※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1478265427.A.8E7.html
→ qazwsxedct: http://m.imgur.com/5Bk9GmE 11/04 21:22
→ qazwsxedct: http://m.imgur.com/qHeOJ8S 11/04 21:24
→ funk5566: 你晚餐跟中餐一樣的吃法不行嗎？還是認為要晚餐無澱粉？ 11/04 21:37
→ qazwsxedct: 其實我晚餐算晚吃，而且我腸胃不太好，所以盡量不想再 11/04 22:03
→ qazwsxedct: 睡前吃太飽 11/04 22:03
推 sammoon: 應該4你沒有穿壓力褲運動 11/04 22:24
推 tingchan: 有去年的體脂嗎 11/04 22:45
→ qazwsxedct: 沒有耶，去年的體檢沒有體ㄓˇ 11/04 22:51
推 Beersheep: http://www.coachcalorie.com/eat-more-to-lose-more/ 11/04 23:16
→ Beersheep: 英文 OK 的話推薦你看一下這篇 雖然是老生常談 11/04 23:16
→ Beersheep: 下面的問答有些內容也不錯 11/04 23:17
推 tingchan: 你的體重跟體脂跟我很像，飲食的部份還要再加強 11/04 23:43
噓 taccor7788: 真心覺得你吃太少，難怪會卡關，就連基代都沒吃到， 11/04 23:43
→ taccor7788: 然後我看到花枝丸就想噓了 11/04 23:43
→ tingchan: 加工食品盡量少吃，沒寫份量不知道你大概吃多少 11/04 23:44
→ tingchan: 但是晚餐整個很不ok，能這樣吃一年意志力很強啊 11/04 23:45
→ tingchan: 飲食觀念要加強應該就能降很快了 11/04 23:46
推 coffee112: 不要光看體重數字啊，體脂肪率也要記著，不然你自己瘦 11/04 23:50
→ coffee112: 多少都不知道，每一個月拍照紀錄體態，然後會累會酸痛 11/04 23:50
→ coffee112: 就再多休一天，起碼是健康的瘦啊，重訓有氧休息 11/04 23:50
→ qazwsxedct: 老實說，我中午吃滿多的，而且我運動減肥過程中沒有讓 11/05 00:07
→ qazwsxedct: 自己餓到，不要只光看晚餐就覺得我沒有吃到基代 11/05 00:07
→ qazwsxedct: 花枝丸也不是常出現，有時會丟肉片，午餐大概就是飯加 11/05 00:13
→ qazwsxedct: 菜堆疊上去一碗公裝8,9分滿，飯量是一般的飯碗，一碗 11/05 00:13
→ qazwsxedct: ，其餘都配菜較多 11/05 00:13
→ qazwsxedct: 體脂老實說我有點疑惑，似乎是不同的體重機量出來不同 11/05 00:17
→ qazwsxedct: ，在今年6月的體檢報告是27不曉得為何我現在用新的體 11/05 00:17
→ qazwsxedct: 重機量出來是40 11/05 00:17
→ qazwsxedct: 減重前我是用t牌的體重機量大約都30幾(後來體重機壞了 11/05 00:19
→ qazwsxedct: ，才會換這台) 11/05 00:19
推 Beersheep: 那你要不要試著多吃一點呢？ 11/05 01:51
→ mikami1027: 所以你晚餐為什麼不吃飯啊 11/05 09:12
→ funk5566: 我吃得比你還多體重直直落。。。你這樣有到基代？ 11/05 10:05
推 tingchan: 中午吃很多，所以晚餐就吃這樣而已嗎？ 11/05 11:00
→ tingchan: 而且中午1碗飯叫多喔= =我大戶屋中午可以吃2碗半的飯， 11/05 11:01
→ tingchan: 我還是個女的= = 11/05 11:02
推 tingchan: 早中晚的飲食都要均衡才是王道 11/05 11:03
推 tingchan: 買一台體脂計，就這台固定時間固定條件下量，你才能知道 11/05 11:08
→ tingchan: 你體脂變化多少，然後飲食4-6周調整看看，加油 11/05 11:09
推 MFans: 有在重訓的話，吃得有點少 11/05 13:13
推 sin27: 我吃的比你多 聚餐也照去 八個多月瘦十八公斤耶@@ 11/05 15:12
推 newstyle: 吃七動三是針對運動員吧~~對一般人而言運動還是要多一些 11/06 06:28
推 sunchen: 體脂21，兩碗飯才能飽的女生飄過... 11/07 15:11
→ steven211: 對一般人而言 可能更沒啥時間運動 但是能控制飲食 11/08 00:19
→ sunlady: 蛋白質太少了唷,我157/52 一週重訓4-5天 每天約6顆蛋白 11/08 23:14
→ sunlady: 這麼拼,一個月還只長1kg肌肉... \口/ 11/08 23:15
→ sunlady: 另外我覺得你吃的不多但熱量偏高...早餐450卡,午餐外食 11/08 23:18
→ sunlady: 700-900卡 晚餐300卡 11/08 23:19
→ sunlady: 饅頭換地瓜,燕麥去掉,+2顆水煮蛋or1水煮蛋+牛奶 11/08 23:24
→ sunlady: 午餐青菜過水,加工肉(貢丸)不要,湯高熱量去掉 11/08 23:25
推 sunlady: 每餐要+約2份蛋白質 (拳頭大的肉算1份) 不要吃炸的 11/08 23:36
推 kepf: 總熱量不是問題欸……隱藏飲食和運動強度低選一個……80kg 11/09 18:51
→ kepf: 按表操課其實一年都能回到60 11/09 18:51