[閒聊] 針對肩膀和手臂的訓練 (中文字幕)

https://goo.gl/4dAS9Y 這次的內容是針對肩膀和手臂的訓練，訓練開始前要利用彈力帶完成肌肉啟動，之後要用 到啞鈴和滑輪機，搭配不同的訓練動作來加強二頭肌、三頭肌、三角肌。 訓練內容： 跑步機暖身15分鐘 彈力帶肌肉啟動 反手三角肌後束飛鳥10下 正手三角肌後束飛鳥10下 二頭彎舉10下 超級組：3組 啞鈴3/4肩側舉10下 啞鈴環狀側舉10下 超級組：3組 有角度的滑輪機三頭肌伸展10下 滑輪機臉拉10下 訓練動作：3組 滑輪機二頭彎舉變成反手肩前舉12下 訓練動作：2組 啞鈴肩側舉20下 -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 https://goo.gl/HZhAhS --
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