※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1556242712.A.46A.html
→ rainsstar: 體脂先減到20%以下吧 04/26 09:41
推 cindy033: 請他教你固定器材用法，讓你可以在10堂課結束之後自己繼 04/26 10:14
→ cindy033: 續練 04/26 10:14
推 providence: 目標體脂20%以下 04/26 10:15
→ fallen0119: 我起手8堂 6大動作 難度高就器材 簡單就自由重量 04/26 10:15
→ fallen0119: 現在完全可以自主 就算新動作看影片 肌肉也能感受到 04/26 10:16
推 shihptt: 10堂課，就跟他說，我想學機械式器材用法，胸x2，腿x2,背 04/26 10:19
→ shihptt: x2,二、三、肩4堂，剛好10堂 04/26 10:19
推 isud40401: 主要是您的目標選定：1減重 2減脂 3增肌！ 目標選好找 04/26 10:28
→ isud40401: 教練幫你安排 04/26 10:28
→ isud40401: 如果是說不出就說個名人當範例，當然要著裝好看就有氧+ 04/26 10:31
→ isud40401: 低強度的重訓就夠了。 04/26 10:31
推 tigotigo: 來這裡問還滿不妙的 千萬別搞生酮 斷食 04/26 10:55
→ tigotigo: 這裡錯誤觀念真的挺多的 04/26 10:55
推 cuba391156: 所以樓上的圖呢？ 04/26 11:05
推 KEYork: 說你想學槓鈴深蹲,槓鈴握推,硬舉。 機械式幫你看一下姿勢 04/26 12:16
推 JaronL: 跟他說你想練得跟館長一樣就可以了 04/26 12:47
→ alan16alan16: 有氧底子是什麼意思0.0 04/26 13:00
→ fishouse: 把有氧停掉 先練深蹲 04/26 13:18
→ yiao: 深蹲2-3堂 硬舉2-3堂 臥推1-2堂 其他看你的需求 04/26 13:41
→ yiao: 器材的東西 找有在健身的朋友教 請他吃飯唄 04/26 13:41
→ yiao: 補一個 肩跟背(除了硬舉)至少各1堂 新手的話建議 先養成 04/26 13:50
→ yiao: 全身各部位都要練的習慣 04/26 13:50
推 NaTaO3: 自己上網看影片啦 04/26 14:18
→ skykenny611: 推，拉，腿這三類固定式器材至少各一堂 04/26 14:37
→ skykenny611: 一堆人說固定器械不用學～沒接觸過還是要學一下 04/26 14:38
→ skykenny611: 第一步先調椅子高低～都不知道也在練 04/26 14:39
推 flutefish75: 跑跟游泳都很基本耶.... 04/26 17:42
→ k77383: 泡芙人是指看起來很瘦 體脂肪卻很高的人吧 你的inbody不是 04/26 18:49
→ k77383: 泡芙人吧 04/26 18:50
推 bettybuy: 你的inbody似乎不太泡芙，是ㄈ……我是標準泡芙人，之前 04/26 21:21
→ bettybuy: 量46公斤，體脂26%XD 04/26 21:21
推 kingof303: 我覺得至少要24堂... 04/26 21:34
→ wu0966: https://i.imgur.com/QGbdTVO.jpg 04/26 23:38
→ latin0126: 這叫做有在運動 不叫做有氧底子 04/27 06:39
→ latin0126: 10堂就SBD儘量學 器材多看影片和偷看別人練 04/27 06:40
→ hsnufuji: 體脂26%算很高嗎？我以為普通耶！ 04/27 09:41
→ kenterchen: 謝謝各位建議 04/27 10:11
→ loking: 26%對男生算高一點點 04/27 12:06
→ hsnufuji: 但46公斤應該是女生吧(?) 04/27 12:55
推 cindy033: 樓上推錯文？他82.2公斤 04/28 00:51
推 bettybuy: 是說我的推文吧，女生沒錯體重以46公斤來看的話體脂26% 04/28 02:16
→ bettybuy: 算高了喔(雖然體脂範圍在正常偏高)，脂肪都集中在肚子， 04/28 02:16
→ bettybuy: 但外表看不出來的標準泡芙人～ 04/28 02:16
→ bettybuy: 然後男生體脂20%左右肚子就油油的惹 04/28 02:17
→ loom0et0bust: 所以你是希望建立重訓概念基礎為主，還是有特定項 04/28 12:22
→ loom0et0bust: 目姿勢技巧想學，或者希望有人幫你規劃訓練週期目 04/28 12:22
→ loom0et0bust: 標？ 04/28 12:22
推 p09171989: 我是覺得增加重訓 靠吃的減脂 如果還有有氧效果應該更 04/29 23:55
→ p09171989: 好 我自己在就是靠每天wg重訓+控制飲食+跑步機 瘦了15K 04/29 23:55
→ p09171989: G 而且你有教練更能盯緊你不會怠惰 04/29 23:55