[閒聊] 每天的食肉量

新聞出處： https://www.newsmarket.com.tw/blog/90969/ 最近看了新聞指出： 衛福部國民健康署曾呼籲，應注意肉類攝取量， 以避免攝取過量飽和脂肪、造成心血管疾病； 營養師根據衛福部飲食指南換算， 每人每天僅需攝取約70公克的肉類就已足夠。 覺得有點不可思議，本人最近在嚴格控制飲食中。 身高：150cm 體重：58kg 體脂：31% 基代約12XX 運動部份一天有氧一天無氧一天休息！ 有氧：XBike 40分鐘，阻力2，轉速33。 無氧：深蹲15下一組，做4組 棒式30秒一組，做5組 推牆扶地挺身15下一組，做4組 屈膝收腹12下一組，做4組 飲食部份： 早餐：100g雞胸肉+100g地瓜或是1個雜糧饅頭+ 1顆水煮蛋+100g牛番茄+50g玉米筍 中餐：公司自助餐，半碗白飯+1份肉+2份蔬菜 下午茶：芭樂1顆 晚餐：150g雞胸肉+100g地瓜或是50g五穀飯+ 200g蔬菜菇類 目前這樣飲食與運動已經1.5月， 體重與體脂都有下降， 只是我一天的食肉量一定超過300g， 這樣跟新聞根本嚴重超標， 還是大家如果是休息日就不會補充大量的蛋白質？ --
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推 gonna: 假的，70克蛋白質還比較有可能，70克的肉最多才21克蛋白質( 01/05 23:41

→ gonna: 高估很多) 01/05 23:41

→ gonna: 然後，體重、訓練強度....很多因素都會影響你需要攝取的蛋 01/05 23:44

→ gonna: 白質量。 01/05 23:44

→ gonna: 上下游的資訊最近一堆都錯誤資訊 01/05 23:45

推 ckp4131025: 我也覺得70g指的是蛋白質，是說吃多少要參考體重吧 01/06 00:20

推 lightpipi: https://youtu.be/pzgC3aSqqtk 01/06 00:41

推 sammoon: 70g指的就算是蛋白質也僅適用於沒運動的一般人 01/06 01:09

→ sammoon: 新聞亂帶風向阿 01/06 01:09

噓 Barolo: 找原始資料來源對你有這麼困難? https://goo.gl/cjdthv 01/06 02:12

推 curta: X BIKE我覺得阻力沒有7 OR 8根本都白踩的 01/06 12:10

推 jingsoder: 推七十克應該指蛋白質 哈哈哈 01/06 15:11

推 d8613518: 該新聞把，奶、蛋、魚、肉分開算了 01/06 17:18

推 alicekoki: 為什麼白踩？有動總比沒動好不是嗎？ 01/06 17:51

推 bluesky2: 你的有氧強度有點太低 基本上XBIKE 基礎就是阻力3 轉速 01/07 18:38

→ bluesky2: 大概100轉以上 才有意義 低阻力 高轉速 中間可以搭配 01/07 18:39

→ bluesky2: 幾次一分鐘阻力5全力衝刺 可以試試看 01/07 18:39

→ bluesky2: 你的轉速應該是看成 換算時速,100轉大約換算是38左右 01/07 18:42

→ bluesky2: 不過因為你是剛開始運動 所以上面的數字循序漸進就可以 01/07 18:44

→ bluesky2: 以前剛買的時候 我踩的強度 跟你差沒多少 結果沒什麼效 01/07 18:45

→ bluesky2: 一度想要把它丟掉 後來才知道是強度太低 也就是踩太慢 01/07 18:45

→ bluesky2: 之後就搭配阻力3 轉速110轉 就成效明顯 01/07 18:46

→ bluesky2: 另外我覺得你吃的好少喔 雞胸肉可以多吃一點啦 不用怕 01/07 18:48

推 FarkU: 優質的飽和脂肪是我每天熱量的主要來源 01/08 13:35