[問題] inbody結果+後續方向/內容請益

先附上三張inbody 2018/09/11 https://imgur.com/Fmimmox.jpg 2019/02/08 https://imgur.com/ta6e6DK.jpg 2019/05/12 https://imgur.com/3yqEjgq.jpg 魯叔重訓8個月 最近6個月除非人在外縣市（約5、6次），不然每天報到 根據之前教練制訂的課表分為胸+三頭、背+二頭、下半身，每天循環 體重順利的從原本的三位數回到久違的兩位數 身材也從原本衣服都要穿3XL來到L；腰圍從44變成38 內容方面 胸：臥推55～60公斤 15下*4組 or 12下*5組（視當天狀況） 上斜臥推50～55公斤 15下*4組 or 12下*5組 啞鈴肩推10～12.5公斤 15下*4組 啞鈴側舉5公斤 15下*4組 三頭肌滑索下拉13～15公斤 15下*4組 背：滑索划船20～25公斤 15下*4組 滑索下拉35～40公斤 15下*4組 器材下拉32公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組 器材划船20公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組 二頭肌啞鈴彎舉12.5公斤 15下*4組 下半身：深蹲60～70公斤 15下*4組 腿推280公斤 12下*4組 股四頭肌36公斤 12下*4組 大腿後側24公斤 12下*4組 每天結束後還有30分鐘心肺有氧 心跳維持在120～130 飲食部分沒特別限制 早餐就一般早餐店的三明治或是自己做火腿蛋土司+黑咖啡 午餐吃公司員工餐廳的自助餐 主菜+三樣綠色蔬菜+紫米飯 晚餐吃家裡準備的水果+乳清蛋白 原本的教練離職 今天的inbody是接手的教練幫我做的 做完他就趕著幫下一個會員上課所以沒有幫我分析 我理想的目標是想要像游泳選手那種肌肉沒特別大，但線條很明顯的感覺 那接下來我的內容和強度有什麼需要改進的地方嗎？ -- 12～15下是前任教練上課時的習慣 她都把強度設定在我剛好能做12～15下 強度從年初到現在約增加15～20％ 我也都是以能做完12～15下為前提去設定 現任教練上課時則是用大強度然後6～8下
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推 isud40401: 正常運動、別頻繁進食醣類 05/12 20:43

推 JustWinslow: 同問題想問 我跟原po差不多 也是去年10月到現在約7個 05/12 22:23

→ JustWinslow: 月 身高177 體重從98->88 幾乎都是少脂肪 肌肉量保持 05/12 22:23

→ JustWinslow: 但最近一個多月 體重開始卡關 降不下去...飲食已經盡 05/12 22:24

→ JustWinslow: 量少碰油炸 澱粉 含糖飲料 一周也練4次 求改變 05/12 22:25

推 EstGealach: 運動強度有增加嗎? 感覺你很拘泥在15下 05/13 00:00

推 tingchan: 減了十公斤脂肪好威!!! 但是骨骼肌都沒增加有點怪 05/13 10:37

推 tingchan: 蛋白質再多吃試看看 05/13 10:39

推 rainsstar: 飲食可能還是要再算精準一點，你重訓量比我大很多了 05/13 14:08

→ rainsstar: 但是我8個月有瘦了20公斤脂肪 05/13 14:08

→ rainsstar: https://i.imgur.com/NWVELaZ.png 05/13 14:10

→ hare0204: 比較想看樓上的分享，記錄的很棒 05/13 14:38

推 tingchan: 想看R大的飲食分享+1 05/13 16:33

推 lun916: 20公斤脂肪好威.... 05/13 17:22

推 dollshin2: 有氧跟重訓不要同一天做........................ 05/13 20:13

推 eulb03: R大太強了，一年內變不同人吧 05/13 20:52

推 sorsu: R大分享一下～～～敲碗敲碗 05/14 08:31

推 shihptt: http://i.imgur.com/WIj9WaE.jpg 05/15 17:16

→ shihptt: 我自己減掉21kg脂肪，曾肌2kg而已 05/15 17:17

→ shihptt: 體脂率36.8降到8.4% 05/15 17:18

→ shihptt: 18.4%才對 05/15 17:19

推 shihptt: 花了9個月減脂，累累 05/15 17:25