下背訓練機50公斤3組15下;腹部訓練機50公斤3組12下 有氧日:1小時飛輪強度30距離25KM以上 他說我應該要先以不減肌方式減脂 把手跟腹部訓練都去掉,集中下半身跟胸背,原本下半身的都太少 然後因為我有駝背問題,所以以腿跟背為主 原來的深蹲姿勢也沒完全對 調整了很久 真正做正確屁股兩側會痛 )0( 並且之前也沒用滾輪放鬆筋膜導致深蹲蹲不夠下去...... (不過我真的很少看人有在用滾輪放鬆筋膜的,雖然我覺得弄完很有感,但是超級痛... 我痛到腳會抖) 整體來說幫助很大,只是新菜單要習慣一段時間了 沒想到正確的姿勢慢慢做會這麼累 囧 我之前做二三頭跟腹部是想說線條會好看一點 然後教練說現在脂肪這麼高怎麼練都看不出來T_T總之就是先練下半身才能減脂快 囧 -- 我老婆 吉茵珂絲 http://i.imgur.com/DMxHZqC.jpg
http://i.imgur.com/5VPF5rk.jpg
http://i.imgur.com/zx9ADpF.jpg
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.163.144 (臺灣)
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skykenny611: 最好跟體態照對照~才能知道是否是真的快樂 07/31 15:54

sawaman: 也是 囧 再練一陣子再來對看看 07/31 16:04

isud40401: 巨巨 07/31 16:07

jyjyjylin: 健檢沒喝水體脂相較會比較高 07/31 16:08

aa24225085: 重訓你顆表除了深蹲外,其他的幫助不大強度太低 07/31 16:32

aa24225085: 課表 07/31 16:33

a1121210: 不然去弄DXA 07/31 17:04

iscu: inbody量本來就不準了...喝水 流汗 做啥都會影響 07/31 17:05

sawaman: 之後再調強度大點 囧 07/31 17:14

sawaman: 慢慢來吧,不過量出來基代1900左右跟我算得好像差不多 07/31 17:14

sawaman: 不過我通常都會吃超過一點,1900真的好難吃飽 07/31 17:15

NTU5566NTHU: 你的飲食菜單看起來還好 怎麼吃到2.3000的 07/31 17:42

lohsuan: 晚餐就一句自助餐 要多少卡就有多少卡 07/31 18:18

stephanal: 骨骼肌四開頭很不錯吧 07/31 18:36

sawaman: 差不多就是不夠的都在自助餐那... 3_3 07/31 21:03

YU0242: 吃的降低碳水提高蛋白看看? 07/31 23:01

seuil: 認真回 其實照鏡子比印巴底準多了... 08/01 08:13

a890036: 剛運動完去量就會超快樂的阿 只是這樣騙自己沒啥意義就是 08/01 09:53

sawaman: 還是先比較鏡子吧囧,再努力,瘦夠多再來貼比較圖 08/01 15:17

negin: 作弊日好像是20天才1天耶XD 08/05 10:15

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