[減肥]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：26 身高：162.5 體重：57，想減到55以下 BMI：21.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30.3，生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填 必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：高麗菜包、饅頭、三明治或是漢堡（不過前吃到包子、饅頭的機會高一點）配無糖 茶類或低脂牛奶 午餐：家裡提供的家常菜，三菜一湯，有肉、菜，豆腐之類的。肉類大概只吃2～4片，飯 大約比女性拳頭再小一點 晚餐：份量同午餐，都家裡住 其他：每週一次半糖手搖杯，多是喝鮮奶茶之類的半杯。每天固定泡茶葉喝，晚上偶爾有 時節性水果可以吃，小小嘴饞吃幾口餅乾零食 日常作息時間：早上八點起床，八點半吃早餐，九點開始拚論文，十二點吃飯，到下午二 點幫忙看店，二點到五點繼續論文，五點到七點繼續幫忙看店、吃飯，晚上八點 門運動 ，九點回家舉啞鈴重訓，凌晨一點睡（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：拚論文的研究生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：是（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每週三到四次的慢跑，一次跑七公里，配速7"30左右的間歇跑 重訓內容（接在慢跑完做，大約費時半小時，一樣連續一個月）： 八磅啞鈴動作：向上舉、一般舉、向下拉、擴胸動作，各五十組，三頭肌伸展，一手三十 下 扶牆挺身五十下 深蹲三十下、弓式深蹲一腳三十下，總共六十下 20kg的握力器10下（每下撐十秒） 捲腹、交叉捲腹180下 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：體脂降不太下來，希望體脂可以降到25%以下，不太清楚是才開始一個月效果 不彰還是哪裡出問題。大學時期是運動校隊，所以上述運動量身體還能承擔（請將您主要 的疑問陳述於此） --
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推 jacko1: 壓力>皮質醇上升>胰島素上升、瘦體素下降>食慾提升 03/17 19:30

推 jacko1: 你目前的身體會傾向於吃更多熱量，如果不算卡路里很難控制 03/17 19:44

推 JJBOY: 推樓上 關鍵在於 菜包 漢堡 三明治 半糖鮮奶茶 零嘴 03/18 09:15

推 compaq624: 不要只靠感覺吃，妳3餐感覺吃八分飽很健康，事實上有可 03/18 09:56

→ compaq624: 能過量。 建議精算個幾次熱量跟營養素，幾次後其實都吃 03/18 09:58

→ compaq624: 差不多的東西就不用算了。 03/18 09:58

推 steven211: 如果可以做正常的伏地挺身 就別做靠牆版的伏地挺身 03/18 10:06

→ steven211: 運動校隊..正常的應該做的起來吧? 那效果會比較好 03/18 10:06

推 steven211: 靠牆的跟樓梯上做的伏地挺身 耗力小次數變多 成效也小 03/18 10:09

推 v0920516067: 簡單說，吃一堆垃圾，運動強度太低，請買電子秤，量 03/19 20:01

→ v0920516067: 久後就大概會抓食物重量，然後你會發現之前根本都低 03/19 20:01

→ v0920516067: 估，大肌群重訓，先重訓再有氧，最後，沒有效代表吃 03/19 20:01

→ v0920516067: 太多，或運動強度不夠，就那麼簡單，別再自欺欺人， 03/19 20:01

→ v0920516067: 以為自己很努力了，看到你還有心情喝有糖飲料代表你 03/19 20:01

→ v0920516067: 應該繼續胖，拿喝飲料的錢來喝乳清吧，有蛋白質，熱 03/19 20:01

→ v0920516067: 量又低。 03/19 20:01

→ v0920516067: 補充嚴格說起來我認為饅頭也是垃圾，還有別以為吃水 03/19 20:05

→ v0920516067: 果就可以無節制，水果熱量也很高的，還是請算熱量。 03/19 20:05

推 Triedge: 推樓上 03/19 20:07

→ TINBING: 每週一次的半糖飲料也不行？饅頭也不行？水果太甜也不行 03/19 21:07

→ TINBING: ？那幹嘛要有cheating day? 減個肥比當和尚還辛苦~ 我以 03/19 21:07

→ TINBING: 為m大教人要算，是因為怕吃不夠多，而非吃太少。每次大家 03/19 21:07

→ TINBING: 都講要補充蛋白質，蛋白質吃太多用不完還不是變脂肪保存 03/19 21:08

→ TINBING: 下來。 03/19 21:08

→ Triedge: 先把事情做好了(10),再來想怎麼鬆懈(8),或者滿足於8即可 03/19 21:17

→ Triedge: 也是個人選擇,那些食品吃不吃,與講出來:你去吃,是不同的 03/19 21:18

→ Triedge: 會操作的就知道這東西吃下去的代價,願意承擔,就吃 03/19 21:19

→ Triedge: 但如果是請別人去吃半糖飲料或饅頭,還是宣導10比較實際 03/19 21:19

→ Triedge: 在習慣、態度、觀念還沒培養成前,告知鬆懈法是不合適的 03/19 21:21

→ Triedge: 等到對方該知道的都知道了,自然會給自己排出些cheating來 03/19 21:22

→ Triedge: 因為到那時候,對方已經知道"怎樣吃"是沒關係的了 03/19 21:24

推 v0920516067: 欺騙日是讓你拿來吃好食物的，不是喝手搖杯，你要欺 03/19 21:26

→ v0920516067: 騙誰？我看就繼續欺騙自己好了，在控制熱量前提下盡 03/19 21:26

→ v0920516067: 量吃到自體重x2克的蛋白質，熱量先到就停止，這很難 03/19 21:26

→ v0920516067: 懂嗎？你今天肌肉量過自體重50%你再來跟我談放縱，但 03/19 21:26

→ v0920516067: 明明就是體脂30%然後你根我說要欺騙一下，那隨便，就 03/19 21:26

→ v0920516067: 這樣。 03/19 21:27

→ v0920516067: 補充，林北明明就講水果熱量很高要控制食用，不要無 03/19 21:29

→ v0920516067: 節制，關水果甜不甜什麼事，還有饅頭跟白飯比，我寧 03/19 21:29

→ v0920516067: 可吃白飯，更不用說糙米、地瓜這謝比較優良的澱粉了 03/19 21:29

→ v0920516067: ，在我眼中他的確是垃圾。 03/19 21:29

→ TINBING: 以前啦，大家只有1時，會建議循序漸進慢慢來，不會和你 03/19 21:35

→ TINBING: 講10。一看到10，原來減個肥那麼困難？要過的比和尚還辛 03/19 21:35

→ TINBING: 苦，能持續下去的有多少？ 當作大家都那麼強？一次就能 03/19 21:35

→ TINBING: 到位？能的話就不會上來問啦！ 03/19 21:35

→ TINBING: V大，我飲食沒懂很多，沒有和你吵飲食。 03/19 21:42

→ TINBING: 你講的那些我都知道。 03/19 21:45

→ lonelyheaven: 人夫表示:練完吃饅頭錯了嗎… 03/22 08:03