Re: [閒聊] TDEE只有1307+食物過敏+挑食=厭世

http://i.imgur.com/aLiYiXw.jpg 原po雖然有限卡，但因為有相對的訓練，所以肌肉量在平均值而非那一種拼死斷食不動裝死的人。 那一種的瘦體要估 -1 到 - 2 台灣正常的人均每天走路步數是 5000 步左右，所以非訓練日估計 TDEE 1580 每十分鐘訓練估計 MET 3.0 耗能是 40大卡左右。如果訓練量一小時，就是 240 大卡，加上閒適日的 1580，訓練日的正常攝取是 1580 + 240 = 1820 大卡左右。 另外，那一大串的『敏感』有一定可能靠克菲爾或者類似手段解決，但有醫療意味，不述。 : 我是矮個女，青春期以來，因為不懂熱量攝取與運動的重要性，BMI一度還到了25(過重 : )，巔峰期，體脂用歐姆龍量有31%！ : 2年前去韓國自助回來，因為身體不適，沒胃口，食量自然減少，每天只能吃一餐，再 : 多會吐。結果2個月瘦2公斤，見機不可失，順勢加上運動(每天學柯P爬大樓樓梯，這招 : 對沒運動習慣的人超有感的)，半年瘦了8公斤，體脂也降了，開始敢穿露肩裝、露臂裝 : 、露肚裝、比基尼什麼的，這個瘦身後的體重與體脂就維持住直到現在已經一年半，沒 : 有什麼大變動，食慾也恢復正常了。 : 減肥與維持體態的過程爬了很多文，沒有加入健身房的我，板上的資訊也拜讀與運用過 : 了一些，受益良多，除了飲食控制(不過量，也不餓到，大餐完會努力運動XD)，平時會 : 快走、慢跑、游泳、空蹲、啞鈴、棒式什麼的，我能徒手健方式都交替做，不過最近讓 : 我困擾的是，半年前開始，我能專心運動的時間變少了，我明顯感覺到我的代謝漸漸下 : 降，這代表，在無力增加運動時間的情況下，我只能減少熱量攝取，用TDEE一算，只有 : 1307(基代1089)，請問1307對各位來說，是很困難達成還是很輕鬆啊？總覺得很容易就 : 吃超過1307啊…… : 我現在的狀況是 : 1. 從小時候開始只要吃到陸地上走的肉(雞鴨豬牛羊)就想吐，一吃就吐，這是生理反 : 應我無法控制，我就是嚐不出肉的美味，我只嚐到一種噁心令人反胃會乾嘔的味道 : 2. 小時候還能吃海鮮，長大以後有了慢性蕁麻疹，一堆海鮮不能吃！我難過QQ : 3. 最近蕁麻疹惡化了，連一些喜愛的青菜和水果也開始不能吃，其他堅果類、醃製類 : 、加工食品也開始起疹 : 4. 為了補充蛋白質，喝牛奶會乳糖不耐症整天拉，我買去乳糖的奶粉當早餐還蠻適合 : ，就是貴了點，其他三餐只剩豆類製品能吃，可是……餐餐豆製品(豆腐、豆皮、豆輪 : 、各種豆)……厭世……而且很奇怪，我喝某超商牌豆漿必過敏！不過慶幸的是，我吃 : 雞蛋好像不會過敏，我餐餐都要雞蛋， 而且很愛吃，開心~ : 5. 看過醫生了，過敏藥當然天天吃，最近醫生有幫我增加劑量，不然會一直起疹，然 : 後每個醫生都交代避免吃會過敏的食物 : 6. 以前是一週3-5天運動半小時以上，而且是會喘那種，現在是一週能擠出時間運動一 : 次連續半小時就好棒棒了 : 想說TDEE這麼低，只能吃那麼少，好怕餓，大概只能靠低GI飲食來救了，可是綜上所述 : ，肉會吐、誘發蕁麻疹的食物又增加，刪刪減減，嗯……能吃的食物實在沒得選，我多 : 希望我光靠陽光空氣水就能活XD : 因為蕁麻疹與挑食(吃肉會吐)之故，食物不能多樣化 : 因為TDEE低之故，能吃的東西又不能多吃 : 厭世…… : 我好羨慕什麼東西都能吃的人QQ : 這篇想知道有沒有相同困擾的人可以一起拍拍XD : 還有各位覺得TDEE 1307是多還是少？看到這個數字會不會覺得餓？ : ---- : Sent from BePTT ----- Sent from JPTT on my Sony E6653. -- 我無聊 ,所以我存在 --
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→ meteor0905: 算出 1307 的網站可以先回家讀書再出來丢人或者害人 08/08 22:46

→ meteor0905: 另外抗敏藥不對症，也不述 08/08 22:47

推 iamsjkla: 剩蛋 cereal 克菲爾 還有蔬果能吃 如果起司也能啃的話 08/08 23:25

→ iamsjkla: 難度應該就沒那麼高了?XD 還有板豆腐 味噌 08/08 23:27

推 LizWhite: 謝謝你，我其中一個網站是這個 https://reurl.cc/5lpp 08/09 00:57

→ LizWhite: 6 有懷疑是不是業配，可是我找到另一個明顯業配的(賣乳 08/09 00:57

→ LizWhite: 清的)算出來更低，看了很鬱卒XD 08/09 00:57

→ LizWhite: https://reurl.cc/5lpp6 08/09 00:58

→ LizWhite: 網址貼失敗重貼 08/09 00:59

→ LizWhite: 克菲爾我沒有聽過，我會去研究研究。 08/09 01:00

→ LizWhite: 看到1580這個數字覺得得救惹QQ 08/09 01:02

推 LizWhite: 看了這份發現難怪這2個多月掉髮明顯，原來是營養不良， 08/09 01:08

→ LizWhite: 囧 08/09 01:08

→ meteor0905: @liz，大慨會加上怕冷(現在太熱)，脾氣變差，生理期也 08/09 04:09

→ meteor0905: 有一定可能會出問題。1580是『非訓練日沒運動』的份量 08/09 04:09

→ meteor0905: 練得不錯之下就別餓到自己啊現在又沒開始糧荒食物足夠 08/09 04:10

推 whoisanky: 同樣低基代路過，看到這個計算覺得人生有望！…我剛剛 08/09 08:52

→ whoisanky: 看了走路紀錄，發懶沒帶毛孩出門散步的日子，居然3000 08/09 09:04

→ whoisanky: 步而已，看來還是多走路好 08/09 09:04

推 LizWhite: 難怪！我本來就很怕冷，但最近太熱又很容易頭痛，然後 08/09 11:33

→ LizWhite: 最近脾氣真的很差，差到我快不認識自己，生理期已經幾 08/09 11:33

→ LizWhite: 個月都提前1~2天，原來都是營養不足惹的禍，這簡直勸世 08/09 11:33

→ LizWhite: 文QQ 08/09 11:33

→ meteor0905: 再演化就容易變飲食失調，女生都比較容易往這方向演變 08/09 11:38

→ meteor0905: 可惜是正式執業的不能公開說這種事，局面更混亂 08/09 11:40

→ meteor0905: 女生脂肪總量沒到十六公斤以上只能說肌肉低而不是胖 08/09 11:41

→ meteor0905: 病變值大慨 22 公斤，原po 乖乖吃乖乖練比較合理 08/09 11:42

推 LizWhite: 我不要飲食失調，已經是一副麻煩的身體了，再加一個飲 08/09 12:10

→ LizWhite: 食失調好絕望。現在已經知道癥結點是營養不良了，我會 08/09 12:10

→ LizWhite: 好好調整。 08/09 12:10

推 picher: 真的很謝謝教主，這篇我也適用（數字差不多），看了教主 08/12 17:09

→ picher: 的文章才知道我根本是肌少而不是體脂肪太高，以前真的只會 08/12 17:09

→ picher: 少吃來維持體重，好好吃、好好動、好好睡才是過生活 08/12 17:09

推 LizWhite: 感恩教主讚嘆教主，我這三天好好吃(均衡)、好好睡(規律 08/13 11:21

→ LizWhite: )、好好動(重拾空蹲200下QQ)，脾氣改善超多，耐心十足 08/13 11:21

→ LizWhite: ，反而覺得peace到又不像自己了XD 08/13 11:21

推 cyyan: 吃不夠會讓mc提早?!驚!真的嗎?我近半年來也每個月都在提早 08/13 11:24

推 LizWhite: 而且已經困擾我快一個月的某皮膚問題，居然在這三天內 08/13 11:27

→ LizWhite: 迅速改善，奉勸各位，真的要好好吃好好睡，有餘力才好 08/13 11:27

→ LizWhite: 好動，拼命動又不吃好、睡好不會比較好。 08/13 11:27

→ LizWhite: 回cyyan，我不確定是否有相關性，但我這兩三四個月來， 08/13 11:32

→ LizWhite: 由於飲食按照那低死人的TDEE吃，而且我也沒有吃均衡， 08/13 11:32

→ LizWhite: 健康確實每況愈下，皆伴隨生理期每月提早，給妳參考。 08/13 11:32

→ LizWhite: 事實上，先不說均衡的問題，以熱量來說，無論是用哪個 08/13 11:39

→ LizWhite: 網站、哪個公式(參數值可能不盡相同)算的TDEE(像我在A 08/13 11:40

→ LizWhite: 網站算1200多、B網站算1300多、met大幫我算1500多)，有 08/13 11:40

→ LizWhite: 時候根本是自己低估了餐點的熱量，自以為已經吃到TDEE 08/13 11:40

→ LizWhite: 了，實際上可能根本沒有，就造成了營養不良(熱量不足、 08/13 11:40

→ LizWhite: 營養不均衡)的局面。 08/13 11:40

→ LizWhite: 修正：是自己“高估”了餐點的熱量 08/13 11:42

推 nostalgist: 推教主！！ 08/13 13:13