看板FITNESS
: 大家好,小弟最近被便秘問題所困擾
排便不順，跟飲食、作息、壓力、賀爾蒙變化有關
先把原因找出來：
http://tinyurl.com/kpu3why
: 人家說便秘問題不解決....是不會瘦的
提醒你一下...
中文：番瀉葉、番泄甘、旃那葉、瀉葉、泡竹葉
英文：Cassia angustifolia Vahl、Cassia anutifolia Delile、Sennosides、
Folium Sennae、Senna leaf
基本上是一樣的東西→讓你澇賽又傷肝腎
長期使用會減弱胃腸蠕動功能，導致排便更困難，加重便秘，使用劑量也會漸趨增加！
然後等你停藥後也易導致無法正常排便。
以上不是在說市面上有的沒的笑輸或綠茶梅外面那層粉或笑輸錠的成份是什麼？！
: 因為小弟現在每天跑7KM左右(大約50min)
: 三餐也都定食定量(可參考小弟之前發的文章)
那飲食有隨之調整嗎？
【水份攝取】以閣下目前體重，無運動日之每天攝取水份總量2580～3440cc都ok。
有運動日之每天攝取水份總量則酌情增加。
《為什麼不要見油如見鬼？》
一般來講，
若油脂攝取過少易造成脂溶性維生素的缺乏
=>
容易出現皮膚癢或乾癬或類似過敏現象（這也癢那也癢）
若油脂攝取不足＋飲食攝取很多青蔬的高纖維量＋剛好又水份不足
=> 易產生
便秘 或是 脂肪類都被纖維吸附 而 造成脂溶性維生素缺乏
=>
容易出現皮膚癢或乾癬或類似過敏現象（這也癢那也癢）
所以很多
飲食走火入魔 到
見油如見鬼 或
狂嗑川燙青蔬以纖維換飽腹
這些人比較容易皮膚出狀況，然後這也癢那也癢就懷疑是否自己的免疫系統出問題？！
然後通常擦藥也只能暫時緩解症狀
=> 其實解藥就在天然飲食裡啊...重點還是因為脂溶性維生素缺乏，
所以調整一下飲食吃點油脂就不藥而癒啦！
再者，油脂的排空時間最久，意思就是適度好油脂會讓你更耐餓！
看到這裡也許有人會說：
啊我吃維它命E或綜合維它命來補充不行逆啊？╮(° □。)╯
基本上維他命的吸收率不見得會比食物的吸收率好 ┐(─__─)┌
而且吸收進去還不一定能夠直接馬上利用...
: 目前已減到86kg左右了...
→ arc13129:體脂率大約26%左右
所以基代１７４５大卡，每日至少應攝取２０００～２１００大卡
: 但....便秘問題很困擾
: 小弟雖然不是水果的愛用者,但偶爾也會吃個芒果跟火龍果
頻率要提高到天天吃
: 但每次差不多都4~5天才排便一次
: 每天也有喝1500~1800c.c左右的水
每天至少喝2580~3440c.c左右的水，且喝水時間也要注意
: 最近回台灣後,水喝比較少了
沒理由出差喝較勤，回台你反而...╮(′～‵〞)╭
: 之前上完廁所全部排乾淨的時候真的很感動(小腹跟肚子都消下去了)
: 但可遇不可求啊...唉
: 現在爬文後先嘗試起床後先喝400c.c左右的溫水
: 還請大大們幫忙,有沒有其他的方法
: 統一無糖豆漿我幾乎每天早餐一瓶...效果感覺不佳(有排氣...但沒排便)
考慮一下：
早餐510 → 早點105 → 午餐670 → 午點105 → 晚餐670 → 晚點60 ＝２０３０大卡
△ △ △ △ △ △ △
喝水 喝水 喝水 喝水 喝水 喝水 喝水
大概是這樣的配置水溫要室溫到微溫，而不要冰冷...
510大卡＝330大卡主食＋180大卡飲品
（可參考我回過的文，儘量以天然全穀物為主）
670大卡＝120g生米＋生重300g青蔬＋生重52.5g低脂肉＋總用油量13cc
105大卡＝1份當季水果＋1份堅果
（約無調味5顆杏仁果或堅果）
570大卡＝可參考我回過的文，比如說這篇
#1HaQ0XkY 的
【午餐修改建議】
60大卡＝1份當季水果
1份水果=1個橘子（190g）=1個柳丁（170g）=1個小蘋果（130g）
=1個奇異果（125g）=1個台灣小番石榴（155g）
=1個土芒果（110g）=1個加州李（110g）=1個桃子（120g）
=1個小楊桃（180g）=1片連皮半斤的西瓜（320g）
=1/2個泰國番石榴（160g）=1/3個木瓜（190g）
=2個蓮霧（180g）=6個枇杷（190g）=16粒草莓（170g）
=13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9個荔枝（185g）
=23顆聖女小蕃茄（175g）
【同場加映】喝水時機...
空腹或餐前：稀釋消化液。
餐中或餐後立即喝水：稀釋胃酸及胃腸道的相關酵素濃度，易影響消化。
餐後半小時後喝水：較適合，尤其是搭配吃水果！
用餐過後約莫半小時後，喝喝水把大多展開的食糜沖下去
（誤）
一邊吃水果＋一邊喝水＝可藉此發揮果膠飽腹＋纖維沖刷效果
: 謝謝
(￣艸￣")
--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"
．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1371784409.A.E34.html
推 yhlty:推!!!酵素治標不治本 06/21 11:14
推 remenberegg:板娘,如果餐前喝要多久前喝較適合?一樣半個小時前ok嗎 06/21 11:19
→ reneeviolet:正餐前40~60分鐘 06/21 11:24
→ Maxsel:飯後半小時會不會太快?認知中都要停在胃一段時間會不會太短 06/21 11:31
推 masterenfant:嗨板娘～（拜～） 06/21 18:27
推 arc13129:謝謝版娘開示，搭配大家的建議，果然有效果了！感謝大家 06/22 09:51