看板FITNESS
第一次在這PO文，其實很緊張，
因為覺得這裡好多厲害的神人，
會擔心是不是我的減肥法其實會被罵翻，
但還是決定鼓起勇氣來PO文，
就算真的有做不好的部分，
有好心人願意告訴我的話，根本是超幸福的事情!
先簡單介紹這三個月以來的成果，依然是很胖，但終於來到了我近10年的新低，也讓我更
有信心繼續下去!
身高:163 cm
年紀:31歲
性別:女
體重變化-94.3 Kg->79.8 Kg
體脂肪變化 47.3%->41% (inbody量測到是37.6%)
瘦身方法-有氧+重訓+飲食控制(吃到基代)+瘦身紀錄+充足的水量
圖文網誌版:
http://huhuliu.blogspot.tw/2015/12/94124-943kg-798kg.html
網誌裡面有一些照片，至於體態的變化因為開始的時候沒有拍，
而且我還是覺得太胖不能見人，我會鼓起勇氣再三個月後有成效再來PO文:)
以下正文開始:
這次的減肥是從9/4開始，雖然我是一個胖子但是一直都自認為是肌肉超多的胖子，所以
沒有肥到走不動，之所以想減肥就只是突然想減，一方面心理也認為只是唬爛唬爛，所以
就想說用Evernote來記錄此次笑話，從9/4~9/9根本沒再減，沒運動照吃不誤，記錄起來
根本就假的，但仍然要好好的從這開始記錄
最開始的體重是9/5的94.3kg，之前更重量過95kg過，只是為什麼會讓自己肥成這樣，心
態大概就是70幾的時候想說不要突破到8字頭就好，到了8字頭就豁達想說不要9字頭就好
~~~如此要不得又鴕鳥的心態可是陪了我20年呢!!!
9/11才是開始有拍體重的照片，再過幾天才開始連體脂肪都記錄，短短三個月整個心態都
轉變了，本來真的還是大吃大喝，運動隨便做，到自己做吃的，認真計算熱量，懂得有氧
+重訓並重，未來的路還很遠，但我很期待再三個月後的記錄。
剛開始的幾天根本不知道再紀錄什麼，看一下到了9/8才有比較好，雖然還沒開始記錄體
脂肪，但終於真正開始運動了T^T
本來其實吃的超隨便，所以剛開始很常熱量破到兩千多，根本沒有認真要減，但可能因為
有運動，所以還是有降下來，我是一個很虛榮的人XDDD，發現竟然體重有下降，另一部分
也是因為我負責要推廣新產品"豌豆蛋白"，我覺得自己這樣超沒有辦法去推給廠商，要跟
廠商說這東西可以減肥健身，我根本講不出口，基於這麼無聊的理由，所以到了9/20左右
才真正認真要開始減肥!! (終於啊)
我自己選的方式是要實體化及科學化的方法，所以把吃東西的內容以及運動內容都記錄下
來，因為既然這次真的決定開始減肥，那就一定要成功，如果失敗我這輩子應該就不想在
減肥了，所以我花了很多時間再看如何運動，吃哪些東西才會比較好；雖然自己本來就是
念食品研究所畢業，但吃的東西比較多的是跟營養學有關，但多少還是比較有幫助，畢竟
營養價值、熱量、GI或者GL數值也比較了解。
運動部分則是受惠Fitness版跟成吉思汗館長的臉書，也有去查一些國外資料跟文獻，了
解有氧跟重訓都需要做的重要性，慢慢摸索出適合自己的減肥方式。
在運動方面剛開始因為太胖，加上以前斷過腿，所以只敢先使用滑步機、腳踏車之類的器
材做起，每天記錄運動跟飲食內容(假日沒有 哈)，重訓部分因為健身放重訓區總是人太
多，讓我整個很煩惱，所以又繼續發揮做研究的精神，發現啞鈴可以做從肩膀到腹部的重
訓耶，剩下部分靠核心運動來進行了!
但大概月底時又發現一個好物划船機，既可以做有氧也可以做重訓，而且還能鍛鍊全身，
所以就立刻把划船機加入菜單。
這樣一路到9/30才終於瘦到90公斤以下，真的超感動的，但此時都還是吃外食沒有在自己
用任何吃得，只是這樣能吃的東西真的很少，超級常吃7-11茶葉蛋、關東煮跟便當，熱量
有控制好，可是鈉含量都很高，重點是真的吃了好膩，能吃的東西很少，所以大約到了10
月中就開始覺得自己準備東西，10月中到11月11日大概都還是只有自己準備晚餐，跟偶爾
的準備午餐，剩下還是都外食；這階段運動模式照舊，此時瘦到84公斤左右。
接著比較大的飲食改變則在11月12日開始展開，終於決定開始自己煮飯，採取控制熱量、
多青菜、適量蛋白質及優質澱粉來進行，從此以後每天中午都可以吃飽飽，早餐的部分也
很簡單就是蒸個地瓜、水果跟雞蛋，每天都開始吃飽飽又吃起來感覺很健康
到這段時間我的有氧主要變成跑步機跟划船機，重訓加重重量，搭配上達到基代的飲食，
其實我瘦的毫無壓力，每天就開心的吃吃吃，下班開心的去運動，兩天有氧一天重訓(因
為體脂肪還是太高)，假日會比較放縱(正確來說是非常放縱T^T)，但從開始自己煮之後，
我認真覺得過得更輕鬆開心了，雖然煮菜很煩，我又很挑不喜歡都只吃水煮的，所以我必
須更認真來做功課，可是這樣的過程真的很開心，能夠吃飽又能瘦，是非常幸福的事情。
了慶祝減肥三個月我量了Inbody，其實10月23日我也有量測，那時的體重是85.9公斤，體
脂肪是39.5%，但被我用丟了也沒拍照(真的很不認真在記錄方面orz)，雖然還是很重，但
我已經有快10年沒看過7字頭這體重，當天我真的感動的都想哭了，也讓我更決心要繼續
瘦下去。
結語
本來其實想放一些對照圖，但真的還是太可怕了，請讓我再過三個月在上來PO紀錄，我也
了解這樣的體重還是非常重，所以減肥之路不會放棄會持續下去。
未來三個月可能會再增加重訓比例，也需要在接下去可能發生的停滯期做更多的心理準備
；這次我覺得我能夠沒放棄其實是因為我認真做了紀錄，因為有時候真的體重就是幾天都
會一樣，可是一旦把時間拉長，整個就不一樣了，最後附上一張這段時間減少的體重曲線
圖，看起來真的起起伏伏，但看長期就會發現真的瘦了。
很感謝大家看到最後，我想我這次減肥更不一樣的是寫了網誌跟用了粉絲團，因為我發現
我是一個很需要鞭策的人，因為有再寫網誌如果沒繼續減肥下去真的太丟臉了XDDD，所以
我會繼續努力寫下去瘦下去，非常感謝觀看到這的朋友們，有興趣也歡迎到我個人的粉絲
團一起在減肥增肌的路上互相鼓舞跟鞭策。
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以下是真實的慢速減肥紀錄、美食食記及減肥食譜
部落格:
http://huhuliu.blogspot.tw/
呼哥的減肥科學研究室:
https://www.facebook.com/fatbighuhu
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感謝你:D板上很多強者，我學習超多的
我會努力的，感謝你的鼓勵：)
真的非常感謝:D
很希望能一直厲害下去XDD
我會加油的！感謝你的鼓勵
我會盡力不放棄的，還想繼續來po文XD
我也覺得快了，
會好好做好心理准備
真的受惠板上許多強者，
這次真的瘦得很開心^_^
菜單部分會寫在網誌或臉書，
不然可能怕把版變成食譜大全，
現在才寫一點，會趕快補上去:D
今日更新-因為假日都沒用到電腦，用手機比較難回，
所以現在來補充一下，
早餐
澱粉(地瓜、馬鈴薯、玉米...etc)、低GI水果、雞蛋or牛奶or無糖豆漿
午餐
澱粉(糙米飯、義大利麵..etc)、大量蔬菜、蛋白質(肉、海鮮..etc)
點心
無調味堅果、海苔
晚餐
外食的話:澱粉(無or冬粉)、蛋白質(肥肉除外)、大量蔬菜
大致上是這樣，網誌或臉書有圖片跟一些簡單食譜還有，
以及選該食材的原因，有興趣也可以看看:)
我會盡力撐下去的，向你看齊
我們一起堅持下去！加油
非常感謝你寶貴的建議，
變成興趣才不會容易放棄，
很暖心的珍貴的箴言
非常感謝你，我們一起努力:D
好 我們一起努力^^
努力瘦身是為了吃更多!!!(握拳
能成功瘦下來真的很感動，真的超棒的!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.177.197※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1449334381.A.644.html
推 siberia: 強！ 12/06 08:58
推 TomyL: 繼續加油喔！！！12/06 10:17
推 joy25881371: 恭喜您！12/06 12:00
推 s866217: 好厲害12/06 12:24
推 tttc: 加油！！12/06 12:52
推 box71388: 加油！很勵志！遇到停滯期不要放棄哦12/06 13:39
推 bluesky2: 差不多了 馬上就要面臨停滯期了 真正的考驗才剛開始12/06 13:42
→ bluesky2: 不過3個月可以瘦這麼多也真的厲害12/06 13:42
推 richard56: 想知道菜單12/06 14:13
推 maclaywu: 推，加油，我也有停滯一下，不要放棄就會過了～12/06 15:59
推 LaReine: 推~ 加油唷! 要堅持下去~ 一起努力吧!12/06 20:39
→ juiceweb: 慎重提醒:把你接下來想做的"事情" 想辦法搞成興趣12/06 22:35
推 peja75: 超勵志！加油12/06 23:15
推 m4008569: 超棒！一起加油12/07 03:30
推 ewei001: 超棒的呀！！12/07 15:29