看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:25
身高:183
體重:84
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:20.9%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:早餐店外食
午餐:健康低卡便當
晚餐:外食便當
其他:
日常作息時間:公務員式生活,早八晚五,目前睡眠品質很差(睡眠、工作、...等時間
)
生活型態:替代役(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
一周重訓三天,一天胸,一天背,一天核心與手臂肩膀小肌群
腿部目前有運動商還沒有進行重量訓練
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
希望看到我的飲食之類的,版友們不要急著噓與離開
目前碩士班畢業再當替代役,因為被碩士久坐及學校附近一餐的油能煮三餐等情況摧殘下
肚子很明顯的不太上相(泡芙人身材)
當了替代役之後,想把基代提高,當然也想把身材調整好,所以慢慢接觸了重訓
目前重訓5個月,體重大概上升了4kg,但體脂肪看來沒有很好的改善
但目前的難點在於替代役身分,我們沒有廚房能自己煮飯,晚上九點一定得點名
午餐只能統一訂便當,睡眠40-50人一起睡超不穩固的上下舖,所以睡眠品質極差
因為上面的問題早餐,晚餐能自由處理的沒辦法煮(有點名時間壓力)
下班五點時間要重訓,也沒辦法自由處理自己的晚餐,幾乎大部分都還是只能買便當外食
目前又慢慢再調整飲食,便當能吃就吃低卡水煮的,糖類飲料不好戒,想喝只能盡量喝拿
鐵
目前想適用的是8/16斷食法,但因為下班要接重訓的話
我可能只能中午十二點或一點後才能吃東西~
但吃的東西不健康,也沒辦法每餐飽足,更不用說可以吃到基代什麼的了
外食要這樣吃荷包會先撐不住,目前希望能不要跟家裡拿錢,一個月盡量用少少的薪水度
過
所以我現在有疑問或許我是不是應該就盡量不吃糖(包含水果也是>),重訓照舊
飲食什麼的就盡量低碳低油(稍難),不管什麼斷食法(斷食期間不能喝牛奶我需要調整)
還是有什麼不錯的觀念或建議勞煩版友們提供了
另外想請問我算出我的TDEE大概是2800
要增肌大概要吃蛋白質就是300G,怎麼可能吃的到,還是我有那裡觀念可能搞錯了
--
因為還是趨近於亂吃,跟以前比盡量能吃健康便當就吃,但還是沒什麼改善,才上來請教
,希望能有些提點,另外關於TDEE方面本身有誤會了什麼嗎?
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.12.214※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554637565.A.79D.html
→ kairi: 這樣2800,你是不是以為自己的訓練是高強度04/07 19:53
→ isud40401: 錯的一塌糊塗!東巴的機會來了~04/07 19:54
噓 EstGealach: 我猜你根本沒估算且記錄每天的食物 所以只能給出這樣04/07 19:55
→ EstGealach: 籠統的東西 只能說想要20%以下靠感覺紀錄飲食是不行的04/07 19:56
推 haewang: 小七應該有現成計算熱量的便當 比外面油很多的便當來的好 04/07 20:59
→ haewang: 看看是否能用它代替 04/07 20:59
→ cookiesweets: 2800太高了吧? 04/07 22:26
推 ssabjm: 增肌期蛋白質攝取約體重휱.8~2.2g 04/07 23:01
推 chs62106210: 量測或公式計算的TDEE本來就僅供參考。實際還是要不 04/08 09:31
→ chs62106210: 斷的觀察吃的東西與體重增減的關係,再慢慢調整出自 04/08 09:31
→ chs62106210: 己最能夠接受且能穩定的飲食狀態。 04/08 09:31
噓 bandit12344: 看來滿健康的,為什麼能服替代役? 04/08 10:58
推 JJBOY: 樓上單睪丸也是替代役吧! 04/08 14:31
→ v2266514: 2800 嚴重高估了,300蛋白質也是很誇張 04/08 14:42
推 jfw616: 醣類飲料為何不好戒? 04/09 08:02
→ jfw616: 最大的問題是你藉口很多而已 04/09 08:03
推 azure1428: 就是意志力不夠堅定吧,含糖飲料有何難戒?真想喝甜的 04/09 11:23
→ azure1428: ,不要買手搖飲,去便利商店拿罐飲料看看背後的熱量, 04/09 11:23
→ azure1428: 你就會放回去了XD 既然可以外食,至少選超商吧?地瓜/ 04/09 11:23
→ azure1428: 茶葉蛋/御飯團/生菜都是好選擇。 04/09 11:24
推 gametv: 現在82年次以前出生的一率服替代役,噓文這麼兇喔? 04/09 12:46