看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男）
年齡：19
身高：176
體重：77.5
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：23.0%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：里肌肉蛋吐司(拿掉沙拉醬)、無糖豆漿450毫升
午餐：滷雞腿(去皮)、炒高麗菜、青椒、白飯一碗、豆干
晚餐：燙青菜一份、肝連湯一碗
其他：（可免填）
日常作息時間：起床時間不固定，都在一點後入睡
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
新手最近剛開始減肥，是個肥宅大學生，作息時間很不正常。
從上禮拜六開始減肥，每天都會喝超過兩公升的水，然後跑一休一。
跑完都會在喝無糖豆漿跟吃香蕉。
因為還不會健身，就在宿舍裡做捲腹、弓步深蹲、相撲深蹲、棒式支撐。
想要請教各位前輩，我的飲食該怎麼調整，或是徒手訓練該做哪些比較好，像是幾組等。
拜託各位前輩了
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.67.45※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490098738.A.B4D.html
→ tupolevtu95: 比起我(上一篇)，你的處境真的是好太多了... 03/21 20:24
→ cocoinin: 相信你改變飲食之後 也可以的 03/21 20:25
→ cocoinin: 加油喔 03/21 20:25
→ v0920516067: 神仙餐，我要不要幫你先補血？ 03/21 20:54
→ cocoinin: 這樣算神仙餐喔? 我以為熱量有到就好了欸 03/21 20:59
推 v0920516067: 你這樣吃熱量我看1200都不到吧，除非你泡著油再吃。 03/21 21:02
→ Triedge: 你也是吃太少,先爬文一下怎麼算TDEE跟進食熱量 03/21 21:05
→ Triedge: https://goo.gl/uEaJbC 給你"參考用"的計算機,玩玩看 03/21 21:07
→ remarque: 我怎麼覺得你只要保持現在運動習慣 加點重訓 吃倒無所謂 03/22 01:25
→ remarque: 你這身高體重根本不是肥宅啊..... 03/22 01:26
推 beatryou: 吃得比我70公斤的老公還少，除非你雞腿一餐吃三支= = 03/22 11:28
推 diameter0917: 熱量吃不到，會壞掉QQ 03/22 14:40
推 dsppr: 吃比我164/50的女生還少啊(菸 03/22 16:02
推 sayauser: 77.5公斤叫肥宅... 03/22 17:53