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推 meatbo: 髕骨外翻真的不適合重訓嗎（我也有一樣的問題QQ） 09/10 20:29
推 yeahwazzup: 前踢反而容易做錯傷膝，重量速度專注都要夠。 09/10 22:41
推 lubiying: 我也是髕骨外翻，醫生說我至少三個月不能做任何蹲的動作 09/10 23:26
→ lubiying: ，不然就等膝蓋以後報廢 09/10 23:26
推 Three: 我髕骨外翻+軟骨軟化，找教練搭配物理治療師，他們彼此也會 09/11 09:25
→ Three: 討論目前狀況可以怎麼訓練，還是可以重訓。 09/11 09:25
推 Three: 放鬆、伸展、啟動都很重要，透過訓練也可以讓髕骨外翻的狀 09/11 09:28
→ Three: 況好轉，建議找專業人員一起評估。 09/11 09:28
→ sunlady: T大可以推薦一下嗎? 09/11 13:40
推 Three: 推薦什麼@@？ 09/11 14:41
→ jojolia69: 看了三樓的，我的疑問是我也外翻為什麼醫生要我深蹲 09/11 18:13
推 olay130: 我是過來人，復健課程就是練大腿、屁股肌耐力，減少膝蓋 09/11 19:28
→ olay130: 負重壓力，復健兩個月很明顯，我原本連蹲跟起立都痛完全 09/11 19:29
→ olay130: 沒力，兩個月後我就去爬奇萊主北，持之以恆做對的復健動 09/11 19:29
→ olay130: 作，我又活過來了，加油 09/11 19:29
推 zarffy: 我也是，在教練指導下我TRX、壺鈴、啞鈴、槓鈴全上 09/11 22:06
→ zarffy: 有時弄到膝蓋很卡，大多是有氧動作多時，重訓倒是還好 09/11 22:08
→ zarffy: 所以我會避免快速動到膝蓋的動作，然後充份熱身、放鬆 09/11 22:09
推 bmi21: 可以分享一下那些運動跟放鬆嗎？ 09/12 00:06
→ emily0518: 我兩邊都外翻超過45度，沒作肌力訓練前，發炎酸痛，膝 09/12 01:06
→ emily0518: 關節拐一圈常常發生，教練從動態暖身、各項訓練動作肌 09/12 01:08
→ emily0518: 肉啟動、重訓、跑步、游泳、水中有氧、TRX或滾筒放鬆、 09/12 01:08
→ emily0518: 靜態伸展、肌內效貼...我都做過，既然妳還有24堂課， 09/12 01:09
→ emily0518: 請教練好好教如何使用正確的肌群作動作啊 09/12 01:09
→ emily0518: PS.但像combat、zumba、階梯這類快速旋轉跳躍的真的不 09/12 01:12
→ emily0518: 太適合我，游泳蛙腿踢不好改學自由式 09/12 01:13
推 stevettkk: 我是先天雙膝外翻，練股四頭很有幫助 09/12 08:18
推 kikichelsea: 請問如果外翻然後想用重訓器材練股四頭，但是練的時 09/14 20:39
→ kikichelsea: 候膝蓋又會不舒服，而大腿卻沒感受到什麼力，這樣該 09/14 20:40
→ kikichelsea: 怎麼練到呢？(有教練幫忙盯動作) 09/14 20:40
推 a1121210: 我之前去自費物理治療師 是建議放鬆外側itb 然後加強股 09/17 09:14
→ a1121210: 四頭內側 讓肌肉平衡 但是好像只能靠深蹲角度去調整 股 09/17 09:14
→ a1121210: 四頭內外受力情形 因此放鬆外側肌肉是更加重要的 09/17 09:14
推 a1121210: 一邊加強肌力一邊放鬆過緊繃的肌群跟筋膜 09/17 09:17