※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1451475571.A.F25.html
→ Huangrh: 很多人連熱量都不會算啊,就有天天吃雞排珍奶一年胖10公 12/30 20:23
→ Huangrh: 斤的,問我為什麼他會變胖,是不是代謝變差了? 12/30 20:24
推 runorfat: 樓上應該也愈到很多胖子說自己吃很少的吧 12/30 20:30
→ Huangrh: 是的,所以我請他列出前一天吃的食物,算熱量給他看.. 12/30 20:36
→ Huangrh: 而且我通常也不會叫病人精算熱量,而是避開那些高熱量又 12/30 20:40
→ Huangrh: 不健康的食物, 譬如雞排,手搖飲料,鍋類等等.. 12/30 20:41
推 zeoki: 其實我覺得調整飲食沒有不對呀..我自己就是吃太多動太少胖 12/30 21:27
推 albertfeng: 推身體健康體力好很難胖到哪裡去,想當年我也是喊喝水 12/30 21:34
→ albertfeng: 也會肥的人 12/30 21:34
推 feeks: 不會算熱量的人非常多;有個吃仙女餐減肥的朋友,晚餐(媽 12/30 22:35
→ feeks: 媽煮的家常菜,不油)不敢吃澱粉,吃六分飽就很罪惡很緊張 12/30 22:36
→ feeks: 。但早/午餐常常吃ㄧ個蛋黃酥、綠豆椪或是蛋糕。她的邏輯就 12/30 22:36
→ feeks: 是,甜點沒有飽足感,就沒罪惡感;正餐會飽所以很罪惡。。 12/30 22:36
→ feeks: 她ㄧ直瘦不下來然後在那裡不斷檢討「晚餐吃太多」 12/30 22:36
→ feeks: 吃豆花或紅豆湯/綠豆湯之類的,她會和老闆要熱水加進碗裡, 12/30 22:43
→ feeks: 她覺得「不甜」就不會胖,但不知整碗的熱量和糖份是不變 12/30 22:43
推 mod86: 推運動! 12/30 23:16
推 sunchen: 推元po中肯 12/31 07:37
→ WMX: 可是我正常吃每天都破3000大卡... 12/31 08:47
→ meteor0905: 正常吃大慨3000大卡一天 <--- 12/31 09:14
推 WMX: 我早餐大概600大卡,午餐晚餐便當都至少900大卡,再隨便吃個 12/31 09:42
→ WMX: 零食飲料就破三千了!要控制到2500以下還要忍一下 12/31 09:43
推 WMX: 外面的雞腿或排骨便當是肥胖的元兇...比起來麥當勞肯德基的熱 12/31 09:48
→ WMX: 量還比較好控制 12/31 09:48
→ juiceweb: 小七國民便當才600 要每天吃5個喔 正常吃會吃這麼多? 12/31 10:54
→ meteor0905: 假如為正常男性,活躍,一天消耗能超過3000卡,吃3000 12/31 10:59
→ meteor0905: 有甚麼問題? 12/31 10:59
→ WMX: 小七的國民便當吃不飽啊!你看外面隨便一個炸排骨便當、大雞 12/31 11:01
→ WMX: 腿便當、雞排便當熱量都破千啊! 12/31 11:01
→ meteor0905: 只要肯計算一下,就會知道3000的份量不多。一碗白米飯 12/31 11:01
→ meteor0905: 已經接近400大卡 12/31 11:01
推 whitestripe: 我認同這篇文章的恢復正常生活的概念 很棒其實 12/31 11:03
→ whitestripe: 這也是fitness板從我上版以前就一直強調的 12/31 11:04
→ whitestripe: "不是要減肥 是要培養健康的生活習慣" 12/31 11:04
→ whitestripe: 這不只可以健康減肥 還可以不復胖 12/31 11:04
→ whitestripe: 因為這已經是你的習慣了 12/31 11:05
→ whitestripe: 但是有些人確實需要少吃 我以前破百公斤的時候 12/31 11:05
→ whitestripe: 每天別說三千 五千大卡都習以為常 12/31 11:06
→ whitestripe: 我friday買到所有的店員都認識我 ㄧ個巨無霸聖代 12/31 11:06
→ whitestripe: 我ㄧ個禮拜要吃三四次 ㄧ個月食費最省要兩萬五 12/31 11:07
→ whitestripe: 所以少吃對某些人來說不是罪惡 12/31 11:08
→ whitestripe: 我現在也是少吃 食費一個月大概一萬五一萬八 12/31 11:09
→ whitestripe: 一天也是三千大卡非常基本 但是這對我已經是少吃了 12/31 11:09
→ whitestripe: 體重也沒增加 瘦下來五年沒復胖過 因為運動的習慣 12/31 11:10
→ whitestripe: 早就養成 這也是少吃多動阿(對以前的我來說) 12/31 11:10
→ whitestripe: 但是確實 確實有一部分的人根本就是不運動 12/31 11:11
→ whitestripe: 應該是advanced fitness assessment這本書吧 忘了 12/31 11:11
→ whitestripe: 他提到 百分之70的人其實是因為動太少 12/31 11:12
→ whitestripe: 不管這個數據是否為真 也還有百分之三十的人是吃 12/31 11:13
→ whitestripe: 太多 所以每個人要強調的方向也不見得會一樣 12/31 11:13
→ whitestripe: 但是共通點就是培養健康的生活態度還有習慣 12/31 11:13
→ meteor0905: 計算熱量的確非必然,但會胖的,對份量的慨念大部份很 12/31 11:19
→ meteor0905: 薄弱,計算有助培養正確觀念。完全憑感覺,可行?不見 12/31 11:19
→ meteor0905: 得 .. 計算的其中一個作用,是為提醒自己對份量上的警 12/31 11:19
→ meteor0905: 惕。我也不反對小吃一點,但請勿宣揚某數字。Fitness 12/31 11:20
→ meteor0905: 版由版娘時吃基代 1.3到1.4倍,變現在吃到基代或更低 12/31 11:20
→ meteor0905: ,已經愈變愈可怕 12/31 11:20
→ meteor0905: 這一版的人大多有運動,活躍程度猜估為 1.8 左右好了 12/31 11:28
→ meteor0905: ,這只是中度活躍,基代假設定為 1600 ,每天消耗己經 12/31 11:28
→ meteor0905: 2880 大卡,假如訓練更多,消耗更高。總不成這情況要 12/31 11:28
→ meteor0905: 人去吃2000吧 ?以上計算法可由官方文件例如 USDA 或 12/31 11:28
→ meteor0905: 者 FAO 查到算式 . 12/31 11:29
→ juiceweb: 衛服部公告的 雞腿飯 800大卡 一天4個? 不撐嗎?? 12/31 12:03
→ juiceweb: 哪來的雞腿飯破千?? 12/31 12:10
→ juiceweb: 一個三角飯糰熱量也213大卡 哪來的一碗飯400大卡? 12/31 12:19
→ juiceweb: 碗公裝的嗎? 12/31 12:19
→ meteor0905: 一支整雞腿加上皮約150克320卡,飯240克400卡,以上未 12/31 12:20
→ meteor0905: 計算醬料,或者大盛,是有可能破千 12/31 12:20
→ meteor0905: 我用食物磅量了超過100次的數據,當然你目測可能會比 12/31 12:21
→ meteor0905: 較準 12/31 12:21
→ meteor0905: 一個三角飯團飯量由 110-130克不等,一個二百卡附近, 12/31 12:23
→ meteor0905: 合理 12/31 12:23
→ meteor0905: 不妨說,一件壽司大慨25g 米飯 ,大的大慨40g .每 100 12/31 12:27
→ meteor0905: g 熟米飯大慨165大卡。 12/31 12:27
→ meteor0905: 而所謂的女生平均2000,男生 2500 大卡的建議值是刻意 12/31 12:30
→ meteor0905: 調低的,數際數字女生約2400 ,男生約3000.因為人們有 12/31 12:30
→ meteor0905: 習慣性低估自己食量的傾向而這樣調整 12/31 12:30
→ meteor0905: 而料理,尤其比較乾的碳水類如餅,糕類,混上油脂不容 12/31 12:33
→ meteor0905: 易看得出來,亦容易低估 12/31 12:34
→ WMX: 我講的雞腿是那種大隻的,如果是用滷的或炸的,一隻至少四五 12/31 13:54
→ WMX: 百大卡了,加上飯和配菜一定破千的 12/31 13:54
→ juiceweb: 照三餐每天吃? 能這樣真的超威的! 我們是普通人不是超 12/31 14:37
→ juiceweb: 人。如果只想舉極端例子,一年是能有幾天極端? 12/31 14:40
→ meteor0905: 我慣性觀察 ,以卡路里計算 ,吃超過三千的人 ,非常多 . 12/31 14:41
→ juiceweb: 正常吃更能減少極端的日子。 12/31 14:41
→ meteor0905: 更多的是不懂得如何去計算份量的人亂猜一通 12/31 14:41
→ meteor0905: 請問原PO ,正常吃的每一碗飯 ,猜測有多少大卡 ? 12/31 14:42
→ meteor0905: 如果沒煮食習慣 ,沒有慣性量度 ,你真的能目測準確嗎 12/31 14:43
→ meteor0905: 更重要的一點是,視運動習慣,體形等等 ,需求量差別很大 12/31 14:44
→ meteor0905: 會肥胖的人 ,真的有正確的 ,能正常的預算嗎 12/31 14:44
→ meteor0905: 我每天也有在量度重量做測試. 吃3000 是常規. 12/31 14:45
→ meteor0905: 所以,我應該胖起來嗎 ? 但我TDEE大慨3200到3300 12/31 14:47
→ meteor0905: 補充 ,統計食物我以克為單位,因為吃的是 IIFYM 12/31 14:49
推 coffee112: 我有個朋友,大學就會去他宿舍串門子,看他三餐也吃不 12/31 14:55
→ coffee112: 多,也很省,我們也一起打球,他也有在規律運動跑步打 12/31 14:56
→ coffee112: 球重訓,在家吃的內容聽起來也算健康,但是身材始終… 12/31 14:56
→ coffee112: …我也不懂 12/31 14:56
→ meteor0905: 這一篇講能量平衡的很詳細. 12/31 14:57
→ meteor0905: https://www.nal.usda.gov/fnic/DRI/DRI_Energy/energ 12/31 14:58
→ meteor0905: y_full_report.pdf 12/31 14:59
推 elfswordsman: 推一個 12/31 15:11
→ juiceweb: 吃到飽=》不會整天想吃。吃不飽=》整天想吃。 12/31 15:31
→ juiceweb: 何苦呢? 斤斤計較那熱量 何苦呢? 12/31 15:33
→ meteor0905: 原PO的吃到飽理論,和低碳水的理論很相似 (笑) 12/31 15:36
→ meteor0905: 如果不挑選食物種類,例如炸雞,吃到飽可以很可怕 12/31 15:37
→ meteor0905: 我不認為計算是必然,但作參考有一定價值 12/31 15:41
→ juiceweb: 我要的是均勻,要的是正常吃。 12/31 15:52
→ juiceweb: 幹嘛每次都提那些不是正常吃的東西? 12/31 15:53
→ juiceweb: 餐餐炸雞薯條是正常嗎?去問問速食業的工讀生 12/31 15:55
→ juiceweb: 他們能餐餐免費這樣吃。可是他們會嗎? 12/31 15:56
→ meteor0905: 不再鬼打牆,最後一次回覆。在沒有3000大卡的慨念的情 12/31 16:34
→ meteor0905: 況下,設限3000大卡,對這我非常保留,數據上沒有依據 12/31 16:34
→ meteor0905: ,怎麼是 3000 ?不能是 2000?1000?500?直接說憑感 12/31 16:34
→ meteor0905: 覺不就好了?(攤手 12/31 16:34
→ juiceweb: 3000我隨便說的 毫無根據 可以換上5000 10000隨你高興 12/31 16:40
→ juiceweb: 3000也不是上限 我根本沒設限 仔細看完我的文章再批評 12/31 16:43
推 WMX: 其實麥當勞的工讀生是要付錢排隊點餐的(離題) 12/31 17:15
推 bluesky2: L形的大隻炸雞腿便當 熱量絕對有破千 不要懷疑了 12/31 17:45
→ bluesky2: 炸排骨便當也接近一千 外食族很容易掉入陷阱熱量破表 12/31 17:46
→ bluesky2: 一般外面的便當 光飯量大概就是1.2~1.5碗的飯碗 光飯加 12/31 17:48
→ bluesky2: 大隻炸雞腿 就要一千了 還不算配菜 12/31 17:49
→ bluesky2: 一定要吃飽 但是吃的內容還是要慎選 12/31 17:50
推 meteor0905: 還是再回覆(咦).. 以老美為例,大部份蔬菜的攝取來源 12/31 17:58
→ meteor0905: ,是炸薯條。這在很大部份美國人心目中是『正常』的東 12/31 17:58
→ meteor0905: 西。而這保證熱量破表。會胖先考慮觀念正確與否 12/31 17:58
推 Gnayyang: 原文的3000大卡只是舉例吧,每個人體質跟生活習慣都不同 01/01 07:56
→ Gnayyang: 看到有運動,大吃大喝就變成嚴重負擔這句話我感受很深, 01/01 07:56
→ Gnayyang: 我這一年養成運動習慣後,很奇妙的是,身體自動變成不愛 01/01 07:57
→ Gnayyang: 吃高熱量食物,對油炸類更是避之唯恐不及。我沒有刻意 01/01 07:57
→ Gnayyang: 限制飲食,傾聽身體的需求,相信它順從它,8個月我的體 01/01 07:57
→ Gnayyang: 重從68->62,Bmi24但我真心喜歡這樣的自己。 01/01 07:57
推 Gnayyang: 不再對熱量感到焦慮,我活得自信又自在。我覺得每個人 01/01 08:01
→ Gnayyang: 都有適合自己的方法,像我和原Po就是適合不刻意算熱量 01/01 08:01
推 t141256: 推 應該要有正確的飲食習慣 推文舉的炸雞排便當 本來就要 01/01 22:29
→ t141256: 少吃 01/01 22:29
→ n180: 這種"直覺式的飲食"若真的有效 世界上就不會有胖子了 01/02 15:05
→ n180: 應該說每個人的生心理及生長環境等等因素影響飲食習慣 01/02 15:23
→ juiceweb: 樓上 如果配上運動習慣呢?? 01/02 18:58
→ whatsmatter: nutriyoung1.blogspot.tw/2015/05/blog-post_97.html 01/03 15:24
推 Narcissuss: 一天多喝兩杯手搖杯就+1000大卡了 一天3000有很難喔 01/03 20:21
→ juiceweb: 直接把3000拿掉。避免模糊焦點。 01/03 22:54
→ juiceweb: 每天兩杯手搖杯比較難... 01/03 22:55
推 sc841104: 老姜同學!! 01/04 21:54