看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：167
體重：79.7
BMI：28
體脂率：34
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：學校早餐店鮪魚土司或培根土司沒去邊(內含土司兩片+鮪魚+蛋+小黃瓜絲
+美奶滋)+冰綠茶
午餐：通常是吃便當但是我都不挑肥瘦什麼都吃，廣東炒飯10*15飯盒大小塞滿、
菜飯4菜(大小同上外面都差不多大)、.....想的到的幾乎都有...
晚餐：晚上重訓日會只吃茶葉蛋*2+無糖豆漿
其他：（可免填）
日常作息時間:
晚上12-2點睡，假日可能更晚~早上沒事就是睡到自然醒，在去學校然後待到
晚上8-9點走。
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生生活
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
我從三月出加入減重班一到五都運動，一三五踩飛輪，看錄影帶，我覺得效果很不錯，
可是六月底就要結束要走替代方案。二四跑跑步機2分鐘內將速度升到8，5分升到8.5，
8分升到9，之後定速到20分將速度拉到9.5，覺得受不了降回9(升升時間約2~3分鐘)，
之後定速到29分，將速度拉到10，把剩餘體力榨乾一點跑到很喘停慢走4.5速2分鐘結束。
HIIT在跑步機上執行有難度，所以我改階梯上升，在給身體些刺激，讓他不要適應強度。
重訓部分稍微晚一點開始，
一三五晚上從(槓片含把手六公斤)
1.頸部後面肌肉(啞鈴聳肩)
2.床上平躺啞鈴握推(但是公斤數太少無感，又沒專業啞鈴椅，考慮去學校用SMITH握推)
3.交互單手划船(練背的側邊)
4.單邊站立平舉(練肩)或做床上腳踩床手撐在膝蓋上水平垂直轉動。
5.手二頭肌交互舉啞鈴
6.膝蓋靠在床上，人站立將啞鈴後舉(練手臂後側)
二四晚上(跑不完)
1.轉腰的機器(練腰)
2.練大腿機器，圓柱腳踝往前踢，踢直大腿肌肉用力一兩秒放下。
3.小腿趴著後勾的機器
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我知道我做習不太正常，但是這需要點時間慢慢調整。
但是我今天去量INBODY跟三月初的比對，結果我瘦了9公斤
可事只有4.8是體脂肪其他都瘦到別的地方，雖然從去年10月94.3到現在79.7有顯著的
進步，但是體脂還是偏高，其實我也有懷疑是不是機器有問題，電阻式都換亂亂跳。
不過還是先懷疑自己本身，我幾乎一到五都運動，運動強度我覺得是夠的，
但是我沒進行飲食控制，原因是因為很痛苦，但我還是有原則不吃消夜不喝飲料，
正餐正常吃。但我有考慮要開始飲食控制，減重班有開營養課但是一份一份
我不信營養師自己都這樣吃....很難算好嗎...
另外我時常睡到自然醒就快中午，不吃早餐直接吃午餐，少一餐的影響?
我有氧搭配重訓為何會瘦到其他地方?我有聽說減體脂肪會掉肌肉，但也掉太多?
重訓我有參考，最新健美運動詳解-黃阿文和四週練出一身肌
問題很多拜託各位了，我目標是在半年可以瘦到65公斤然後有點線條穿衣服挺。
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好的，我有把黃阿文的書，拿出來把後面營養品看過，前兩個星期借回來一直只在乎
動作問題，沒把後面的看完，今天看完吃很重要決定練的效果50%，以我在減肥書上說
碳水化合物降到35%，蛋白質可以45%，脂肪20%，這三樣都很重要。
蛋白質以牛肉優先?牛排牛肉麵可嗎?牛奶、茶葉蛋?
補充品我覺得等到一個階段再來~現在還太早~
回樓上我在別台有量過體脂肪27%可是這台34%
是，只能外食。
早餐~
1.鐵板麵(黑胡椒)+冰綠茶
2.鮪魚吐司+冰綠茶(套餐)
3.培根吐司+冰綠茶(套餐)
4.小籠包*10
5.炒麵
6.油飯
7.蛋餅*1+雞塊*6+冰綠(極少吃)
以上前三項吃的機率佔9成
中餐
1.水餃*15+酸辣湯(很久沒吃，因為後來之道水餃單顆熱量40起跳)
2.燒臘店的各種便當，其中之前最常吃廣東炒飯。(現在要改掉了)
3.炒手麵+炸醬麵+青菜豆腐湯或酸辣湯
4.學餐的自助餐。(以前很少吃最近要回去吃自助餐)
5.菜飯便當(4菜)，我都固定挑豆瓣豆腐、ㄅㄨˊ阿、大白菜炒豆皮、鴨血炒酸菜
或高麗菜
晚餐
1.茶葉蛋*2+統一無糖豆漿
2.中午提到的所有便當可能
3.炒飯+蛤蜊湯或燴飯+蛤蜊湯
(以上是我列出星期一到五會吃的所有可能)
置底我有重新看過一次，我知道我飲食很不健康，我想很多人誤會我原始PO文的意思
我大可繼續照原本方式繼續減，以我套用三個月目前模式要繼續瘦覺對可行。
但是我想要更有效率，我都已經有氧+重訓雙管齊下就是希望能瘦，但是我想要更有
效率的瘦，很多網友是只看兩行就推文，或者回的很沒建設性，當然這種我就自動濾掉。
我想我可能減肥開始做功課的方向是偏向怎麼運動與健身，飲食是沒什麼琢磨。
但是我現在想要在飲食也下功夫，不只是減體脂肪，也要為長肌肉著想。
我很感謝提點我健身放錯重點，大肌群優先，也應該先以SMITH機臥推、下拉背肌
與深蹲優先。
感謝願意修正我方向與提供方法的網友。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.229.63※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401983501.A.CCA.html
→ steven211:營養師不見得那樣吃 但是他知道自己都吃進些什麼 會節制 06/05 23:57
→ Iamjoker:飲食不ok 06/05 23:59
推 pw080325043:黃阿文在比賽期間都吃的比你多 06/06 00:03
推 rabbitgrass:晚餐只吃蛋白質很容易餓 補澱粉 06/06 00:05
→ darkhome:我可能沒說清楚只有二四晚上是那樣吃，一三五一樣吃便當 06/06 00:08
推 pw080325043:你對的起你的第一行嗎 06/06 00:08
→ steven211:營養師有的胖有的瘦 他知道怎麼吃才行 但他不一定需要 06/06 00:09
→ darkhome:不過便利商店澱粉補充哪種產品不錯?不要麵包就好~ 06/06 00:09
→ steven211:這樣做 XD 但是你想健康瘦回去 就必須參考那樣做 了嗎? 06/06 00:10
→ bobjohns:美奶滋 可以不要加 中午便當炸肉別吃 晚餐吃太少 06/06 00:33
推 woodsun:哇！身高體重跟我一模一樣耶！但是我是女的… 06/06 01:24
推 rabbitgrass:問題是沒有必要那樣吃呀? 每餐應該都要適量均衡才對 06/06 02:00
→ rabbitgrass:然後少量多餐 不要覺得晚上吃東西是罪惡 餓了就吃 不 06/06 02:00
→ rabbitgrass:餓就停 控制總熱量才是重點 06/06 02:00
推 rabbitgrass:另外我覺得啞鈴真的太輕太輕了..... 會去健身房的話 06/06 02:08
→ rabbitgrass:先練胸(臥推) 背(滑輪下拉) 腿(深蹲) 這幾個搞定再來 06/06 02:08
→ rabbitgrass:練小肌群 重量剛開始先做到每組12~20下 之後增重慢慢 06/06 02:08
→ rabbitgrass:減少每組次數 06/06 02:08
推 bluerin:不要吃炒飯炒麵了，熱量高又沒營養，還不如晚午餐吃健康 06/06 04:26
→ bluerin:ㄧ點,晚餐不用挨餓 06/06 04:26
推 remenberegg:重訓日晚餐還吃那樣？這樣有力氣做嗎？ 06/06 06:53
推 sallly520:炒飯炒麵營養價值低熱量高，減肥不宜。你還不如挑自助 06/06 08:15
→ sallly520:餐，選幾樣炒蔬菜，主食挑不煎不炸，一樣吃的很飽熱量 06/06 08:15
→ sallly520:卻少1/3以上 06/06 08:15
→ surf1979:反而重訓日吃得少,不餓嗎? 06/06 09:22
推 my7752:推1樓。已成習慣就不用算,為何6.啞鈴後舉要靠在床上? 06/06 09:41
→ chung423:飲食完全不OK，運動也是事倍功半浪費時間 06/06 10:45
→ chung423:真的有詳讀置底？我不相信 06/06 10:45
推 kzzoz80:午餐吃太油 晚餐吃太少 失敗 06/06 11:01
推 fangbow:想要瘦得快 又不想控制飲食 嘖嘖 06/06 11:15
推 nightree:跑步速度可以慢一點，把時間拉長 06/06 11:40
推 chung423:陞s做想瘦的更好更快更健康？標題搭配內文讓我笑了 06/06 12:38
→ DongRaeGu:你的BMI跟體重來看 體脂高得誇張 幾乎都沒在運動吧？ 06/06 13:08
→ Ninau:好就不會快，快就不會健康。 06/06 14:25
→ phobia18:的確不需要很痛苦的節制，但是午餐太歡樂了拉 06/06 15:39
→ phobia18:至少炒飯炒麵一定一定要拿掉 06/06 15:42
→ reneeviolet:正常吃比較好 醣類50~60% 蛋白質10~20% 油脂20~30% 06/07 00:36
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