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推 yang1231: 是要吃超過基代但低於TDEE,然後減脂通常建議吃TDEE*0.8 12/31 23:37
→ yang1231: ~0.85吧,這樣計算的話,原po是否也是吃太少 12/31 23:37
→ aa24225085: 去蛙人,不用半年,三個月就贏過自主訓練一年 01/01 00:14
推 Beersheep: 講無聊幹話還自以為好笑欸。 01/01 00:17
推 halulu: 為何不直接重訓?? 你們又不是要bulking 01/01 00:28
→ halulu: cutting一樣能重訓啊 01/01 00:28
推 penny9773: 如果飲食幾乎不變,身體習慣化好像不利減重? 01/01 00:32
→ oguesto: 170cm/70kg吃15xx卡...認真的嗎XD 吃太少只會越節食越胖 01/01 00:34
→ halulu: 糟糕看到 沒有想練大 好想噓(忍) 01/01 00:35
推 switchoff: 觀念好可怕 請辜狗溜溜球效應 01/01 00:39
→ switchoff: 你們這樣只會越來越肥 還自豪沒吃垃圾食物咧 01/01 00:40
→ switchoff: 另外你的肌力訓練根本等於沒做 沒重量 01/01 00:41
→ switchoff: 小重量10-15下就是練心酸的 既不是有氧也不是重訓 01/01 00:41
→ switchoff: 認真建議 砍掉重練 飲食跟運動都是 01/01 00:42
→ switchoff: 靠節食瘦 還自豪沒瘦到肌肉 真的是.... 01/01 00:43
推 Beersheep: 小重量高 Rep 可以達到 Metabolic Fatigue,不能說是 01/01 00:43
→ Beersheep: 完全沒用,但目前的許多研究表示大重量對減脂最有效 01/01 00:43
推 Komikumo: 這個看起來根本沒有肌力訓練,然後運動量大概也只是維持 01/01 00:51
→ Komikumo: 目前的狀態啊! 01/01 00:52
推 flos288: 先看置底文吧... 01/01 00:59
噓 halulu: 吃不夠了還晚餐不吃`__` 01/01 01:08
推 EstGealach: 體脂20~22已經是正常值了,想要更低建議重訓增加肌肉量 01/01 01:08
→ halulu: 你體脂20左右的話去隔壁看一個大大發的心得 01/01 01:09
→ halulu: 他體重體脂跟你差不多 有他八個月過程的心得 01/01 01:10
→ EstGealach: 樓上說的應該是這篇 01/01 01:13
推 halulu: 一開始體脂體重跟你差不多 現在體脂13% 01/01 01:13
→ EstGealach: https://goo.gl/SrKNH9 01/01 01:13
→ halulu: 體重反而沒啥變化 01/01 01:13
→ halulu: 對啊這篇真的厲害啊 八個月... 01/01 01:14
→ chantilas: 練大肌肉一點都不容易,你想衝重量也衝不上去,想太多 01/01 01:16
→ chantilas: 了 01/01 01:16
噓 jeff0801: 根本沒有什麼減脂到一定程度才增肌 01/01 01:38
推 Beersheep: 其實有,太胖的話走 Bulking 容易長脂肪。 01/01 01:39
→ Esun0104: 我男性170cm,61kg,歐姆龍量體脂20,每週輕量體適能 01/01 01:40
→ Esun0104: 4-5天,我每天至少吃2000卡,這樣也才維持而已捏 01/01 01:41
→ Esun0104: 另外那個棒式30秒實在是太輕量的訓練了吧 XD 01/01 02:22
→ akagawa: 只吃到兩千…… 01/01 05:11
→ allie63: 這種飲食你女友體脂一直大於35有點怪 01/01 09:25
→ allie63: 可考慮先去新陳代謝科檢查看看 01/01 09:28
推 halulu: https://mgleo07.blogspot.tw/2017/12/blog-post_12.html 01/01 09:45
→ halulu: https://mgleo07.blogspot.tw/2017/12/blog-post.html 01/01 09:46
→ rayninewue: 就是練不夠呀,怕練壯在隔壁板會被噓爆 01/01 11:13
→ steven211: 你的重訓挺浪費時間的 30下四組 我有沒有看錯 = =" 01/01 11:48
→ steven211: 我也有朋友都有氧阿 問題效果完全看不出來阿 所以喝喝 01/01 11:49
→ flora0306: 早餐吃全麥土司?你真的認為成分很純嗎?建議燕麥片75g 01/01 12:01
→ flora0306: +鮮乳250ml+水煮蛋*1、水果一拳頭就超飽了 01/01 12:01
→ flora0306: 燕麥片天天吃75g有保健功能降體脂肪 01/01 12:02
→ ashin1069: 說真的 你還是在為自己找一堆理由 如果硬要堅持 01/01 12:38
→ ashin1069: 自己的練法就不用上來問了 還有你應該不會甘願 01/01 12:38
→ ashin1069: 只跟那些暴飲暴食看起來沒練的人比較吧 01/01 12:39
推 opal: 我一個禮拜才運動1.5小時,吃得比你多很多,也是維持住沒變 01/01 13:04
→ opal: 不知道你吃這麼少的意義何在 01/01 13:05
→ sleepyrat: 年齡也有關係,25歲之前都吃不胖,35歲之後喝水就胖 01/01 20:49
推 RachelMcAdam: 老實說6分速的跑步根本沒用,不如去上團體有氧 01/01 22:12
→ RachelMcAdam: 我體脂20以上的時候也是用這種速度慢跑,跑了半年 01/01 22:12
→ RachelMcAdam: 一點搞頭都沒有。後來去上有氧下降很快 01/01 22:13
→ RachelMcAdam: Jeff影片說明波比跳一分鐘消耗12卡,6分速的強度 01/01 22:14
→ RachelMcAdam: 搞不好只有波比跳1/4,就算跑一小時對熱量消耗幫助 01/01 22:15
→ RachelMcAdam: 應該也是很有限 01/01 22:15
推 LLuchia: 要增加運動強度跟時間,不是一味少吃,想要跟人家一樣吃 01/02 00:17
→ LLuchia: 不胖就要增加基代 01/02 00:17
推 littleyuan: 要多吃,健康吃, 才有體力練肌力,肌力有了,基代才 01/02 04:42
→ littleyuan: 能提升。 我女 160/50公斤 體脂20 每天做瑜珈,本來一 01/02 04:42
→ littleyuan: 天吃2000大卡 現在強度越來越高為了維持肌力和體能, 01/02 04:42
→ littleyuan: 增加到一天2100-2300大卡 01/02 04:42
推 littleyuan: 你70公斤只吃1500, 訓練強度一定不夠 因為你吃不夠 01/02 04:45
→ littleyuan: 身體體能上不去當然無法做高強度 這樣基代怎麼提升呢 01/02 04:45
推 littleyuan: 剛剛才看到推文 以你的體重吃1800還是少。。。訓練強 01/02 04:51
→ littleyuan: 度不足 01/02 04:51
噓 dennishsieh: 理由伯 01/02 09:19
→ apple80609: 只能說對自己很好 覺得自己很辛苦 然後笑吃炸喝飲料 01/02 09:55
→ apple80609: 的人 你可以更辛苦 來達到你的目的 01/02 09:56
噓 Leftree: 按照自己的TDEE去算熱量 搞清楚重訓對人體的幫助 01/02 12:22
噓 SamPotato: 30下四組不如拿空寶特瓶100下10組好了,反正都是沒效 01/02 17:40
噓 Capufish: 看到想結實沒想練大就翻白眼,你以為練大很簡單嗎 01/02 22:16
噓 woodoo: 紅明顯 控制熱量 增加訓練量 監控蛋白質攝取 01/03 01:17
推 ofender: 推樓上這幾樓,你不算熱量就是一篇感覺文而已 01/03 06:41
推 mysandy: 女生如果上圍豐滿,體脂也會比較高 01/04 00:31
噓 colin1997: 想結實沒有想練大?? 01/04 13:31
→ Esun0104: 我印象中女性上圍其實沒佔多少體脂? 01/04 19:04