※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1510311854.A.75F.html
→ yuhung: 你的問題不是該重訓還是有氧，還是怎麼找人教你重訓吧...11/10 19:05
→ halulu: 你做器材的嗎？11/10 19:05
→ halulu: 找教練的好處就是省去一些錯誤的時間11/10 19:06
推 ashin1069: 兩個觀念都是正確的 但是妳聽錯重點了11/10 19:07
→ ashin1069: 先重訓後有氧是運動日的調節 適合已經有一定運動習慣的11/10 19:07
→ ashin1069: 先有氧一段時間再重訓是還在培養運動習慣的人適用的11/10 19:08
→ ashin1069: 因為有氧一定時間之後就知道要更多的肌肉量去提高有氧11/10 19:09
→ ashin1069: 運動的強度11/10 19:09
→ ashin1069: 重訓的話至少要請人家教個一兩堂 基本動作一次到位11/10 19:10
→ halulu: 兩個禮拜應該還沒算很長時間習慣吧...11/10 19:10
→ ashin1069: 不然很多人練錯都不自知 的確會有受傷高風險11/10 19:11
→ ashin1069: 兩個禮拜...請拉長至少一季11/10 19:11
推 halulu: 找教練之前我也覺得我練得不錯 找教練之後發現我真是大錯 11/10 19:15
→ halulu: 特錯 （大笑）還好沒有受傷11/10 19:15
→ halulu: 器材加減做啊。 問巡場教練吧～11/10 19:18
推 halulu: 就重訓器材還是做啊 小心點囉 11/10 19:22
推 JoeStrummer: 確實熱身、入門器材、循序漸進...自己做重訓沒那麼嚴11/10 19:23
推 Beersheep: 如果你比較大膽其實也可以問健身房巨巨，他們應該都蠻 11/10 19:26
→ Beersheep: 願意教的11/10 19:26
推 maybeisu: 我從八月到現在，靠重訓從76kg-->58，體脂從37%降到31% 11/10 19:29
→ maybeisu: ，只有前一個月有些微快走有氧，其他都是靠一週三次的 11/10 19:30
→ maybeisu: 重訓，重訓組間很喘應該就算有氧了吧（？） 11/10 19:30
推 Stan04081214: 我也曾經有跟你一樣的煩惱QQ菜鳥沒錢請教練又不敢問 11/10 19:32
→ Stan04081214: 健身房的巨巨11/10 19:32
→ Stan04081214: 結果我最後是請教練了XD請教練之後才接觸到如何正確11/10 19:32
→ Stan04081214: 發力 很後悔沒早點花錢 11/10 19:33
推 ashin1069: 其實組間喘根本不能算有氧...且m大的數據如果是正確的 11/10 19:34
→ ashin1069: 話 飲食有很大的問題 因為體脂率仍過高體重卻降太快11/10 19:35
推 wishmeluck16: 樓上瘦太快了吧..我七月開始減肥體重只掉你的一半..11/10 19:38
→ wishmeluck16: 只靠重訓一次是多久呀？ 11/10 19:38
推 JoeStrummer: 重訓和有氧都可以做啊！有點不懂原Po在煩惱什麼... 11/10 19:40
→ wishmeluck16: @maybeisu11/10 19:40
推 akagawa: 怕受傷就改做固定式的器材，相對簡單一些 11/10 19:40
→ mzmzz: 其實一開始重訓時 可以問問訓練中正在休息的巨巨 11/10 19:41
→ mzmzz: 巨巨們都不會吝嗇教你訓練方法 11/10 19:41
推 maybeisu: 我只降體脂，肌肉反而增加耶，不過確實有控制飲食，飲 11/10 19:50
→ maybeisu: 食才是長久的～ 11/10 19:51
→ maybeisu: 重訓時間每次約1小時，全身多關節動作 11/10 19:52
推 yuhung: 存錢找教練吧！或是從器材區開始，自己摸索 11/10 19:53
→ yuhung: 找網路上影片外，要注意器材區上的指示（寫英文就看英文） 11/10 19:54
→ yuhung: 假設你那台機器是練上胸部，但你練完卻覺得肩膀痠痛 11/10 19:54
→ yuhung: 那就表示你練錯了。不然就存錢找教練帶個幾堂課上手就好 11/10 19:55
推 maybeisu: 我發現我寫錯了><是降到68啦....嚇死我自己了 11/10 19:55
→ ashin1069: 想說降到58怎麼會正常XDD 11/10 19:59
推 sammoon: 重訓新手可以從機械式/固定式起手練習肌肉發力 再來可以 11/10 20:02
→ sammoon: 用槓鈴做自由重量 最後才是啞鈴 自由重量可以拍影片到隔 11/10 20:02
→ sammoon: 壁板問啦 找現場巨巨也可以啦 減脂該做重訓有氧這個 只能 11/10 20:03
→ sammoon: 說你爽就好 飲食控制先做好 再來想怎樣運動就看你自己啦 11/10 20:04
→ sammoon: 也可以純重訓不有氧 依照個人喜好就好 11/10 20:04
→ asdfg567: 覺得有氧 比較好上手 而且體重會下降 比較有動力 11/10 20:07
推 wishmeluck16: XDD 我看到58真的突然覺得自己好渺小 11/10 20:09
推 allennike: 找樓下巨巨幫妳免費指導 11/10 20:19
推 liao18: 先飲食控制 11/10 20:26
推 Housetobe: 我重訓 我163/90 體脂大概15-16% 給你參考 11/10 21:19
→ crazy126: 樓上FFMI>28 完全是不用藥不可能達到的數值 可以給圖嗎 11/10 21:22
推 ashin1069: 163/90 16%是非常壯 想看圖+1 11/10 21:35
推 cs951963: 重訓隨時都可以開始 不必等到何時 一起做 並持之以恆才 11/10 21:51
→ cs951963: 有效 11/10 21:51
推 steven211: 機械式 重量用輕一點來入手 新手根本也不需要做到力竭 11/10 22:00
→ steven211: 重訓有氧都一樣很有用 之後選你有興趣的 多做一些就好 11/10 22:01
推 rex0999: 我會推薦先重訓培養肌耐力 提高基代又能增加運動強度 而 11/10 22:01
→ rex0999: 且體重高的情況做有氧對於關節負擔有點太大 11/10 22:01
→ steven211: 先用機械式輕中重量 先花一兩個月慢慢去練出基本肌力吧 11/10 22:02
→ steven211: 體重有點重的時候 多一點點的重訓 不用把自己逼太緊 11/10 22:03
→ steven211: 避免身體吃不消 累就多休息爬文長知識 體力滿了再上 11/10 22:05
推 julesL: https://i.imgur.com/Zd7eQom.jpg 11/10 22:11
→ julesL: https://i.imgur.com/aAgSDrf.jpg 11/10 22:12
→ julesL: 一個月重訓完後有氧，飲食控制採碳循環。 11/10 22:12
推 julesL: 重訓有助於線粒體的功能提升。 11/10 22:22
→ Esun0104: 我都在家徒手訓練+慢跑+腳踏車，所以常常不小心受傷唷 11/11 00:04
→ kairi: 網路上就是不缺唬爛王 11/11 00:30
推 Housetobe: 反正不想附照片就是虎爛嘛 恩恩 就像我說我SBD超過600 11/11 01:17
→ Housetobe: 公斤也沒人相信一樣 11/11 01:17
推 Capufish: 想看巨巨附照片 看到底多巨 11/11 07:35
推 deathwomen: 妳何不直接說你在哪個健身房，看看有沒有鄉民幫你看 11/11 08:26
→ deathwomen: 動作 11/11 08:26
→ Gugu0510: 換成是男生會被噓爆 11/11 08:46
→ rex0999: 那個數字真的太神奇 11/11 09:48
推 chrira: 重訓 11/11 10:13
推 QuantumFoam: 如果是剛入門的話，最重要的是要持續且不受傷，很快 11/11 15:11
→ QuantumFoam: 就有效果。 11/11 15:11
推 cindycincia: 飲食 11/11 17:57
推 kawaiipikach: 都做耶，只不過時間可以調整，有氧留個15-20分鐘就 11/13 20:39
→ kawaiipikach: 好，除非你去上萵苣的飛輪課，那就真的無法一起練0. 11/13 20:39
→ amandalee38: 我10年前是有氧開始,撞牆區開始就搭配一堂肌力課程 11/14 11:37
→ amandalee38: 有氧還是偏多,一周只有一堂肌力,這樣練10年下來 11/14 11:38
→ amandalee38: 都能維持身材和體脂(17),我40歲生過兩個孩子 11/14 11:39
→ amandalee38: 10年來不忌口,體重也都維持在50左右 11/14 11:39
→ amandalee38: 倒是從來也沒找過教練練重訓,我運氣算蠻好的 11/14 11:41
→ amandalee38: 遇到的團體課老師,都有很仔細地告訴我們動作練的部位 11/14 11:41
推 toshism: 參考一下這影片 https://goo.gl/5H5YyM 講得很清楚 11/14 13:44
→ toshism: 建議妳先有氧到一個程度再開始重訓 11/14 13:46
推 dewi5566: 先有氧減脂啊...... 11/14 23:19
→ dewi5566: 重訓的重點是增肌 11/14 23:19
→ dewi5566: 增肌又不=減脂 11/14 23:19
→ dewi5566: 先減脂到一定程度再重訓開始維持不易復胖 11/14 23:20