看板FITNESS
(文章有點長....)
小妹從上個月開始就在這個版爬爬文，導正了不少的概念。
於是胖很久的自己就跑去康是美測量了體脂肪
4/19
身高:157.5~158cm
體重:67.8kg
體脂肪:34.19% (←好可怕)
內臟脂肪:7
BMI:27.2
基礎代謝:1364
於是從那個時候開始，每天就拿書本子記錄自己每天吃下的東西，
有約略算過熱量，在基代左右，每天其實吃的很開心。
因為上學期使用餓瘦的方法，兩個月瘦了三公斤(約61kg)，遇到了可怕的過年+寒假，
開學回來，室友說我胖了不只一圈
學姊的媽媽還說:你是吃到圓湯圓嗎???
所以餓瘦之後復胖反而胖回去超過五公斤，真是鐵證如山的證據。
於是，四月中開始了慢跑的旅程，每天花半個小時跑了八圈操場(一圈四百公尺)
後來發現了原來學校有健身房這種東西，
比起跑操場，跳上跑步機反而更能強迫自己在一定的速率下跑步，
剛開始會做點簡單的熱身運動，
後來以跳上跑步機慢慢走個一兩鐘後就入跑程，(報應一個月後降臨)
過了兩個禮拜後逐漸愛上了流汗的感覺，除了跑步又加入了腳踏車半小時的踩踩踩，
每天流汗運動逐漸養成習慣，也設法讓三餐逐漸營養化。
早餐: 五穀吐司兩片 or 麥片半杯馬克杯下去泡+上一點鹹鹹泡的湯物
中餐: 自助餐三樣菜(過水)+自助餐的飯or用麥片泡水代替飯類
晚餐: 因為在運動時間之後，時常會吃上一顆茶葉蛋+7-11沙拉(旁邊有些許馬鈴薯)
其他: 有時候會吃點7-11的握便當，自助餐會夾點豆腐類的，肉會選擄雞腿去皮
每天喝水大概兩千五UP
幾乎會喝上一瓶高纖無糖豆漿or無糖或者原味的優酪乳
每天30分鐘的運動讓我自我感覺非常良好，穿著背心+綿長褲在都是男生的健身房爆汗
....連肥肉都害羞了Q///Q
也想勸勸身邊的朋友運動的好處，畢竟看到版上太多高人的例子XD
大家都說: 不要吃澱粉就好了呀、跑步蘿蔔腿欸、流汗好噁心.....- -
但是我的朋友逐一都比我瘦，幾乎是標準身材，
我似乎沒什麼立場說些什麼鬼，看看這個版可以讓我增加點肯定XD
運動以來除了第一次上康是美量體重後，我就不想在量了，
怕影響心情也怕太過在意體重的變化，我很想相信減脂比減重重要，
運動後我也獲得了很多，健康的早睡早起，以前常常睡不著，
現在時間到了就該瞇了，大概11點~12點(以前還可能躺到一兩點眼睛還在轉)
前幾天，終於運動了快一個月，很想再去康是美測量看看是不是有變瘦
但是朋友很忙沒空待我去(沒車又住宿生的悲哀)，
捐血車來學校，我捐五百CC可是體重60up以上的胖女孩的權利!!
捐血站的護士跟先生一直擔心我捐五百會不會有問題，
最後在眾目睽睽之下站上體重機(確保我60up)
當然是健康的捐下去了500c.c
(然後看到旁邊沒吃早餐的男生捐五百後臉色蒼白...有點無言= =)
第二次站上體重計，看到了還是66kg，
雖然想告訴自己，我的目標是健康運動養成，減少體脂肪，還是有點被影響.....
當天運動也是照常去，跑步+腳踏車，
做完後右腳的腳底板開始腫起來(報應來簽到了~)
隔天運動前去問問保健室阿姨好了，
那阿姨一口咬定我運動不夠漸進，所以肌肉發炎了(似乎是腳底筋膜炎)
阿姨要求我休息兩禮拜後再慢慢五分鐘十分鐘的增加運動時間，
除去體重似乎沒達到心中期望，
以為運動了一個月，我可以除去沒有恆心的標籤後，我又要休息兩個禮拜....sad
但是，今天找了另外的朋友出去，
路過了康是美就想進去測量看看(終於等到機會)
結果讓我開心的要命~~
5/22
身高:157.5~158cm
體重:65.6kg
體脂肪:31.8%
內臟脂:6
BMI:26.3
基礎代謝率:1341
是的，我體重少了大概2.2kg (大家都說體重很容易有誤差)
但是我的脂肪-2.39% .....我開心死了XDDD
雖然我還看不出來有什麼瘦到，但是等腳休息到一定的程度我會繼續努力的，
我想從健康的胖緊L號女生變成健康的M號女生，
運動真的很棒!!!
我很喜歡這個版，讓我們一起努力邁向健康的生活吧!!!!
最後，謝謝大家的觀賞<(_ _)>
有什麼指教我都會樂意接受，謝謝!!
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◆ From: 192.83.183.152
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1274531359.A.127.html
→ liinlisa:恭喜你幾乎都是受脂肪呀 lbm也沒下降 :) 05/22 20:36
→ liinlisa: 瘦 05/22 20:36
推 aikopake:加油! 一個月測量一次 這種成就感是無與倫比的 05/22 20:37
推 reneeviolet:恭喜！另外，湯圓不是本來就圓的嗎？= =a 05/22 20:41
→ w03231987:學姊媽媽的意思是指，我變的也太圓了，像湯圓一樣XD 05/22 20:51
推 babyincar:你應該至少要走十分鐘才對 05/22 21:14
推 physiology27:推^^好勵志人心 05/22 21:32
推 xoopter:推^^ 一起加油!!!我們身高體重差不多喔 05/22 21:35
→ w03231987:好!! 我還被我姊嗆伴娘 她明後年結婚 有意找我當伴娘 05/22 23:24
→ w03231987:結果我就說你還是找精明一點的 05/22 23:27
→ w03231987:然後她說可是我朋友伴娘要比新娘差 哭哭= = 05/22 23:27
推 rr741218:推 都減到肥肉 真棒 05/23 18:48
推 jht:水喝太多了吧!! 成人一天約2k,喝太多反而可能會水中毒. 05/23 19:19
→ liinlisa:我要是一天只喝2L會渴死... 運動汗量太大了 05/23 19:51
→ w03231987:我從小就被養成水桶 請不用擔心 我不是牛飲 是慢慢一點 05/24 11:42
→ w03231987:一點一點喝水的 因為我平常就容易流汗 運動後也會喝:D 05/24 11:44
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 03:13
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