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推 BerITh: 初期能做到這樣應該減脂效果就很明顯了...問題是.. 02/26 15:29
→ BerITh: 飲食沒開後門? 02/26 15:30
→ Pekovic: to b大 我剛開始不久 如果真的有點餓嘗試把餅乾等等換成 02/26 16:33
→ Pekovic: 水果 目前才剛執行不久 比較擔心會不會吃太多醣類吧 02/26 16:33
→ BerITh: 太多? 不會吧 只是說 你這樣吃 我估算大約1700左右 02/26 17:27
→ BerITh: 你大概實施一陣子 就會感到餓 然後開後門.. 02/26 17:27
→ BerITh: 你知道你起碼要吃到2300左右嗎? 02/26 17:28
→ BerITh: 妳真的有辦法每天跑半小時 要瘦下來不是太難吧 02/26 17:29
→ Pekovic: 了解 所以在餐間加入蕃薯應該 就可以防止這問題了 02/26 17:30
推 aboveground: ㄧ天ㄧ餐700卡 02/26 19:12
推 bluesky2: 運動前後可以補充一點 譬如運動完喝一杯無糖豆漿 吃這 02/27 07:02
→ bluesky2: 樣不會餓嗎 飯吃一碗就好 其他多蔬菜 或者低油脂的肉類 02/27 07:04
推 bluesky2: 蛋白質食物都可以 02/27 07:06
→ Pekovic: 了解 雞胸肉之類 順便問一下 吃太少的熱量 會從身體哪裡 02/27 08:17
→ Pekovic: 補上來? 02/27 08:17
推 BerITh: 你有心的話可以用fitnesspal之類的軟體紀錄熱量 02/27 08:44
→ BerITh: 倒也不用刻意多攝取蛋白質 反正你也沒再做增肌 02/27 08:45
→ BerITh: 澱粉蛋白質脂肪的比例就維持5:2:3即可 02/27 08:45
→ Spartan117: 運動太馬虎 02/27 18:05
推 GreenMay22: 運動馬虎?還好吧,樓主都說剛開始 02/28 06:44
→ GreenMay22: 不過如果能在後續漸增強度會更好 02/28 06:47
推 makigoto0202: 我覺得早餐有點少欸,體重這麼高建議用快走取代跑步 03/19 23:02