看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是。
基本資料
性別:女
年齡:30
身高:165
體重:6/07 (79.4kg) -> 7/21 (74kg)
BMI:6/07 (29.17) -> 7/21 (27.18)
體脂率:6/07 (42.20%) -> 7/21 (39.9%)
基楚代謝率:1514.9 Kcal
參考照片:無
三餐內容
早餐:350cc 全脂牛奶 (我很愛喝全脂牛奶的味道,改不成低脂)
約一兩天就會多在九點多喝一杯7-11中杯拿鐵不加糖
午餐:自助餐 0.5碗飯+三青菜+一非炸煎肉 (自助餐青菜很難不油)+一小碗甜湯
(通常是非常不甜的山粉圓+愛玉)
午點: 公司水果一盒,通常是切片1/6顆芭樂+90度角小片鳳梨5片+
約三根指頭大的木瓜1.5片,用透明塑膠盒裝起來
晚餐:350cc 全脂牛奶 + 蘇打餅乾一包 (若在宿舍懶得出去買)
或 貢丸湯一碗 + 小豆干三片 + 燙青菜
其他:(1)下午有時候同事會拿一兩包小餅乾,但我都盡量沒吃
(2)周末會有一到兩次與家人聚餐,通常吃合菜,因為菜很多,
我就盡量吃菜不吃飯;若是吃套餐,如義大利麵等,我就單
點主餐,喝飲料不加糖,不喝濃湯不吃麵包不吃甜點。
日常作息時間:
7:30 起床
8:00 喝牛奶、出門
8:30-12:00 上班
12:00-12:30 中餐
12:30-13:00 午覺
13:00-16:00 上班
16:00-16:30 午點
16:30-18:30 上班
18:30-19:00 晚餐
19:00-23:00 有時要上課、有時加班、有時在家裡閒
23:00 睡覺
生活型態:到九月前為上班族
運動習慣:一周1-2次,騎室內腳踏車,35min,心跳維持在140
我的問題:
經朋友介紹才發現PTT這的fitness板,讀了很多篇文章之後深覺自己
從六月以前的減肥方式大有問題- 運動量太少,飲食太少。由於到九
月初之前都會在公司生活,我想請問如果我把運動量先提升到一周三
次,每次40分鐘,飲食方面,早餐加一顆7-11的御飯糰,中午改成一
碗飯,這樣ok嗎?這一星期多以來,我的體重與體脂都呈現停滯狀態
,應該與我的運動量與飲食都太少有關係,讓我有點憂鬱Q_Q下面附
上我這一個多月的體重/體脂情形。
6月7日 6月15日 6月21日 7月1日 7月9日 7月15日 7月21日
體重 79.4 77.3 76 75.9 74 73.6 74
體脂率 42.20% 40.90% 41.10% 40.80% 39.70% 39.90% 39.90%
體脂重 33.5068 31.6157 31.236 30.9672 29.378 29.3664 29.526
去脂體重 45.8932 45.6843 44.764 44.9328 44.622 44.2336 44.474
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◆ From: 111.251.224.92
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1311253532.A.5B3.html
推 TIEW:體脂肪都有穩定下降,做得很好了(大拇指) 07/21 22:17
推 silia:我覺得你吃得太少了~ 07/21 22:38
推 reneeviolet:這菜單982~1204kcal 話說你整天至少該吃1600~1700kcal 07/21 23:04
→ reneeviolet:喜歡全脂奶沒關係(我也愛) 但正餐不像正餐就本末倒置 07/21 23:06
→ reneeviolet:建議你有時要取捨一下 => 偏食 vs 身體需求的營養 07/21 23:07
→ reneeviolet:唯有營養均衡才能使身體運作順利 減脂自然事半功倍:) 07/21 23:10
→ sundial:謝謝,我會先試著增加食物量與運動量試試看。 07/21 23:22
→ Thunderfresh:真有看置底文? 07/22 00:33
推 gg889g8:憂鬱 澱粉類不能吃太少 會心情不好 運動可以提升血清素 07/22 02:34
→ gg889g8:早上可以吃B群 精神會好 也有助減肥 07/22 02:35
推 wind9:這早晚餐很不OK 就營養不良這樣 07/22 02:38
→ tassadar1:以減肥為目標而且運動量也不是很多的情況下, 把蘇打餅 07/22 06:24
→ tassadar1:當作正餐我覺得滿神奇的… 07/22 06:24
→ tassadar1:當然要是選對牌子會好一點就是了 07/22 06:28
推 Moraine:蘇打餅的成份油量很大。自己做過就知道了,還是吃飯比較好 07/22 13:35
→ Moraine:餅乾類會酥脆的原因就是油或是糖呀。 07/22 13:36