Re: [減肥] 高體脂女求建議

減脂的吃法 可分三類 1 低脂、高纖、高碳 ---官方飲食指南 2 低碳、高脂 ---低碳生同系列 3 均衡飲食但要熱量限制---適合熱量、基代強迫症 這當中 我沒特別提到蛋白質的重要性 飲食減脂的話，一般蛋白質要保持中低的量 過多的話，會跟碳水、脂肪成交互作用而增高胰島素 有運動需求的話，蛋白質提高是很ok的 但要注意來源，牛奶、乳清這類蛋白飲品 會剌激血糖、胰島素 IGF-1 如果是想減脂的話，這些要少喝。尤其女性真的要少喝乳清、牛奶這類 輕則瘦不下來、長痘痘，重則…我就不提了免得嚇到一些人 我還是強調，蛋白質的來源最好從肉食攝取，尤其是反芻動物 很多人喜歡吃大量的蔬菜，纖維質會有飽足感，然後再來喊吃不下肉 然後再來喝乳清補蛋白質。這樣真的不好。 應該減少一點纖維或碳水的量，而增加肉食的攝取 至於漸歇斷 滿好的，一般16-8即可。 但要斷就要斷乾淨，不要像一些人斷的亂七八糟。 --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.174.139
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548980722.A.94D.html

推 dollshin2: 基代強迫症 我笑了 02/01 09:39

推 b2481: <- 減碳派的熱量強迫症 02/01 09:46

噓 alan16alan16: 乳清也是反芻動物的產物 02/01 10:04

推 voohong: 我都斷GG 02/01 10:38

噓 latin0126: fitness已死 圈李當道 02/01 11:29

推 isud40401: fitness 早已死，老粉崩潰XDDDD 02/01 11:53

推 KEYork: 喝乳清會怎麼樣 02/01 11:59

噓 bandit12344: 低碳、低脂、高蛋白呢？？ 02/01 12:40

→ oiixooi: 這什麼光怪陸離的概念 02/01 13:46

噓 elguapo: 似是而非 02/01 14:06

噓 skykenny611: 又再講廢話～這不是基本觀念嗎? 02/01 14:36

噓 how870927: 到底在??? 02/01 15:00

噓 torahiko: 看了開頭覺得怪怪的 看一下ID果然不意外XD 02/01 15:12

→ Dino60128: 為什麼女性喝乳清會瘦不下來，是女性有什麼內分泌或特 02/01 18:27

→ Dino60128: 徵是跟男性不一樣而造成的嗎 (舉手 02/01 18:27

噓 happytravell: 喝乳清會怎樣？直接說啊！ 02/01 18:33

噓 bandit12344: https://youtu.be/Yz7Ofr9z1co 02/01 19:24

→ bandit12344: jeff來打你臉了 02/01 19:24

噓 Yshen: 哦哦奢摳粒好久不見 02/01 19:42

噓 kairi: 妖孽怎麼還活著 02/01 20:04

→ killkids: 你到底身高體重體脂多少啊？ 02/01 22:35

噓 sweetduck: ............... 02/01 23:31

噓 smile831003: 共蝦毀? 02/03 13:27

噓 kairi: 自己都做不出成績來，還敢教人 02/03 15:04