[問題] 增肌後的減脂該怎麼做

各位巨巨大家好 老魯40有1 今年三月開始踏上健身這條不歸路 T T 前三個月體重66掉到60 體脂23掉到14 後來進入停滯期 靠到改變訓練的方式才又一舉突破 體脂掉到11 體重加到62 但現在又出現瓶頸了 最近一次量in-body 體重不變肌肉量略減 但體脂升到12 由於平時有勤做核心 於是乎核心肌肉把肚子的脂肪往外推 變成目視可正面看到腹肌 但旁邊有游泳圈的現象 T T 想說竟然增肌趨緩了 不然來減脂 讓身體重新受到新的刺激 但問題來了 我現在是應該維持重訓的量但不有氧 然後每天攝取熱量低於TDEE呢 還是我攝取熱量等同TEDD 但在重訓後加入有氧的課程呢 感謝回答 附上傷眼照求得大家意見.. https://i.imgur.com/P9llpzk.jpg 感謝大家 ^ ^ --
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推 Beersheep: TDEE 的消耗是已經計算你的所有所有消耗 12/16 10:49

→ Beersheep: 理論上吃與 TDEE 相等就無法減脂 12/16 10:49

→ BlairWang: 可是我吃少於TDEE不是就會減重..那我要如何維持固定的 12/16 11:00

→ BlairWang: 體重來減脂..還是這本來就是很難的事 > < 12/16 11:00

推 Beersheep: 你如果只討論減脂，你脂肪減掉之後去掉的體重哪補來的? 12/16 11:02

→ Beersheep: 理想當然是肌肉，但同時增肌減脂是困難又沒效率的事 12/16 11:03

推 Beersheep: 選一個先做吧，我覺得以你的過程已經很厲害了 12/16 11:07

→ BlairWang: 感謝 那我熱量維持不變 但重訓後有氧二十分好了 靠有 12/16 11:20

→ BlairWang: 氧消耗的熱量減脂 熱量跟蛋白質維持不變來保住肌肉 順 12/16 11:20

→ BlairWang: 便練一下心肺 12/16 11:20

推 zomb12: 有氧部分可以考慮一下重訓後騎飛輪練間歇。 12/16 11:37

推 mailman: 好厲害！大叔還那麼有毅力 12/16 13:36

→ BlairWang: 還好啦 其實認真練一個月就會稍有成果 有成果就有成就 12/16 14:09

→ BlairWang: 之後就會想進步 過三個月後習慣成自然 每天自動往健 12/16 14:09

→ BlairWang: 身房報到了.. 12/16 14:09