看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是)
基本資料
性別：（男）
年齡： 20
身高： 178
體重： 90
BMI：（28）
體脂率：（24）
參考照片：（太嚇人了 ,現在FB被標記照片都不敢開...）
三餐內容
早餐：(1)火腿蛋吐司+開水
(2)兩片吐司+一杯阿華田-微糖
(3)飯糰(裏頭有油條)+開水
(4)豬肉蛋堡+開水
午餐：(1)自助餐-飯+三菜一主菜(控肉or魯排)
通常我飯吃的會比一碗多一點
中餐我會吃飽一點
減肥中想對自己好一點
(請問白飯跟紫米飯熱量有差別嗎?)
(2)叉燒店的三寶飯(三菜)一個便當分量
晚餐：(1)阿美芭樂一盒(無醃)
有時一天沒吃蛋
會去7-11買茶葉蛋
(2)7-11沙拉(好像熱量都200~300卡)
跟無糖豆漿
日常作息時間：差不多早上七點起床 晚上十二點~一點間會睡覺
大約睡六個小時
生活型態：（學生）
運動習慣： (1)
從兩個禮拜前
每天去400m的操場
跑3000公尺
我不知道心跳數
中途是還好
只會感覺腿很酸
但跑到最後一圈會感覺很喘
跑完後操場散步到一小時(包含跑步時間)
我的問題：（1)每天的三餐是否要改變?
例如早餐飯糰有包油條盡量不要吃?
(2)現在晚餐我是幾乎不碰澱粉類食物
這樣會對減肥有幫助嗎?
(3)之前跑步時
跑到快1600公尺時就很喘
結果隔天一口氣跑到3000公尺XD
(到2700公尺的時候才開始喘)
我自己都嚇了一跳
我在想那天我改變了跑步的兩個習慣
是不是這兩個習慣造成的?
1.改變呼吸節奏(快速兩吸兩吐變成緩慢的兩吸兩吐)
2.眼睛一直看向更遠處
(4)我的體重短期目標先訂在75公斤
等於說90-75=15公斤
請問大家最快瘦15公斤的時間是多久?
我七月要去實習
有可能達成目標嗎?
(5)我還蠻困擾我的肚子跟腿
穿衣服會凸出來
而且我偏愛窄版的褲子(...兩根香腸要爆了)
請問有加強這兩個部位有效的重訓方法嗎?
(6)跑步時間三千公尺跑完大約25分
如果沒持續30分對減肥沒效嗎?
--
◆ From: 114.39.167.107
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1333039090.A.47E.html
→ RubenGotay:晚餐請更正！！！..三個15 有點太快，先定10吧... 03/30 00:43
推 gwendless:有看置底的話就應該要擺脫澱粉迷思... 03/30 00:48
→ gwendless:最適合拿來補充身體能亮的東西被放置不用，又要吃到基代 03/30 00:48
→ gwendless:那不是很矛盾的事情嗎？ 03/30 00:48
推 joseph103331:短期15kg太猛了 先來個10吧 03/30 00:49
推 RubenGotay:三個月15太快，先定10.. 03/30 00:51
→ chimeptt:晚餐吃這樣 ..去跑步會很痛苦吧.. 03/30 00:53
→ steven211:15kg請花半年到一年 = = 羅馬不是一天造成 這麼好瘦 03/30 01:00
→ finalstream:我前年11月91kg，現在78kg....短期要15kg 太快了 03/30 01:01
→ steven211:就不會有胖子了 慢慢減少食量吧 正常吃重點是運動 03/30 01:01
→ steven211:我當初8X到6X也是很長一段時間 03/30 02:30
推 qmaper:短期硬減下來～很快就胖回來QQ 03/30 08:31
推 Iamjoker:晚餐悲劇= = 03/30 09:48
→ abobstar:去年3月93kg 目前84kg 三個月要15kg有點太快+1 03/30 23:39
推 ture2107:兩個月從107到90 ~ 但是很不健康 好虐待自己!! 04/02 18:41
→ ture2107:之後的三個月就keep在90-93之間徘徊!! 真要快速減 04/02 18:43
→ ture2107:就吃很少吧~但切記少吃~多喝水@@以上是不健康減肥@@ 04/02 18:43