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推 zxc25361: 建議不要，太累了，做重量cp值高 10/18 09:38
推 linda199402: 我教練都說 重訓完還有辦法做30分鐘以上的有氧 10/18 09:40
→ linda199402: 通常是重訓力度不夠 尤其是練腿日XDD 10/18 09:41
推 TINA2215698: 只有練肩的時候我會去走個20-30分鐘 再額外加一天單 10/18 09:51
→ TINA2215698: 純有氧 10/18 09:51
推 fandy0208: 減體脂不是很好嗎？如果只是要減體重，都不要做吃仙女 10/18 09:53
→ fandy0208: 餐就好了 10/18 09:53
→ english1126: 有重訓會好一點 但飲食上調整更重要 10/18 10:43
推 samchiu: 我教練反而會叫我繼續有氧半小時 可以幫助恢復 10/18 10:50
→ crazy126: 借問一下 照館長建議重訓完上半身後可以去滑步腳踏車20 10/18 10:57
→ crazy126: ~30 可是練腿日可以有氧什麼運動 練完都有點腳軟了 10/18 10:58
→ ozaki621205: 游泳？我自己練腿當天是不做有氧啦 10/18 11:07
→ zxc25361: 我的菜單練功都會練到腿，個人認為除了是要比賽過磅， 10/18 11:18
→ zxc25361: 體重不是很重要。 10/18 11:18
推 nightwind209: 練腿日有氧就休息一天咩 10/18 11:18
→ MAYDAYJJ: 可是練完再跑我都覺得更有勁 qq 都隔天才痠 10/18 11:30
推 yuhung: 重訓完(不管練哪裡)跑3到5千我覺得不是問題，只是第二天需 10/18 11:44
→ yuhung: 要調養生息 XD 10/18 11:44
→ roro525266: 之前有收到一個類似行程表的東西 10/18 12:50
→ roro525266: 暖身10min+重訓40min+有氧20min+收操10min 10/18 12:51
→ roro525266: 這是別人寫的也沒啥根據拉 可以參考參考這個行程就是 10/18 12:52
推 sucabe: 練腿日可以做瑜珈伸展 真的有練到腿的話回家都有困難 10/18 14:32
推 kawaiipikach: 在萵苣看到很多巨巨做重訓後只留一些時間做有氧，他 10/18 16:22
→ kawaiipikach: 們說這樣cp值比較高 10/18 16:22
推 kobelakers: 做hit 10/18 16:32
推 PiZ1129: 戰繩算嗎? 10/18 17:51
推 mrcoldmu: 原來我每次重訓強度都不夠啊.我習慣重訓1h+有氧1h 10/18 19:06
→ mrcoldmu: 不過三個月體重115>97kg/脂肪45>25/肌肉40>41 10/18 19:09
推 x467867: 我跟樓上初期一樣.重訓有氧都一小時.後來認真練才知道之 10/18 23:06
→ x467867: 前強度的確太弱 10/18 23:07
→ crazy126: 樓樓上1個月減6kg脂肪 平均每天熱量赤字1500卡也太恐怖 10/19 09:56
推 Ian510481: 6點多分速算快走喔…對我都會喘了… 10/19 15:03
推 high50422: 飲食的調配真的很重要ㄟ 10/19 15:46
→ mrcoldmu: https://imgur.com/a/u0yrp 10/19 19:15
→ mrcoldmu: 附上inbody 10/19 19:16
推 lemontea1011: 只做重量減很慢應該是飲食問題吧 10/19 22:07