看板FITNESS
熱量沒必要斤斤計較..
不過糖和飲料確實是該矯正的..
另外一個就是，其實養成運動習慣的話能吃的應該是比你想像中的多
尤其只吃原形食物跟本很難胖，像我上個月app計出來平均每日2450卡
平均蛋白質160克左右然後体重還是在掉阿(72-71)
難怪以前吃2000卡時跟本就長不出肉！
不過我都自己料理就是了，一天食物大概長這樣
https://i.imgur.com/5uvB1pC.jpg
https://i.imgur.com/BUiBs8j.jpg
https://i.imgur.com/D7nEX7X.jpg
https://i.imgur.com/lwxnxcI.jpg
沒照出來的大概還有一匙on、500cc以上無糖豆漿、2~3顆蛋
這個月打算把平均熱量拉到2600了..
: 小弟應該就是原po說的那種比較重視運動那塊的人...
: 平常運動量算是滿大的...對吃這件事真的是停不下來
: 尤其是運動之後...更是吃個不停
: 雖然說吃的多
: 原則上也是會盡量挑好的東西吃
: 不是垃圾食物隨便吃(雖然偶爾還是有吃啦)
: 從開始認真的運動到現在
: 體重一直維持在平盤
: 不過我覺得好像有越吃越多的傾向
: 跟朋友出門吃飯他們都納悶我東西吃下去倒底去了那...xddd
: 這段時間我的感覺
: 運動跟飲食是相輔相乘的
: 偏重那一方都不對。
: 運動量大自然需要更多的進食來為身體提供能量
: 吃的很仔細但是運動量少。那每一餐每一口都要斤斤計較那過的多痛苦
: 目前小弟一天吃平均四餐
: 放縱一點還會吃甜食速食這些東西
: 但是一個星期最少運動四天
: 中高強度有氧 徒手肌力 核心訓練
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.225.146※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522944318.A.919.html
推 Zhwl8675: 請問如果要減脂，量是不是要減少？ 04/06 00:10
→ FarkU: 原型食物，然後第一張看到一顆饅頭。 04/06 02:23
推 Marchqoo02: 一樓 你要抓基代到TDEE中間的熱量 04/06 03:18
推 Zhwl8675: 感謝樓上回復 04/06 13:01
→ JITER: 重訓一年內+本身體脂已在20%以下，吃到tdee或高一點.. 04/06 20:17
→ JITER: 有機會同時增肌減脂,不要浪費了新手的肌肉快速成長期 04/06 20:19
→ mabo750166: 2樓 人家體重就還在掉不能吃幾顆饅頭嗎 有這麼嚴重 04/06 21:40
→ TheCrossRoad: 我以為是買便當 裝在盤子上 04/07 13:06
推 floraaaaaa: 饅頭還好吧 04/12 04:07
