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推 Jeter: 你每天都這樣運動？以你現在的體重來看 有維持運動習慣 12/27 23:04
→ Jeter: 飲食再控制一下 體重會掉很快 12/27 23:05
推 lumia620: 體重這麼高 飲食才是關鍵 一定要控制飲食！！ 12/27 23:14
推 dangerfool: 飲食>>運動~ 12/27 23:19
推 lumia620: 重訓跟有氧分開 隔一天做 一次45分鐘 12/27 23:25
→ lumia620: 最重要的是 小心不要受傷 12/27 23:27
推 andy31313: 若睡眠時間真的很難改 不要緊 先從飲食開始 12/27 23:44
→ andy31313: 建議一天有氧 一天重訓 有氧先快走對你比較好 12/27 23:45
推 Gaga5566: 你要是吃的都不改變 運動再多都會沒啥成效唷 12/27 23:54
推 firstkiki: 這數據一開始就這樣操，感覺有點危險喔 12/28 00:06
→ firstkiki: 多注意一下身體的狀況，運動傷害有時會拖很久 12/28 00:07
推 cx1211: 飲食真的很重要，搭配運動效果才會更好噢！ 12/28 00:45
推 elguapo: 看敘述重訓「頻臨極限」x20可能需要修正...先找出1RM重量 12/28 07:28
→ elguapo: 之後，使用約七成的重量做2~4組（每組8~12下），每組休息 12/28 07:30
→ elguapo: 2~3分鐘。初接觸阻力訓練建議有教練在旁輔助指導，找出 12/28 07:30
→ elguapo: 正確的1RM以及8RM的重量，從兩組開始做起，循序漸進、 12/28 07:31
→ elguapo: 充分休息，才有好的改善；另外有氧的部分可能要借一些 12/28 07:33
→ elguapo: 工具來看自己的有氧心率區間，做有氧運動時去控制心率在 12/28 07:34
→ elguapo: 那個範圍裡頭，對於燃脂效果會有很大幫助。 12/28 07:35
推 elguapo: 我去幫你查了一下有氧心率區間，140~150對您來說是ok的， 12/28 07:39
→ elguapo: 不過一開始就用這個區間（考慮體重）會有點操，不妨降 12/28 07:40
→ elguapo: 一些到130左右（大概就是第二區間），將強度略降但可以 12/28 07:41
→ elguapo: 增長一些時間，140~150bpm運動30min效果可能與130bpm動 12/28 07:43
→ elguapo: 45min差不多，但後者燃燒脂肪的時間反而會長一些（人體 12/28 07:44
→ elguapo: 能量供應順序的問題）。高強度（高心率）短時間的運動 12/28 07:45
→ elguapo: 可能只燒到肝醣或血糖，對於脂肪消耗來說就沒那麼高的 12/28 07:46
→ elguapo: 效益了。某些程度來說（以您的體重而言），樓上有朋友 12/28 07:47
→ elguapo: 就有點出「快走」可能是目前較好的有氧選項，用個心率帶 12/28 07:47
→ elguapo: 監視心率快走40~50分鐘，燃脂效果會大很多。my 2 cents 12/28 07:48
→ aa874125: 那試試跑步機降低心跳到130-140快走45分鐘 然後一天有氧 12/28 09:11
→ aa874125: 一天重訓好了 感謝各位的建議 12/28 09:12
推 sandiato: 超重這麼多，強烈建議游泳代替走/跑，對下肢保護比較好 12/28 14:14
推 lsj168: 餐飲業的生活...原po真的辛苦了 12/28 15:48
推 a28200266: 飲食跟睡眠比較重要 12/28 17:19