Re: [減肥] 體重計壞了嗎>_<

: 性別：女 : 年齡：30 : 身高：163 : 體重：55.0 (2011/9/6) 目前體重：55.4 (2012/5/15) : BMI：20.7 : 體脂率：25.6% (2011/9/6) 目前體脂率：25.4% (2012/5/15) : 基代：沒記錄到 目前基代：1265kcal (2012/5/15) : 體脂 體重 : 2011/6/21 26.4% 57.4 : 2011/8/9 25.3% 54.4 【第14920篇 之 不負責任分析表】 單位：公斤 ┌─────┬───┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│體脂率│脂肪重│ LBM重│FAT：LBM＝46.3%：53.7% ├─────┼───┼───┼───┼───┼───┤ │2011/06/21│ 57.4 │ 21.6 │ 26.4 │ 15.2 │ 42.2 │若6/21與8/9的量測條件 │2011/08/09│ 54.4 │ 20.5 │ 25.3 │ 13.8 │ 40.6 │一致、又排除天熱脫水或 ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═══╡飲水不足、然後也排除生 │ 49日 │↓3.0 │ － │↓1.1 │↓1.4 │↓1.6 │理期前後誤差=>營養不足 └─────┴───┴───┴───┴───┴───┘ 【不負責任建議】運動持平＋增加營養（請配合服用【不負責任飲食分析】） 由於減肥過程中，LBM的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康 體態佔決定性影響（復胖），若是無法同時加入重訓增肌，也要想辦法把LBM的 流失降到最低。（尤其你的ＢＭＩ不屬於過胖族群） 註：LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋... : 14920篇，經版娘調整菜單後，數值變化如下 : 2011/9/6 25.6% 55.0 : 2011/10/4 26.0% 54.8 : 2011/11/8 25.7% 54.8 : 2011/12/6 26.7% 55.0 : 2012/1/4 26.0% 55.8 : 2012/2/22 26.1% 55.0 2012/3 月初起，運動每週減1天 : 2012/4/7 26.0% 54.8 : 2012/5/15 25.4% 55.4 【不負責任數據表】 ┌──┬──────┬──┬──────┬──────┬─────────┐ │項目│期 間│日數│每日體脂變化│每日LBM變化 │備 註│ ├──┼──────┼──┼──────┼──────┼─────────┤ │ Ａ │08/09～09/06│ 28 │ ↑ 11g │ ↑ 10g │14920：LBM止跌回升│ ├──┼──────┼──┼──────┼──────┼─────────┤ │ Ｂ │09/06～10/04│ 28 │ ↑ 6g │ ↓ 13g │ │ ├──┼──────┼──┼──────┼──────┼─────────┤ │ Ｃ │10/04～11/08│ 35 │ ↓ 5g │ ↑ 5g │冬天比較餓 │ ├──┼──────┼──┼──────┼──────┼─────────┤ │ Ｄ │11/08～12/06│ 28 │ ↑ 21g │ ↓ 14g │冬天比較餓 │ ├──┼──────┼──┼──────┼──────┼─────────┤ │ Ｅ │12/06～01/04│ 29 │ ↓ 6g │ ↑ 34g │冬天比較餓 │ ├──┼──────┼──┼──────┼──────┼─────────┤ │ Ｆ │01/04～02/22│ 49 │ ↓ 3g │ ↓ 13g │ │ ├──┼──────┼──┼──────┼──────┼─────────┤ │ Ｇ │02/22～04/07│ 45 │ ↓ 2g │ ↓ 2g │3月初起每週少動1天│ ├──┼──────┼──┼──────┼──────┼─────────┤ │ Ｈ │04/07～05/15│ 38 │ ↓ 5g │ ↑ 20g │ │ └──┴──────┴──┴──────┴──────┴─────────┘ 減脂 成效：Ｅ＞Ｃ＝Ｈ 增LBM成效：Ｅ＞Ｈ＞Ａ＞Ｃ 【不負責任建議】a 或 b 或 c 任選 a. 飲食不變＋加強運動強度 做法：目前飲食狀況可以不變動 但運動頻率要恢復成跟去年回文一樣的天數， 強度也可以略升 b. 略減飲食＋維持目前運動強度 做法：目前的運動頻率跟強度都不變 但飲食要恢復到去年我回文建議那樣 c.目前飲食與運動都可以先不變，但要加入重訓 : 生活型態：辦公室用電腦的上班族 : 飲食習慣：不喜歡太甜的和油膩膩的食物，煮菜不放油 : 平日 : AM 8:20 起床上完廁所量體重體脂，量完喝300-500c.c.溫水準備上班 : AM 9:00 御飯糰200kcal+桂格顆粒燕麥120kcal+味增湯30kcal+茶葉蛋白 : AM10:30 蘋果一個 : PM12:00 五穀米230g+水煮花椰菜半朵(或超市蔬菜一包)+手心大鮭魚或靖魚(乾煎) : PM 2:00 芭樂一顆 : PM 3:00 水煮白玉米2根或全家20元夯蕃薯 : PM 4:00 100kcal左右的零食 : PM 5:00 costco蜂蜜雜糧貝果 : PM 8:00 運動完巧克力低脂牛奶200ml(老舊金山半包+林鳳營藍色低脂200ml) : 其他 水1600-1800c.c 下面是 2011/08/09 修改過的菜單 : 日常作息時間： : AM 8:20 起床上完廁所量體重體脂，量完喝300-500c.c.溫水準備上班 : AM 9:00 在辦公室吃早餐：御飯糰200kcal+燕麥120kcal+味增湯30kcal AM11:00 1份當季水果 v(￣︶￣)y : PM12:00 吃午餐：糙米170g+花椰菜半朵(或超市蔬菜半包)+65g肉(低脂部位水煮) 飯量加倍謝謝 v(￣︶￣)y : PM 3:00 吃午點：SOYJOY大豆水果棒 把原菜單的薏仁紅豆什麼碗糕湯拿到這時候配soyjoy吃 : PM 5:00 吃晚餐：全家輕食便當300kcal(或7-11燕麥飯400kcal/雙手捲425kcal) 300~350大卡：原菜單的全家輕食便當 或 240g的烤蕃薯 或 半碗飯+1份清蒸水煮低脂肉+3份燙青菜或2份甩油炒青菜 : PM 6:00 下班 : PM 6:30 運動(有氧/瑜珈) PM 7:20 原菜單的運動後巧克力牛奶 : PM 7:30 運動完回家 : AM12:30 睡覺 【不負責任列表比較】飲食 VS 運動 ┌──┬─────────────┬────────────────┐ │比較│2011/08/09 回文修改的菜單 │2011/？/？原po你自己變化的菜單 │ │項目│ │ │ ├──┼─────────────┼────────────────┤ │早餐│御飯糰 │御飯糰 │ │ │燕麥飲 │燕麥飲 │ │ │味增湯 │味增湯 │ │ │ │茶葉蛋白 │ ├──┼─────────────┼────────────────┤ │早點│1份當季水果 │1個蘋果 │ ├──┼─────────────┼────────────────┤ │午餐│糙米340g │五穀米230g │ │ │花椰菜半朵 │水煮花椰菜半朵 │ │ │或超市蔬菜半包 │或超市蔬菜半包 │ │ │65g肉(低脂部位水煮) │手心大鮭魚或靖魚(乾煎) │ ├──┼─────────────┼────────────────┤ │午點│薏仁紅豆湯＋soyjoy │1個芭樂 │ │ │ │水煮白玉米2根 │ │ │ │或全家20元夯蕃薯 │ │ │ │100大卡零食 │ │ │ │平均每一小時進食一次 │ ├──┼─────────────┼────────────────┤ │晚餐│全家輕食便當或240g烤蕃薯 │costco蜂蜜雜糧貝果 │ │ │或半碗飯+1份清蒸水煮低脂肉│熱量320大卡，跟左邊建議差不多 │ │ │+3份燙青菜或2份甩油炒青菜 │ │ ├──┼─────────────┼────────────────┤ │晚點│運動後的巧克力牛奶120大卡 │林鳳營藍色低脂200ml 98大卡 │ │ │ │老舊金山半包 44大卡 │ └──┴─────────────┴────────────────┘ ┌─────────────────────────────────┐ │ 運 動 量 比 較 │ ├──┬─────────────┬────────────────┤ │週一│有氧一小時 │有氧一小時 │ ├──┼─────────────┼────────────────┤ │週二│Power Yoga一小時 │Power Yoga一小時 │ ├──┼─────────────┼────────────────┤ │週三│有氧一小時 │有氧一小時 │ ├──┼─────────────┼────────────────┤ │週四│岩盤浴SPA或休息在家 │休息 │ ├──┼─────────────┼────────────────┤ │週五│皮拉提斯一小時，核心肌群 │皮拉提斯一小時，核心肌群 │ ├──┼─────────────┼────────────────┤ │週六│有氧一小時 │休息 │ ├──┼─────────────┼────────────────┤ │週日│休息 │休息 │ └──┴─────────────┴────────────────┘ 嗯，看得出來在飲食明顯增加＋運動減量的情況下，不但沒什麼胖到， 反而4/7～5/5還減了0.18公斤的體脂跟增加了0.78公斤的 LBM....( ′_>`) : 假日 : 一天隨便吃到飽/一天估大概熱量1600kcal內 : 運動習慣： : (一)有氧一小時，心跳數約130~140左右 : (二)Power Yoga一小時，瑜珈進階班，體能有進步，偶而隔天會痠痛 : (三)有氧一小時，心跳數約130~140左右 : (四)休息 : (五)皮拉提斯一小時，核心肌群，體能有進步，很少時候隔天會痠痛 : (六)休息 : (日)休息 : 我的問題：上Power yoga和皮拉提斯課時發現體能進步很多 : 看鏡子體態有變好，周圍的人也覺得看起來有瘦一點 : 全身和肚子看起來是肥肉包肌肉這樣，所謂有線條的胖子ㄒ-ㄒ : 我想降體脂，體重隨便，但是體重計量起來怎跟一年前一樣 : 體重計壞了嗎 囧> 看了【不負責任列表比較】飲食 VS 運動，我想，運動帶給你的效益真不錯！XD : 1.我要再吃多一點? 請見【不負責任建議】 : 2.增加運動量?重訓/有氧 都擠? : (假日有外務所以只能安插到平日某天@[email protected]) 以能適合你的作息、又不增加額外壓力為原則，所以.... 請見【不負責任建議】 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --
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推 bean7:謝謝版娘，超愛你的啦\(￣▽￣)/(\￣▽)/\( )/\(▽￣/)\ 05/17 00:16

推 daycat:勞定哩A情敵會很多喔XDDD 05/17 00:17

→ cleansing010:板娘辛苦了 05/17 00:56

推 ipman1990:睡到一半聽到貓大叫我就醒了 05/17 03:55