看板FITNESS
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基本資料
性別：女
年齡：35
身高：158
體重：62
BMI：24.8
體脂率：生理期前32.2%
三餐內容：
早餐：白煮蛋*1+100克蒸番薯*2+牛奶一杯(馬克杯)
午餐：公司供便當，大概是以下:
白飯一碗，青菜*2，滷排骨或雞腿或魚(煎)
湯*1
午點:吃一份水果 蘋果/橘子 /香蕉
晚餐：吃家常菜 糙米飯一碗 深色青菜*2碗(炒或水煮)
魚(煎或蒸)一條(大條吃一半/小條吃全部)
霄夜: 喝牛奶*3匙+燕麥*3匙 (一周約2天)
其他： 家庭聚餐一周一次 ex:火鍋/西堤
沒有喝飲料的習慣,一天習慣喝2000CC UP的水
日常作息時間：計劃23:00睡覺，7:00起床 (常加班到9or10點,3-4次/一周)
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？甲狀腺低下(目前有每天服用甲狀腺的藥一顆)
您是否近期動過任何手術？去年年底 小產手術
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
快走30-40分鐘，心跳數約110~120左右，持續1.5個月 每周2-3次
我的問題：
因去年懷孕五個月已胖8公斤,已做完小月子,現在體重無法降下來,加上有輕微憂鬱及壓力
,希望可以瘦下來,再次受孕時會比較健康.但這兩個月以來體重並沒有下降,請幫幫我
該如何調整 感謝大家.
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.128.200.56※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426227444.A.88D.html
推 firstkiki: 提升一下運動強度 03/13 14:22
推 iamin1q84: 把快走變成每天 03/13 14:52
→ persicae: 這體脂滿高的.有氧強度和時間頻率都增加.體重可能變化 03/13 15:06
→ persicae: 不會太大但是體態一定會明顯改變 03/13 15:06
推 persicae: 如果你時間真的擠不出來.那就把快走配速拉高.改成慢跑. 03/13 15:09
→ persicae: 然後規定自己一定要跑完x公里 03/13 15:09
推 psx: 你這體脂要看到效果 拉長時間和天數吧 03/13 17:08
推 yhlty: 不要有壓力（雖然不確定妳的壓力來源是什麼）!放輕鬆 03/14 01:06
→ sujanms: 謝謝persicae 我會改成慢跑的方式 跑步機5公里 03/16 14:22
→ sujanms: 謝謝psx和yhlty的建議 03/16 14:24