Re: [減肥] 新手減脂減肥想變瘦請教

: 基本資料 : 性別：女 : 年齡：23 : 身高：153 : 體重：78 : BMI：33.9 : 體脂率：38.9 幫妳算了一下 153/78/體脂39% 你身體脂肪重： 78x39%= 30.4 KG 非脂肪重(肌肉、水、其他) 47.5 KG 先為妳設定一個減到體脂30%的目標 [非脂重/(1-目標體脂%)] 47.5/70% = 67.9 (目標體重) 78-68=10KG 依照一公斤脂肪需要7700cal消化 妳需要熱量赤字 77000 kcal才能瘦到30%體脂 妳的基代 1294 Tdee 1993 想要在不耗損肌肉的情形下健康減脂 妳每天只能吃到 1595 kcal ------------------ 看了妳的飲食方式 沒什麼大問題 可以的話帶一顆地瓜整天上班分2-3次吃 多增加一點蛋白攝取 早餐 鮪魚蛋餅、鮪魚吐司 看能不能換全麥，別吃精緻澱粉了 還有 想減肥嘴饞什麼的就好好克制吧 常常一個腦衝 回神已經半包洋芋片不見了 隨身帶一瓶水，能有效克制假性飢餓 運動的部分 看妳的菜單，強度也不高 試試看把心率加快到130/min 一下沒法負荷沒關係，循序漸進 一直低強度對熱量消耗非常有限 https://i.imgur.com/yvlQWz9.jpg 七分速跑半小時只消耗400大卡 給妳參考一下 400kcal相當於一個菠蘿麵包而已 本肥宅以前也是高體脂泡芙人 減脂真的需要相當的決心與意志力 切記，務必吃到1595kcal 少吃減到的不是脂肪而是肌肉 加油 -- 想算遇到看不懂的可以問我 最近也幫朋友算熱量盯飲食中 ------------------ ------------------ 叮咚叮咚 15% 20% 是指體脂嗎？ 還是減脂吃的Tdee 我也是蛋白質吃足派的+1 "再" XD 有疑問可以站內我 取之於批踢踢用之於批踢踢 當初在減脂板上許多資訊讓我少走很多冤枉路 希望也能幫到迷失方向的板友 前提是要有決心與耐心
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推 halulu: 你說的應該是kcal不是cal吧...09/22 12:31

→ halulu: 大卡是kcal...09/22 12:32

→ dennishsieh: 感謝提醒，全少了k09/22 13:47

推 cheer338: 請問1595是如何得出的，想自己算一下，謝謝09/22 14:03

推 SameInside: 是TDEE乘以80%，為不減到肌肉的最少攝取熱量09/22 14:20

推 anils: 我看網頁20%是激進，15%是建議。要吃到激進嗎？本來我也預09/22 14:26

→ anils: 設15%[email protected]@09/22 14:26

推 linda199402: 關於熱量計算可以參考這篇 https://goo.gl/XGA8W409/22 14:40

→ linda199402: 寫得很清楚喔09/22 14:41

推 anils: 指的是tdee。分別乘上20%與15%，得到1644與1755。每次只要09/22 14:49

→ anils: 喝了乳清幾乎都快超過1755...囧09/22 14:49

推 SameInside: 不一定要設到20%，理論上只要少於TDEE即可減脂，只是09/22 15:01

→ SameInside: 速度快慢而已。我自己很怕餓，所以都設到大概只有12%X09/22 15:01

→ SameInside: D 09/22 15:01

推 linda199402: 其實我覺得超過一點點還好 蛋白質有吃夠比較重要 09/22 15:32

→ oguesto: 蛋白質有吃足比較重要+1 女森可以吃超過一點點…畢竟還 09/22 16:09

→ oguesto: 要考慮生理期循環 09/22 16:09

推 peishia: 感謝大大看懂很多......謝謝你幫我算 09/22 16:12

→ peishia: 我會照著給的方式去試試看 過一陣子在回來請教大家09/22 16:13

推 peishia: 已站內信 09/22 19:08