[問題] 想問增重菜單

嗨大家午安 自從開始工作之後就比較少注意到飲食，這一兩年體重掉了六公斤左右。 目前身高178體重70，打球時感覺身體對碰撞的耐受性下降，因此想要試著吃回到75公斤左右。 最近一次量基代是1900出頭，體脂肪約莫在11%左右。 因此我想先從一天攝取2500~2700大卡開始 看看一個禮拜之後體重有沒有變化 上一個禮拜飲食大概是這樣： 早餐：一杯牛奶/一顆水果 午餐：全聯買一棵花椰菜/一盒雞胸肉丟水煮 晚餐：一碗飯/配炒青菜/看家裡煮什麼肉 我想這樣子應該是不夠的，也有嘗試用甜食快速累積熱量，但我的身體對糖蠻反感的，只要吃得太甜喉嚨或其他地方就容易有發炎反應，吃炸物則是容易長痘痘。 因此想問問看有沒有什麼經濟實惠又比較方便健康的食物推薦，可以讓我一天吃到足夠的熱量，如果參考後嘗試的成果不錯，將會再把我實測的菜單po上來。 感謝各位 祝大家健康順利 ----- Sent from JPTT on my HTC_D10i. -- 我那時候量出來也嚇一跳，對方說可能是我平常有在划船肌肉量高的關係，可能再找一家測一次會比較確定，不過這篇主要是想問一天要吃到2500大卡的推薦菜單，如果第二次測比較低則就再少吃個一兩項這樣 20塊580大卡聽起來超讚的啊，感謝推薦 回前三樓，昨天已買阿華田來泡著喝了，應該能增加一點熱量攝取
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.231.68
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558850801.A.01E.html

→ skykenny611: 重新確認一下基代吧這體重基代不太會有1900 05/26 14:12

推 Wraither: 雞胸肉換大雞腿呀，好ㄘ。中午幹嘛不吃澱粉？ 05/26 14:18

→ moodoa3583: 因為這些吃完就吃不下了，還是這時應該要再硬塞一點比 05/26 14:21

→ moodoa3583: 較好嗎？ 05/26 14:21

推 Wraither: 我還是不要亂建議好了，我自己都吃得亂七八糟的 05/26 14:26

→ moodoa3583: 或者說準確一點應該是一餐吃這樣就能感覺到足夠但很快 05/26 14:27

→ moodoa3583: 又有飢餓感，然後直到下一餐才又吃東西，三餐之間基本 05/26 14:27

→ moodoa3583: 上沒有吃其他食物，其實剛剛回想一下我一天中好像有很 05/26 14:27

→ moodoa3583: 長時間都在微飢餓狀態，這樣似乎不太好吧？ 05/26 14:27

推 sasamoney: 蛋白質拉到二倍體重。其餘補碳水。可以去買營養口糧。 05/26 14:37

→ sasamoney: 一份不用20元。熱量580。 05/26 14:38

推 v2266514: 蛋白質吃夠的情況下，攝取優質澱粉補足 05/26 14:44

→ v2266514: 午餐多吃一碗飯，早餐吃個燕麥什麼的 05/26 14:45

→ moodoa3583: 聽起來燕麥也很不錯，買豆漿泡燕麥配營養口糧似乎是不 05/26 14:48

→ moodoa3583: 錯的餐間小點？ 05/26 14:48

→ v2266514: 還有地瓜，不用調味就很好吃的優質澱粉 05/26 14:50

推 carren0911: 雞蛋、牛肉、豆漿、鮭魚～感覺你吃的比我還少耶 05/26 15:32

→ moodoa3583: 我其實一直以為我這樣吃正常，直到有認真算熱量才發覺 05/26 16:40

→ moodoa3583: 我吃得很少 05/26 16:40

推 mistel: 你算過這樣吃大概是多少熱量啊，我大概只比你多吃一點... 05/26 16:54

→ moodoa3583: 平常大概1500~1700左右，算完才驚覺吃得很少 05/26 17:14

→ fashsboy: 有在運動碳水應該也要吃不少才對吧。 05/26 18:19

推 Kreen: 吃油脂量高的肉，不要吃雞胸，像豬肉、雞翅之類的XD 05/26 18:27

→ Kreen: 另外你這樣吃感覺離 2700 卡有點遠吧= = 05/26 18:28

→ Kreen: 好的油也可以用綜合堅果，吃一點就熱量就很高了。 05/26 18:29

推 lkkpal: 這樣吃有1500嗎= = 05/26 20:53

推 boy1031: 你這樣其實很不正常跟正常人比太健康了 熱量也太少 05/27 06:38

→ rainsstar: 1900....太扯了 05/27 09:28

→ moodoa3583: 看來基代1900真的有點蹊蹺，想問去哪裡測量可能會比較 05/27 11:58

→ moodoa3583: 準確呢？我是去坊間的健身營養品中心做的，另外附上我 05/27 11:58

→ moodoa3583: 的體態，這種樣子大概基代多少會比較合理一點？感謝各 05/27 11:58

→ moodoa3583: 位的回應 05/27 11:59

→ moodoa3583: http://i.imgur.com/MiERLTL.jpg 05/27 11:59

推 tree1314: 我猜基代1750左右 05/27 13:46

推 isud40401: 看到照片說2000我都信了！ 05/27 14:06

推 rainsstar: 很精壯! 11%體脂我信了~不過我17813%體脂 我比你重20公 05/27 14:21

→ rainsstar: 斤(90)~我基代2070左右.... 05/27 14:21

推 baseballnut: 好厲害的體格 05/27 14:40

推 tingchan: 體格好棒!!!! 這樣基代1900我相信 05/27 16:05

推 tree1314: 基代BMR=370+21.6*除脂體重 05/27 17:52

→ tree1314: 370+21.6*70*（1-0.1）=1730.8 05/27 17:53

→ tree1314: 算出來跟本來猜的差不多XDD 05/27 17:53

→ tree1314: 其實每公斤脂肪跟肌肉的基代不會差太多 05/27 17:55

→ tree1314: 這運動量我猜PAL至少1.8 每天熱量至少要3000 05/27 17:58

→ rainsstar: 樓下有一篇也是178 70體脂10.8%的~他基代1730~~XD 05/29 00:21