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推 gojyo1155: 覺得酒有喝沒喝差很多～ 09/02 19:28
推 KEYork: 體脂沒變，體重上升，蠻像吃多了 09/02 20:26
推 KEYork: 建議做間歇式，我之前也跑步，強度都沒變 09/02 20:28
→ KEYork: 後來停滯兩個月，反而肌肉流失 09/02 20:28
→ juiceweb: 去找教練吧 越早找 走的冤枉路越少 09/02 21:57
推 Impreza5566: 我吃的跟你份量差不多，但練的比你還多不少 09/02 22:19
推 sakura3034: 重訓內容可以請教練雕動作，或是請教懂的人指導 09/02 22:52
→ sakura3034: 我自己本身上教練課，吃的只戒有糖飲料、炸物、醬汁 09/02 22:53
→ sakura3034: 調味加工品。一周兩堂分不同肌群練，抽一天做心肺交叉 09/02 22:54
→ sakura3034: 機。成果體重-2、體脂-5%、肌肉+1。 09/02 22:54
→ sakura3034: 有在規律做重訓+有氧，蛋白質攝取要夠。運動後熱量要 09/02 22:55
→ sakura3034: 超過基代。至於吃的內容均衡營養才重要。 09/02 22:56
→ sakura3034: 更正應該說有運動的話熱量攝取超過基代比較好 09/02 22:57
推 qwe123456460: 蛋白質的部分應該不夠吧。要減脂的話就tdee-300，沒 09/03 00:08
→ qwe123456460: 有持續減的話就是要把tdee下修 09/03 00:09
推 backto2009: 體重不會騙人 就是你吃太多 練太少 09/03 00:52
推 happyfunny: 建議是運動前後攝取碳水 其他時候把碳水拿掉 等減脂 09/03 00:56
→ happyfunny: 到目標再加回去 09/03 00:56
→ juiceweb: 先給你一個觀念 重訓就是要養肌肉 09/03 03:00
→ juiceweb: 養肌肉的基本原則是 1.練對 2.吃對 和3.睡足 09/03 03:02
→ juiceweb: 練對包含了 發力部位對 重量組數對 休息時間對 09/03 03:03
→ juiceweb: 你每週換一個主練 就錯了... 主練是每天換的 09/03 03:04
→ juiceweb: 姿勢的部分發力你也沒去請教人 很大機率不對 09/03 03:05
→ juiceweb: 這部分快去請教有上過教練課的人或直接去找教練 09/03 03:07
→ juiceweb: 你越拖越晚 只是讓你自己做更多白工 09/03 03:08
→ juiceweb: 你的吃則是太少 不知道你在糾結什麼... 09/03 03:10
→ juiceweb: 試試看吃原型蛋白質 保證吃到飽 又會瘦 09/03 03:12
推 boy1031: 重訓太少太輕量 吃的也太少 別跑步多重訓吧 09/03 07:22
推 backto2009: 原po應該是想減脂減體重吧？他原本的體重應該很好瘦才 09/03 07:52
→ backto2009: 對 09/03 07:52
推 shameonyou: 減重吃七動三，可能檢視一下正餐之間到底有沒有吃其他 09/03 08:11
→ shameonyou: 食物（例如水果），外食的熱量到底多少，體重上升就代 09/03 08:11
→ shameonyou: 表熱量過多，還是檢視一下飲食先。 09/03 08:11
→ rainsstar: 好慘~沒吃飽又沒練到 09/03 09:13
推 backto2009: 不知道原po酒喝多少？濃度多少？ 酒熱量其實蠻高的 09/03 10:08
→ backto2009: 我之前跟朋友聚餐 就那一餐～我覺得整週的減肥都泡 09/03 10:08
→ backto2009: 湯 09/03 10:08
推 ctr1: 拉長重訓的強度吧，而不是每組都像熱身組， 09/03 10:22
→ ctr1: 30min也感覺太短了...肌肉還沒啥刺激就去慢跑了 09/03 10:22
→ titch: 停酒或重訓加強度試試吧，感覺吃的已經算少了。 09/03 10:44
→ iamoldtwo: 沒有inbody前後比較難為指教，過一個月再量一次再說吧 09/03 10:47
推 sweetduck: 把酒改成氣泡水吧.... 09/03 10:54
→ allen0981: 重訓強度補充一下比較好,不然看過很多不少人拿著2.5kg 09/03 12:03
→ allen0981: 槓片蹲三組就帶過的... 09/03 12:03
→ Loveuux: 戒酒 09/03 12:33
推 ajpomelo: 酒熱量很高，可以超市看看瓶裝酒的熱量 09/03 13:10
推 ajpomelo: 早餐吐司可以拿掉嗎？改成吃地瓜或馬鈴薯會好一點。培 09/03 13:14
→ ajpomelo: 根改成有調味的豬肉片，豆漿改成無糖吧，都要減脂了，只 09/03 13:14
→ ajpomelo: 好犧牲口感 09/03 13:15
→ ckHuang: 啤酒還好，跟可樂差不多。怕在喝很多罐。 紅酒的話大概只 09/03 13:29
→ ckHuang: 能喝2-3杯 09/03 13:30
推 fantasy14: 你一定有吃的比較多啦 09/03 17:12
推 fantasy14: 重訓加上深蹲 硬舉 臥推 平推 飛鳥 划船 09/03 17:20
→ fantasy14: 可以用youtube搜尋關鍵字 09/03 17:20
→ lesautres: 酒熱量高是量的問題吧？一般配餐兩三杯就算很多了 09/03 17:30
→ lesautres: 好吧可能我自己沒有財力把酒喝到累積太多熱量XD 09/03 17:35
→ chen5566: 是的 09/03 20:25
→ chen5566: 你吃太多了 09/03 20:26
→ chen5566: 你的蛋白質頂多能吃到49-81克 09/03 20:32
→ chen5566: 全脂奶脂肪和熱量都比較高 09/03 20:33
→ chen5566: 應該換成低脂奶 09/03 20:33
→ chen5566: 然後蛋白粉可以不用喝 09/03 20:44
→ chen5566: 你吃的那些蛋白質夠了 09/03 20:44
→ chen5566: 除非打算練巨巨 09/03 20:45
→ chen5566: 有氧運動部份比重也佔太少了 09/03 20:45
推 kimja: 才150ml我覺得全脂低脂沒差很多 09/03 20:46
→ chen5566: 可以加些高強度的有氧運動 09/03 20:46
→ chen5566: 但是他還有吃許多其他的食物 09/03 20:47
→ chen5566: 鮪魚吃一小罐也太多了 09/03 20:48
推 longloveyu: 5566果真來亂的，吃40g雞胸肉不代表可獲取40g蛋白質 09/03 22:51
推 backto2009: 她如果要減脂 蛋白質至少要100吧 09/03 23:04
→ chen5566: 又在亂教人了 09/03 23:54
→ chen5566: 你腸胃沒問題的話為什麼不能40g全吸收？ 09/03 23:56
推 jimmyjou2006: 你們講不通同東西啊吧...40g肉完全不到40g蛋白，但 09/04 09:53
→ jimmyjou2006: 為啥要說到但蛋白攝取呢？ 09/04 09:53
→ jimmyjou2006: 為啥蛋白吃到100就是要練巨巨呢？ 09/04 09:54
推 jimmyjou2006: 5566我看過你po的文章，那些是基本觀念沒人不知道， 09/04 10:00
→ jimmyjou2006: 你誤會很大，大家並不是要去健身房消耗能量，是要練 09/04 10:00
推 jimmyjou2006: 壯 所以要澱粉當能量 蛋白去增長 如果高強度會利用 09/04 10:02
→ jimmyjou2006: 到蛋白 那大家不會用健身去練壯 就是因為大家知道蛋 09/04 10:02
→ jimmyjou2006: 白後用 所以吃蛋白 09/04 10:02
→ chen5566: backto 沒必要，多於的蛋白質沒耗掉的話也只會變脂肪 09/04 12:49
→ chen5566: 而且重訓上蛋白質最多用2%而已 09/04 12:50
→ chen5566: 蛋白質含量是看比例的，沒人說40g肉就有40g蛋白質 09/04 12:51
→ chen5566: 像其他的東西如豆漿，牛奶，蛋，米飯等也含有蛋白質啊 09/04 12:52
→ chen5566: 蛋白質是看活動量跟體重吃的 09/04 12:52
→ chen5566: 100g蛋白質活動量不夠只會轉脂肪 09/04 12:54
→ chen5566: 胖子不先把原有的耗掉再練壯的話會只會更大隻 09/04 12:55
→ chen5566: 此外你沒聽過卡路里嗎？ 09/04 12:56
推 jimmyjou2006: 你講的理論和做法背道而馳 09/04 15:21
→ chen5566: 此版主是要減重非練巨 09/04 17:07
→ chen5566: 補充：樓主應該先做高強度有氧運動 09/04 17:10
→ chen5566: 像是有氧舞蹈之類的 09/04 17:11
→ chen5566: 還有多喝水，最好是溫開水 09/04 17:11
→ chen5566: 蛋白粉不用吃了 09/04 17:12
→ chen5566: 把重訓改成有氧舞蹈和瑜珈吧！ 09/04 17:13
→ chen5566: 水在早上起床後，三餐前喝吧 09/04 17:15
推 jimmyjou2006: ...水哪有分 09/04 19:44
→ chen5566: 溫度有分 09/04 19:53
→ chen5566: 溫熱的可以增加代謝 09/04 19:53
→ chen5566: 而且若是冰冷體質還是喝溫熱的較好 09/04 19:54
→ chen5566: 冰冷的水容易造成胃腸不適 09/04 19:55
→ rex0999: https://goo.gl/wyfBPM 你繼續你的誤導言論啊 09/05 00:24
推 bandit12344: 早餐培根換成別的肉,吐司別吃,可改用糙米粥代替 09/05 00:32
→ bandit12344: 吐司在製作過程有有大量的糖跟油 09/05 00:33
→ bandit12344: 一定要吐司的話請選無麩質的全麥 09/05 00:34
→ bandit12344: 鮪魚罐頭別吃了,重油又重鹹,自己煎一小塊魚吧 09/05 00:35
→ bandit12344: 蛋黃脂肪含量很高,吃蛋別吃蛋黃 09/05 00:36
→ bandit12344: 跑步其實減脂效果滿弱的,可改作HIIT 09/05 00:38
推 kimja: 吃蛋別吃蛋黃營養都沒了耶...... 09/05 01:07
→ bandit12344: 蛋白質都集中在蛋白的部分,蛋黃真的不是什麼好東西 09/05 03:14
→ bandit12344: 剛剛看了一下蛋黃是好的營養,對不起,樓上 09/05 03:17
→ chen5566: 喝冰水雖然也會提高新陳代謝 09/05 05:54
→ chen5566: 但只限於回暖這段時間 09/05 05:54
→ chen5566: 效率鐵定不及於溫熱的水 09/05 05:54
→ chen5566: 而且不是人人都適合冰水的 09/05 05:55
→ chen5566: 腸胃不好的就不適合冰開水 09/05 05:55
→ chen5566: 誰說吃全蛋沒營養？這才是在誤導觀念吧！ 09/05 05:56
→ chen5566: 就以你們每天一定會喝冰水或冰綠茶 09/05 06:05
→ chen5566: 你們有因此變瘦嗎？ 09/05 06:05
→ chen5566: 此外那實驗忽略了每個人的體質 09/05 06:08
→ chen5566: 有的人體溫偏高（身熱），有的人體溫偏低（身冷） 09/05 06:09
→ chen5566: 對身冷的人而言，喝冰水不但沒用 09/05 06:10
→ chen5566: 反而會更腫 09/05 06:10
→ bandit12344: 我修正了阿,全蛋是好的營養喔 09/05 06:19
→ bandit12344: 倒是不用連喝水都斤斤計較吧,有運動,吃好的食物 09/05 06:20
→ bandit12344: 自然就會瘦,當然運動強度要夠 09/05 06:21
推 cp120420: 水反而喝冰的增加代謝耶，日本有實驗過了 且常年待在很 09/05 19:54
→ cp120420: 冷的地區 其實比較少胖子 除非有刻意吃很多囤積脂肪過冬 09/05 19:54
推 cp120420: 光是在那邊抖抖抖 就耗了滿多熱量 冰水喝下去瞬間體溫下 09/05 19:56
→ cp120420: 降大腦會開始運作保暖啟動代謝。 09/05 19:56
推 cp120420: 在歐洲 尤其北歐 我很少看到胖子 他們也沒有在喝熱水 09/05 19:58