※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1490096650.A.009.html
推 jacko1: 每天拍照做紀錄，不會後悔的 03/21 19:45
→ kevin820308: 借問一下你打的早晚餐，是一餐全部!?還是選擇? 03/21 19:52
→ kevin820308: 早餐你正常吃一份吐司，午餐晚餐吃個便當 03/21 19:54
→ kevin820308: 不喝飲料忍不住就喝無糖茶，多喝水 應該就瘦很快了 03/21 19:54
→ kevin820308: 我之前真的忍不住一個禮拜會喝個0卡可樂或開喜烏龍茶 03/21 19:56
推 youGG: 重訓啊。 03/21 19:56
→ kevin820308: 開喜熱量很低，0卡沒熱量不過代糖有人說不健康@@ 03/21 19:56
→ kevin820308: 體脂應該不可能2開頭吧 03/21 19:57
→ tupolevtu95: kevin 是全部 03/21 20:00
→ kevin820308: 馬上變應該很難，建議你先從奶茶換成卡路里低一點的 03/21 20:01
→ tupolevtu95: 體脂肪......我明天再去測測。當時在醫院時有做過檢 03/21 20:02
→ kevin820308: 綠茶之類的，然後一餐先刪掉一項或兩項 03/21 20:02
→ tupolevtu95: 測，那我印象中是那樣... 03/21 20:02
→ tupolevtu95: 有點久了... 03/21 20:03
推 kevin820308: 可以吃多一點蔬菜讓自己不要這麼餓 03/21 20:05
→ Triedge: 小份，約800cc 怎麼你的小份好像 =_=...XD不要加糖就還好 03/21 20:06
→ tupolevtu95: 不然小份是...？ 03/21 20:25
推 healthy1226: 124公斤只吃這樣？我吃這樣都會瘦了 03/21 20:32
→ healthy1226: 抱歉我沒看到以前...XD 飲料先戒 03/21 20:33
→ healthy1226: 只吃正餐，很餓吃一份（約一碗）水果，每天散步運動 03/21 20:34
推 v0920516067: 先爬文好嗎？初步建議，先不吃加工食品跟含糖飲料我 03/21 20:37
→ v0920516067: 們再來討論減肥好嗎？不如我分享我的三餐你參考看看 03/21 20:37
→ v0920516067: ，早餐：香蕉一根(100g)，水煮蛋3顆，乳清一份，中餐 03/21 20:37
→ v0920516067: ：葉菜水煮或炒（400g)牛雞豬魚肉其中一種，一禮拜至 03/21 20:38
→ v0920516067: 多一次炸的，（200g)，蘋果一顆（100g)，白飯（100g 03/21 20:38
→ v0920516067: ），乳清一份，晚餐：跟中餐差不多，乳清兩份。 03/21 20:38
推 Brahama: 吃不飽多吃水煮青菜 很容易飽 其他的都減量吧(? 03/21 20:38
推 MonyemLi: 正常三餐，其他不吃，走路都快走。這體重很好瘦的，by 03/21 20:39
→ MonyemLi: 比你年紀大的過來人 03/21 20:39
推 v0920516067: 運動先去買雙慢跑鞋吧，然後每天去散步30分鐘至1小時 03/21 20:47
→ v0920516067: ，記得是散步啊散步！不是快走跟慢跑，你照我的三餐 03/21 20:48
→ v0920516067: 這樣吃，覺得餓各餐多加一顆水煮蛋吧，不知道什麼是 03/21 20:48
→ v0920516067: 乳清就各餐多加100g的肉，然後剩下請交給時間，你這 03/21 20:48
→ v0920516067: 身形3個月瘦10公斤沒問題。 03/21 20:48
→ fashsboy: 可以去游泳池水中走路運動 比較不會傷膝蓋 03/21 20:52
推 v0920516067: 如果真的喜歡喝甜的飲料，自己去搞懂什麼是乳清，一 03/21 20:53
→ prudence: 樓上的建議很中肯~請注意膝蓋的保健 03/21 20:53
→ v0920516067: 份約20幾塊，不貴的，把它當飲料喝也不錯。 03/21 20:53
→ Triedge: 真的,把飲食改一改,每天增加固定時間的活動,不可能沒變化 03/21 21:04
→ MeowDeLay: 早餐店培根有不油的嗎？ 飲食改一下，三餐都吃，量差不 03/21 21:07
→ Triedge: 我會建議不要吃早餐店,前一晚自炊健康相當多,相當多 03/21 21:08
→ MeowDeLay: 多飽就好不要吃到超飽，一餐不吃下一餐會吃一堆。 03/21 21:08
→ Triedge: 早餐店無論中式還是西式,都沒有特別推薦的健康品項 03/21 21:08
→ MeowDeLay: 運動就依個人能負荷加上去，沒運動習慣就先從散步開始 03/21 21:09
→ Triedge: 開始給自己開始培養7、8分飽的習慣,不過量就不會超量 03/21 21:09
→ willy10839: 控制飲食就會瘦了。 03/21 21:10
→ tupolevtu95: 嗯，我是住學校的，基本上自炊是不可能的。 03/21 21:11
→ MeowDeLay: 還有"平常坐著都會覺得喘"要不要去醫院檢查一下 03/21 21:13
推 z765212121: 其實吃這樣剛好飽而已，我也是大食量減脂 03/21 21:29
→ z765212121: 後來把不好的東西改成水煮青菜吃到飽，有瘦 03/21 21:30
→ Kukuxumusu: 你會游泳嗎? 會的話就游 不會的可以水中走路 03/21 21:36
→ Kukuxumusu: 或抱浮板狗爬蛙踢 泳池很多人這麼做 03/21 21:37
→ Kukuxumusu: 或跳水中韻律操 不過這要有老師帶著跳 03/21 21:38
→ Triedge: 水可以幫你分擔負擔,也可以增加阻力,挺適合的,走走也不錯 03/21 21:40
推 mysandy: 不要吃炸的甜的，早餐可以吃饅頭夾蛋，中午晚上吃正常有 03/21 22:40
→ mysandy: 飯有菜有肉的東西，比較麻煩是你餐間肚子餓或嘴饞，可以 03/21 22:40
→ mysandy: 帶點小蕃茄或水煮蛋在身上。加油，初期你一定可以瘦很快 03/21 22:40
推 steven211: 有空就去學校健身房 騎個20分鐘腳踏車 一邊看個短片吧 03/21 23:17
→ steven211: 好習慣跟運動量慢慢去養成 慢慢去改掉以前吃過頭的狀況 03/21 23:17
推 x19x: 先戒含糖飲料和垃圾食物，包你什麼都不用做先瘦10kg 03/21 23:47
→ x19x: 加工物和油炸物都算垃圾食物喔 03/21 23:48
推 apnaapna: 觀察體重只有你一半的人看他們吃什麼，然後跟著吃三個月 03/21 23:57
→ apnaapna: 。 03/21 23:57
→ fashsboy: http://i.imgur.com/vJLRhXZ.jpg 這是我家附近早餐店的 03/22 00:37
→ fashsboy: 里肌豬排堡加量。我覺得如果不加醬 其實也是可以吃的 03/22 00:37
推 wuyixuan: 早餐店的都不太好啦 因為他的那個煎盤上都是油 又一堆加 03/22 06:57
推 compaq624: 之前看卡波的部落格有一篇文提到，極度肥胖通常胰島素 03/22 07:31
→ compaq624: 敏感度會有點問題，建議低碳飲食，原po男生看要不要考 03/22 07:31
→ compaq624: 慮間歇斷食加低碳飲食。 每天吃午餐晚餐就好。 03/22 07:32
→ compaq624: 真的要喝汽水喝代糖汽水，含糖飲料完全不能碰。 03/22 07:33
推 compaq624: 對你來說飲食控制跟快走就夠了，不用強求運動強度。 03/22 07:38
推 beatryou: 看起來你完全不瞭解食物，蛋餅和鐵板麵哪有不油的？加工 03/22 08:33
→ beatryou: 過程就一堆油了，而且通常是爛油吃了不生病才怪。先戒 03/22 08:33
→ beatryou: 掉所有含糖和加工食品，住宿舍也可以煮，買個快煮鍋很便 03/22 08:34
→ beatryou: 宜，就算只吃水煮蛋加青菜都比你外食選的東西健康 03/22 08:34
推 beatryou: 而且培根跟起司本身就很多油啊？雖然不用怕油，但是早餐 03/22 08:37
→ beatryou: 店加工起司也不是什麼好東西，先除掉所有添加糖添加油添 03/22 08:37
→ beatryou: 加物至少你健康會好很多 03/22 08:37
推 beatryou: 如果一定要外食，所有醬料滷汁不要吃，因為裡面通常很多 03/22 08:51
→ beatryou: 糖，糖會造成脂肪肝。你可以吃生魚片牛排地瓜蛋..菜也要 03/22 08:51
推 sumerie: 加油，有想法就開始行動吧，改變從來都不容易。 03/22 09:50
推 hotcom: 試著三餐裡面自己煮個一兩餐 03/22 09:56
→ hotcom: 就會知道外食要有多油和鹹才會讓人覺得好吃 03/22 09:57
→ hotcom: 順便練習抓營養量配上長時間中輕度的有氧，就能受了 03/22 09:59
→ green16: 培根和鐵板麵真的很油(就算沒用油)，不能煮的話，至少改 03/22 10:40
→ green16: 吃飯糰茶葉蛋之類的，誠心建議，先戒飲料就會差很多了， 03/22 10:41
→ green16: 至少變成一週一杯，不是一天二杯。你用多少時間胖的，也 03/22 10:41
→ green16: 要給身體時間瘦回去，不要求快。先看看外食如何吃得更健 03/22 10:41
→ green16: 康才是長久(減下來也要能維持) 03/22 10:41
推 js0431: 先去健檢 檢查你有沒有內分泌問題 03/22 12:10
→ js0431: 上面的建議都不是你現階段要做的 那是後段的事情 03/22 12:12
推 js0431: 絕大多數人不了解100公斤以上的胖子面對的是甚麼問題 03/22 12:15
→ js0431: 這麼重基本上一定都有內分泌問題 先治療你的內分泌問題就 03/22 12:16
→ js0431: 會自然瘦 03/22 12:16
→ js0431: 等瘦不動了 剩下那些很硬派的脂肪跟體重才是你要照著一般 03/22 12:17
→ js0431: 減重的方式來瘦的 03/22 12:17
→ js0431: 這是我從120公斤降下來的心得 03/22 12:18
推 compaq624: 好奇內分泌是那方面問題，麻煩樓上大大解答一下 03/22 13:02
→ TINBING: 真的好奇,以原PO來講,血液中的蛋白質已經偏高了,還建議吃 03/22 13:11
→ TINBING: 吃高蛋白飲食及喝乳清,這樣會發生什麼事?? 03/22 13:11
→ Triedge: 你今天需要吃飯,明天需不需要吃飯 03/22 13:19
→ TINBING: 要啊~吃多吃少的問題~ 03/22 13:26
→ Triedge: 他這樣還不算誇張多的啦,雞腿要去骨,雞排跟早餐的可能+起 03/22 13:32
→ Triedge: 來剛好該日蛋白所需,甚至都不到1Kg:1g @@... 03/22 13:33
→ Triedge: 而且身體的蛋白質是每日需要,沒用掉的也可能就拉掉了 03/22 13:35
推 dsppr: 推低碳+不要吃加工品與甜食飲料 主要還是看原PO多想改變... 03/22 13:36
→ TINBING: 我不是指原po現在吃的啦~ 我是指,如果以原po的生理狀況是 03/22 13:40
→ TINBING: 檢查出血液的白蛋白偏高了,如果又吃了2g的高蛋白飲食或喝 03/22 13:41
→ TINBING: 乳清補足2g體重蛋白質,會發生什麼事!?? 03/22 13:42
→ TINBING: 會偏高也可能是肝功能出現問題了~ 03/22 13:43
→ TINBING: 講樣講好了,以V大建議的他的每日飲食總共有4份乳清,3顆蛋 03/22 13:53
→ TINBING: 400g肉,蛋白質也差不多到240g了~ 這樣的飲食建議對於檢查 03/22 13:53
→ TINBING: 出血液蛋白質偏的人來講,有什麼影響!? 03/22 13:54
→ TINBING: 偏高 03/22 13:55
→ pommpomm: 現在不少醫院都有減肥門診或減重班，建議原PO可以找營養 03/22 14:33
→ pommpomm: 師先從認識食物開始，如果嫌麻煩，也可以找找前版主開給 03/22 14:34
→ pommpomm: 版友的建議食物菜單 03/22 14:35
→ pommpomm: 食物不是你覺得他看起來不油...就真的不油的呀 >"< 03/22 14:35
→ pommpomm: 蛋餅+鐵板麵真是無敵(高熱量但沒啥營養的)組合 >"< 03/22 14:36
→ pommpomm: 住學校的話，學校應該有操場跟游泳池，多多利用吧 03/22 14:37
推 elizas1201: 培根熱量爆炸高的啊... 03/22 15:41
→ Kukuxumusu: 你還是先問可不可以游泳 我在同泳池游了三年 有個超 03/22 17:41
→ Kukuxumusu: 肥胖的白人(國外那種過度巨大肥胖的身材) 他一直都有 03/22 17:42
→ Kukuxumusu: 來游泳 三年後 well 還是巨大 但我覺得它有一點點瘦了 03/22 17:42
→ Kukuxumusu: 吃當然要改 但你整個生活型態都要動起來 不能一直坐著 03/22 17:43
→ Kukuxumusu: 動起來後 你飲食習慣也會多少改變 會讓你容易接受較 03/22 17:44
→ Kukuxumusu: 健康的飲食(你現在可能還無法接受) 動了口味會變 03/22 17:45
推 ashin1069: 游泳有個缺點 游完都超餓 所以請確認你飲食對了再 03/22 19:43
→ ashin1069: 實行可能會比較適合你 03/22 19:44
→ Kukuxumusu: 游完超餓一個說法是因為水壓讓胃有排空感 我是因位會 03/22 21:32
→ Kukuxumusu: 很渴常游 都灌很多水消除那感覺 久了就會習慣 03/22 21:33
→ Kukuxumusu: 千萬不要游起來怒吃一個便當壓壓驚 準備好飲品 簡單 03/22 21:34
→ Kukuxumusu: 的點心(耐嚼一點的東西比較好喔) 久了會習慣的 03/22 21:34
推 newstyle: 病態性的肥胖需要求助減重門診，不適合到健身房減 03/22 21:54
推 zxc44560: 減重時我想喝甜的 都去喝0卡可樂欸 超常喝的 03/22 23:14
推 bigcow637: 原來人類可以這麼能吃 03/22 23:41
→ MeowDeLay: 我覺得他先從飲食改正比較上軌後，再慢慢加上運動比較 03/23 00:02
→ MeowDeLay: 合適. 不過看他自述坐著會喘爬樓梯氣喘如牛心悸胸痛, 03/23 00:03
→ MeowDeLay: 可能會有些心血管之類問題,最好先去檢查別貿然運動下去 03/23 00:04
推 hitomiclub: 先從飲食習慣改起，飲食完全不OK，飲食對了會減得很快 03/23 00:34
→ hitomiclub: 找營養師幫你調整飲食吧!!很有用，還有減肥很多時候是 03/23 00:36
→ hitomiclub: 靠心理，自己對付自己的心魔，方法對了會省很多力氣 03/23 00:38
→ hitomiclub: 而且不需要挨餓和運動得半死 03/23 00:38
→ hitomiclub: 實際上狂運動，卻不克制熱量幫助不大。而且現在這麼重 03/23 00:41
→ hitomiclub: 就算有心想動，狂練也很容易運動傷害以改善飲食為先 03/23 00:41
推 js0431: 內分泌嗎 我是甲狀腺 03/24 02:35
→ js0431: 低甲讓我變胖 胖到一定程度之後荷爾蒙失調 男性過低女性過 03/24 02:37
→ js0431: 高 03/24 02:37
→ js0431: 荷爾蒙不但直接讓你變胖 更會造成不舒服和像是記憶力下降 03/24 02:39
→ js0431: 和注意力集中困難的情況 嚴重影響正常生活跟工作 03/24 02:39
→ js0431: 工作表現受影響帶來的壓力很容易尋求食物排解 然後暴食又 03/24 02:42
→ js0431: 變得更胖 惡性循環 03/24 02:42
→ js0431: 如果你的內分泌一直是亂的 單靠運動飲食瘦是難度非常高的 03/24 02:44
→ js0431: 事情 先去檢查確認自己的狀態才是上策 03/24 02:45
推 js0431: 做個詳細點的抽血就能知道了 03/24 02:52
推 sharline1013: 紅茶應該寫錯吧，800cc比清心大杯還多耶 03/24 19:26
推 TVXFQ: 沒運動當然先改飲食啊...這種菜單 03/25 13:40
→ ksvs73010182: 除非無糖飲料要不然很難瘦 03/26 00:52
推 aboveground: 斷食 03/26 08:30
推 betapla: 含糖飲料戒掉.... 03/27 01:29