[問題] 增肌還是減脂

第一次發文，手機排版請見諒 因為一直很想練出精實一點的身材線條所以從一個多月前開始跟朋友下課後一起上健身房 因為之前沒量前幾天才量，目前是 22y/151/43 體脂肪19 骨骼肌30 內臟脂肪2 基代1051 目前都是每週去健身房至少三天，一次去大概兩個小時，目前都是已重訓為主 身材方面的話因為目前沒有照片 整體上看起來就是下盤比較胖，大腿比較有肉 屁股雖然不垂但是也不翹 目前都是重訓為主 但是因為身高太矮的關係有些器材即便高度什麼的都調了做起來還是有點吃力 （腳懸空 踏不到地XDD,要一直踮腳尖） 因為在很多地方爬文我都找不到跟我身材條件像的人 所以想請問板上的大家如果我接下來應該要增肌還是減脂？ 非常感謝大家 -- 一開始的時候沒有量所以無從比較好難過 謝謝你的回答 好 謝謝你! 了解，謝謝你>< 我會用盡吃奶的力氣努力的 好 謝謝你的回答 因為健身房不大的關係，所以要把槓片拿來踩是不太可能(哭）謝謝你的回答 我之前都直接踩在座椅下方那個鐵柱上面，朋友說這樣腳沒辦法施力方式不對 謝謝你的回答～ 我也一直很疑惑為什麼那麼低 是因為我超矮嗎 謝謝～ 原來是這樣！ 長知識了 謝謝你的回答 威～已經好幾年沒長過了太強人所難了啦 不好意思，其實我沒什麼在抓熱量，我通常都是油炸跟比較油膩的東西不吃而已，太甜的 我也不喜歡，我大部分的熱量來源...就是微糖去冰的鮮奶茶了，巔峰時期一天會喝到兩 三杯連續喝兩個禮拜那種，現在比較忌口了瘋狂的忍耐中，前幾天發現自己基代那麼低之 後我更不敢放縱了 哭 好啦我知道錯了 別生氣 你生氣一定要這樣可愛？ 我明天開始不喝了我保證 我會堅持到畢業 我好難得遇到同類啊啊啊 我喜歡練壺鈴，我最喜歡羅馬椅只是健身房的最低那格對我來 說做起來還是很不適 哭 謝謝教官 XDDD 我每次坐下來腳懸空都超尷尬的 可是...臂力好差 我去兩個不同的地方量都是30 還是我應該要去量inbody啊 啊啊 啊
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→ aa24225085: 新手剛練很容易同時增肌減脂的11/01 09:41

推 murksagittar: 增肌減脂一起11/01 09:55

推 voohong: 女的體脂少過20就增肌，男的12啊11/01 10:04

推 jerrylin: 增肌比較健康 但是肌肉沒那麼容易增的11/01 10:59

推 littlelighty: 增肌吧，但確實有機會一開始同時達到增肌與減脂11/01 11:03

→ aliceyjl: 放槓片在地上墊腳，一腳墊一兩片11/01 12:15

推 dogsister: 一定是增肌為主，腳可以墊槓片或踏板11/01 12:27

推 kimja: 你的基代好低喔，體脂19還是先增肌吧11/01 12:46

推 CO2: 年輕基代高 增肌 11/01 13:15

推 CO2: 覺得低是因為你體重才43 同樣的體重 如果年紀過30更低更多 11/01 13:17

→ CO2: 增肌後 基代相對也提升11/01 13:18

→ ForeverT: 先長高 你的體脂已經很低了 增肌之後體重變重體脂 11/01 17:46

→ ForeverT: 率也會跟著降低11/01 17:47

推 c19916730: 可以請問你平常吃東西會抓大概多少熱量嗎？11/01 18:32

噓 thunder5566: 一個多月也來問這問題 健身是以年為單位 11/01 23:40

→ thunder5566: 喝含糖飲就不用跟人講要減脂了11/01 23:40

→ thunder5566: 高一第一次段考都還沒到就跟我說要選哪組11/01 23:42

推 kight91062: 樓上好好笑XD 11/03 08:17

推 sylvia32: 我比你還矮嗚嗚，可以考慮練啞鈴、壺鈴～比較不受限 11/04 17:57

→ thunder5566: 祝你畢業順利 11/04 22:05

推 dora999: 要踮腳+1 可以像演員提供木箱嗎XD11/06 00:55

推 zero1000: 練TRX沒有身高限制11/06 08:02

→ rainsstar: 43公斤，骨骼肌就30，真是骨骼驚奇啊!打通任督二脈 11/06 09:03

→ rainsstar: 你豈不是要飛天了? 11/06 09:04