[問題] Tdee太高 要怎麼飲食？

我身高181 體重70 家裡體脂機(簡單的)大約15 我每天早餐大概都是 無糖優格+可可 或 玉米片+牛奶 中餐 大概是一杯米 配3道菜1片肉 晚餐250g的雞胸肉 我Tdee算了大約是3300 我這樣大約吃一個半月 發現體重從74掉到快70 但我覺得減脂不要減重就應該要熱量平衡，請問我應該要減少運動量還是增加飲食，而增 加飲食應該從何處增加呢？ 謝謝大家！ -- 我有點漏寫 我每天都會吃水果 還有喝可可，我運動就是每天重訓1.5h 游泳2000公尺大 約1h 那我應該每餐要再多吃任何東西嗎？ 我重訓+游泳的話要算高度還是非常高度 我其實不是很確定 如果是高度應該算是3000左 右 所以我要開始吃更多是嗎？但我很怕我原本腹肌有點線條會變不見...... 對，我都吃兩碗飯~~好謝謝各位，我會再試試各位的方法的。
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→ Capufish: 這樣TDEE有3300？ 另外你的飲食看起來可能還不到2000卡08/14 23:15

→ omage: 你一天上兩次健身房?TDEE有3300?另外你就吃太少阿08/14 23:17

噓 voohong: 250g雞胸=400+大卡(78g蛋白)08/14 23:21

→ voohong: 午餐最多也不是600-700大卡，你早餐也大概只有400多大卡08/14 23:21

→ voohong: ，另外你的tdee是哪個平行世界算到要3300？08/14 23:21

推 linda199402: 認真的重訓練滿1.5h 加上游泳 如果NEAT又活躍的話確 08/14 23:27

→ linda199402: 實會到3300啊 大家怎麼好像很驚訝08/14 23:27

噓 voohong: 你自己都知道45天4kg=30800大卡=一天少685大卡，啊你不要08/14 23:31

→ voohong: 瘦就補回去啊08/14 23:31

→ AntiqueTea: 就單純做重訓肌力運動不就好了！08/14 23:58

推 curtis7248: 就塞食物啊 才3300不會很難啦08/15 00:00

→ skykenny611: 你基代多少? 08/15 00:14

→ akagawa: 那不然減少運動量你就不會擔心線條不見了嗎 08/15 00:18

→ Marchosias: 你用什麼東西算的? 開耕號誠實? 08/15 00:38

推 apap916: 游泳你可能高估喔08/15 00:50

推 Arsenes: 羨慕煩惱的點跟大家不一樣(我們不一樣)08/15 08:42

推 gn00152097: 每餐加一碗飯就沒這個煩惱了 08/15 09:39

推 JJBOY: 一杯米是三碗白飯的量哦 是一碗飯吧08/15 10:15

→ JJBOY: 你現在應該是要增肌才是吧 肌肉變多 脂肪不變的話 你體脂更08/15 10:17

→ JJBOY: 低哦 腹肌更明顯 08/15 10:17

推 Jossie: 一杯米不是兩碗飯嗎？不要嚇人啦 08/15 13:00

推 zxcvbnm0059: 真好耶3300，我只有你的一半TTT 08/15 16:18

推 ujm50561: 2000一小時偏慢，熱量消耗應該高估 08/16 12:07

噓 smile831003: TDEE3300? 肌肉量多少? 運動量多少? 09/01 12:34