※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562756870.A.614.html
推 LizWhite: 沒錯就是這樣。想控制飲食的人，建議可以吃一陣子超商 07/10 19:18
→ LizWhite: ，對熱量、蛋白質量、油脂量、糖份、鈉含量、膳食纖維 07/10 19:18
→ LizWhite: 含量有一定的概念。然後你就會發現外面隨便一個炒飯少 07/10 19:18
→ LizWhite: 說800大卡，嚇到你乖乖自己煮。 07/10 19:18
→ LizWhite: 外面炒飯，高油高鹽低蛋低纖維，cp值有夠低 07/10 19:20
推 longya: 你幹嘛吃一堆都是糖的水果 這樣當然超過 07/10 19:22
→ lee457088: 其實我真的覺得三餐簡單點就直接快2000了... 07/10 19:25
推 Thewayfrom: 自從注意熱量之後，才驚覺以前三餐外食吃好吃滿熱量 07/10 19:28
推 maxknife: 芒果超好吃可是熱量好高 07/10 19:28
→ Thewayfrom: 有多可怕，難怪會胖QQ 07/10 19:29
推 isud40401: 不行！等等會被說仙女餐 07/10 19:30
推 ZincSaga: 水果很多NG 糖分超高的 07/10 19:33
推 BUE: 光那個芒果就熱量爆高了 07/10 19:36
推 ZincSaga: 開始減肥後，就知道很多水果都不能吃 QQ 07/10 19:44
推 yiyun51: 你一天的水果是我四天份量 07/10 19:53
推 chen09885: 但是吃粗飽視角來看炒飯的CP值很高阿 哈哈哈 07/10 19:59
推 humanfly: 水果要克制 07/10 20:01
→ ttyycc: 跟吃超商比起來自己做菜又更有感XD 自己做菜可以每一步都 07/10 20:19
→ ttyycc: 量份量算熱量，並且知道某些菜要多少步驟多少油才能做出來 07/10 20:19
→ ttyycc: 然後才會發現平常吃外面真的超級可怕XDDDDD 07/10 20:20
推 outpace: 但是炒飯非常好吃，是不能捨棄的食物… 07/10 20:20
推 PhoenixDance: 外面熱量爆高，還有麵包、餅乾這種一口接一口的東 07/10 20:30
→ PhoenixDance: 西。然後發現要吃到足夠的纖維超難，外食的蔬菜超 07/10 20:31
→ PhoenixDance: 級少 07/10 20:31
推 LAKobeBryant: 芒果熱量普通啊 07/10 20:31
推 atony8155: 真的很容易超過，但為什麼瘦子吃不胖.... 07/10 20:31
→ ttyycc: 因為吸收不好(不是諷刺) 07/10 20:32
→ ttyycc: 要吃滿纖維真的超難，我每天目標只有25g纖維，但100g綠花 07/10 20:33
→ ttyycc: 椰菜只有3.1的膳食纖維，兩噸算200g也只有6.2啊OTZ 07/10 20:34
→ ttyycc: 目前我只好姑且買每朝健康之類的高纖飲料湊合，有人有補足 07/10 20:34
→ ttyycc: 纖維的建議嗎？(靠吃普通食物)QQ 07/10 20:35
推 steven183: 高纖麥片(？ 07/10 20:43
推 ttyycc: 家裡麥片還沒吃完XD 下次買高纖麥片好了 07/10 20:47
→ heliex: 建議不要攝取飲料添加的可溶性纖維 07/10 20:49
推 ttyycc: 我有看到一些報導說不宜多喝，我大概是飲食盡量均衡盡量從 07/10 20:54
→ ttyycc: 食物中攝取纖維，但有時候覺得太少大概兩天左右喝一瓶 07/10 20:55
→ lohsuan: 甜麵包或零食餅乾... 直接300 400下去 還不會飽 07/10 20:57
推 ttyycc: 我也覺得這樣喝頻率太高所以都在找替代方案，但真的很難 07/10 20:58
推 ZincSaga: 200g青花不夠 不會再多吃嗎XD 青花熱量那麼低 07/10 21:04
推 ttyycc: 樓上，肚子容量有限啊XDDD 07/10 21:05
推 Aziz: 最慘的是熱量破2000了還沒飽 07/10 21:12
推 PhoenixDance: 回顧紀錄，發現這一個月纖維完全沒達標過，最多22g 07/10 21:22
→ PhoenixDance: 的那天，吃了800g蔬菜+200g芒果 07/10 21:22
推 Yunk: 運動量夠的話一天2000卡不算多啊 07/10 21:29
→ Yunk: 而且比起熱量吃的東西健不健康更重要 避開非原型&高碳水食物 07/10 21:31
→ Yunk: 就算攝入熱量偏高也沒那麼可怕 07/10 21:32
推 Sibylwei: 水果超高! 07/10 21:36
推 hocha: 晚餐自己煮 熱量少一點 07/10 21:48
→ heliex: 中午沙拉後面那瓶飲料是什麼？ 07/10 22:06
→ heliex: 85度C拿鐵是有加糖嗎？（沒喝過）熱量高超商的這麼多 07/10 22:10
推 cat0429: 無糖冰拿鐵熱量應該沒那麼高才是 07/10 22:35
→ lesautres: 纖維我覺得最好補的方式是碳水吃根莖、全麥或粗糧 07/10 22:54
→ tbrs: 我吃個堅果巧克力也可吃下上千千卡(或大卡)_ 07/10 23:05
推 ellie516: 人生晚長！ 07/10 23:35
→ ellie516: 這系列很好聽 07/10 23:35
推 Salvador: 芒果熱量100g依品種40~60cal之間,紅龍果100g是50cal 07/10 23:51
→ Salvador: 芒果吃300卡要吃500g,紅龍果是400g,你一天水果快吃到1kg 07/10 23:53
→ Salvador: 我覺得你應該有多估水果的熱量 07/10 23:54
→ Salvador: 拿鐵如果沒加糖,應該不會到350卡 07/10 23:55
→ t141256: 同意樓上 07/11 00:07
推 LizWhite: 超商隨便一包洋芋片就500大卡，如果是相當於小隻馬女一 07/11 00:32
→ LizWhite: 餐的熱量，矮子沒資格吃零食QQ 07/11 00:33
噓 metagalax: 因為85的咖啡是用林鳳營吧 本身含有寡糖(? 07/11 01:17
→ metagalax: 按到噓 搜哩QQ 07/11 01:18
噓 Audien: 水果吃太多啦 07/11 03:29
推 nopasanada: 地瓜 芭樂的纖維都是算高的 07/11 07:30
推 whoisanky: https://i.imgur.com/QlLceRa.jpg 07/11 08:06
→ whoisanky: 外食真的很容易爆炸 如果不慎選 2000完全不是難事 07/11 08:07
→ whoisanky: 像是超商最近推的紫薯麵包看起來超好吃 份量少少500卡 07/11 08:08
→ whoisanky: 一個女孩當下午茶也不會飽 然後再加個晚餐…怕 07/11 08:08
→ whoisanky: https://i.imgur.com/PzEUgGs.jpg 07/11 08:10
推 sorsu: 推樓上整理 07/11 08:14
→ ssabjm: 我外食要破2000卡要硬塞，羨慕食量大胃口好的人 07/11 08:18
推 afflic: 所以為什麼推一天一兩餐的間歇性飲食法 07/11 08:22
→ afflic: 一天三餐真的太容易爆 07/11 08:22
推 MrYao: 水果高估了。我之前也這樣爆熱量，改168斷食省略早餐好控很 07/11 08:59
→ MrYao: 多 07/11 08:59
推 sacrum: 火龍果應該沒那麼多 然後你芒果真的太多了 07/11 09:49
推 NKUHT: 借問一下，路易莎如果不要美乃滋，大概熱量可以扣多少？ 07/11 10:32
推 x19x: 不喝飲料，水果選糖份低的，一天只吃兩餐，這樣我自己估算 07/11 11:31
→ Loveuux: 水果也吃太多 07/11 11:31
→ x19x: 都將近1700卡了，吃到三餐熱量很難不超標 07/11 11:32
→ x19x: 而且我還有在運動，一天兩餐剛好只能維持體重，沒有增減 07/11 11:33
→ lohsuan: 看你吃什麼。吃原型食物，一餐6/700就可以吃很飽 07/11 12:07
推 eclipse07: 吃外食真的很可怕隨便都爆，但實在太愛吃只好自己煮 07/11 15:05
推 bogum2645: 是你水果吃太多吧XD,而且正餐沒什麼蛋白質 07/11 16:25
推 VinaYang: 感覺水果熱量估太多 07/11 16:41
推 lesautres: x19x 是自炊嗎？是的話要不要用食物秤算而不是用估的 07/11 16:52
→ lesautres: 我跟 lohsuan 說的一樣一餐六七百就很飽了，我也不吃 07/11 16:53
→ lesautres: 早餐不過那是生活型態所致，我會用起司牛奶堅果香蕉當 07/11 16:53
→ lesautres: 點心補到每日所需 07/11 16:54
推 whoisanky: 原型食物如果料理方式用油炸 滷 大量油炒煎 偏食 其實 07/11 17:10
→ whoisanky: 還是可以吃的很爆表 所以不只原型 也要考慮料理方式 07/11 17:11
→ whoisanky: https://i.imgur.com/y8lrttk.jpg 07/11 17:14
→ whoisanky: https://i.imgur.com/zT76cnY.jpg 07/11 17:18
→ whoisanky: 幸好我不會煮飯，全部丟電鍋加鹽巴XD 07/11 17:18
推 yiyun51: 推樓上 07/11 21:09
推 Yunk: 雖然說定義上料理方式不影響該料理算不算原型食物 但通常講 07/11 21:31
→ Yunk: 原型食物通常都泛指非重度調味烹飪的食物 因為光是烹調方式 07/11 21:32
→ Yunk: 就已經不健康了 像鹹酥雞那種用回鍋油+大量調味料的食物也該 07/11 21:33
→ Yunk: 盡可能避免掉 07/11 21:33
推 voohong: 所以吃多點蛋糕甜甜圈類的圓形食物比較好 07/11 22:41
推 x19x: 推who大，即使是原型，外食的油鹽量也不得不多估點 07/12 08:44
推 whoisanky: 只是小提醒啦…在外食好找原型食物 但比較容易被忽略 07/12 08:50
→ whoisanky: 料理的方式 所以吃外食的話要特別注意 07/12 08:50
→ whoisanky: 不能因為它看起來是原型 就全然的安心了 07/12 08:51
推 bu01218: 個人每天計算熱量也覺得隨便吃就破2000（大食量的辛苦處 07/12 10:49
推 APTON: 以前一餐可以吃40個八方雲集水餃，想到就可怕 07/12 12:45
推 dylan29341: 已經N年沒吃過炒飯了 很可怕的食物 07/12 14:18
推 watwmark: 我TDEE2200 但外食的話其實很容易超過 而且蛋白質還容易 07/12 14:18
→ watwmark: 沒達標 07/12 14:19
→ dylan29341: 炒飯高油高鹽低蛋白質低纖維之外 常常貴又吃不飽 07/12 14:19
→ watwmark: 另外超商的便當其實有鈉含量過高的陷阱 也不推薦常吃 07/12 14:20
推 whoisanky: 我很愛吃八方10顆辣味水餃＋酸辣湯或玉米濃湯＋小黃瓜 07/12 14:27
→ whoisanky: ＋豬耳朵，開始計算熱量後就覺得…想不胖真的要運動啊X 07/12 14:27
推 Aziz: 一次40顆不膩嗎？我都分開20鍋貼20水餃 07/12 22:09
推 djenise2002: 這季節水果真的很可怕 又甜又好吃 不知不覺吃一堆 07/13 11:58
推 nutxik: 水果好像沒一樣不甜的 用量請斟酌 07/13 13:39
→ nutxik: 更詭異的是 一定要甜才叫好吃這是種迷思? 07/13 13:41
推 asasmiao: 拿鐵沒那麼高吧 07/13 16:56
推 whoisanky: 糖總是讓人心情舒暢 我忍不住想吃甜食都會去吃香蕉或芒 07/13 18:13
→ whoisanky: 果 真的夠當甜點 可怕 07/13 18:13
→ whoisanky: 目前感覺好像剩下很便宜的那種芭樂比較不甜 07/13 18:14
→ whoisanky: 還有一顆10塊那種小蘋果我覺得也比較沒這麼甜 07/13 18:14
推 econiauthe1: 85度c大冰拿和7-11特大冰拿容量一樣660cc，熱量各是3 07/14 09:55
→ econiauthe1: 15卡/164卡 @@ 07/14 09:55
推 LizWhite: 可以用超商食品來訓練自己估算熱量的能力。不過超商熱 07/14 11:43
→ LizWhite: 食真的蠻高鈉的，而且份量不多卻又高熱量 07/14 11:43
推 zxcvbnmnmnm: 水果吃太多了 07/14 12:36
推 kof70380: 一個正常的便當(三菜一主菜)大約七、八百卡 07/14 19:19
推 majestybear: 剛剛無聊算了一下今天吃的東西，一公升的豆漿345卡、 07/14 23:50
→ majestybear: 蛋四顆80*4=320卡、超商肉鬆飯糰230卡、好市多沙拉 07/14 23:51
→ majestybear: 醬用1/4算530卡、香蕉一隻92卡、紅龍果一顆158卡、 07/14 23:51
→ majestybear: 自己切蛋小塊彌月蛋糕150卡、堅果算300卡、高蛋白150 07/14 23:51
→ majestybear: 卡，這樣吃完2275大卡我真整個嚇到，因為沒什麼飽足 07/14 23:51
→ majestybear: 感熱量又不低，我用家裡的體脂計算我一天的基代是220 07/14 23:52
→ majestybear: 0左右，等於我還超標了75卡...我在想平常外食的話會 07/14 23:52
→ majestybear: 不會隨便都破3000吧.... 07/14 23:52
→ ttyycc: 樓上，因為堅果熱量很高啊XD 07/15 02:16
推 Ensidia: 不要喝大冰拿改喝無糖綠不就好了 直接差300多 07/15 14:35
推 kof70380: 吃到剛好基代是正常 不要超過太離譜就好 07/17 21:09
→ kof70380: 基代是完全不動的基礎消耗 但正常人至少都還有1.3倍 07/17 21:09
推 afflic: 沙拉醬、蛋糕、跟堅果熱量高 07/23 11:36