看板FITNESS
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: ※ 編輯: janhow (140.122.53.50), 11/24/2015 00:32:05
: → fishbaby314: 你要不要弄個料理秤+google仔細算一下熱量... 11/24 01:22
: → fishbaby314: 內容看起來就像是增重菜單... 11/24 01:26
真的要複習一下一點基本概念！！！！
增/減 體重 ≠ 增肌減脂
增/減 體重 ≠ 增肌減脂
增/減 體重 ≠ 增肌減脂
很重要所以說三遍
體重的組成很多種，有身體的器官重量、骨骼重量、脂肪重量、肌肉重量
以及最重要的水分重量等等等等等
為什麼水分重量很重要呢？？因為身體絕大部分的主要成分是水
所以很多競技選手在過磅前都會透過脫水大量的減少體重
就拿我同校的研究生同時也是MMA職業選手的實驗影片當作例子：
（順便幫他打廣告）
https://youtu.be/W33jy-5IQzM
https://youtu.be/Kn0fQEa-nVg
他在2天內減了10公斤的體重，真的很不簡單對吧！！！
所以短期內的增/減的體重 ≠ 體脂肪的跟肌肉的變化喔～～～
----------------------------我是分隔線-----------------------------
那增肌減脂在體重上又會呈現甚麼樣的變化呢？？？
同樣都是5LB重的脂肪跟肌肉比例會是如下圖：
http://imgur.com/HeaVo5m
（圖片出處：
http://tinyurl.com/nnweq8r）
脂肪的體積大於肌肉很多很多，比例就不講了
所以再增肌減脂的目標為前提下訓練，所造成的結果可能不會是減重
反而會是fishbaby314所提到的增重
但是原PO不用擔心，女生沒長這麼快
連我都練了老半天也沒漲幾塊肉
----------------------------我是分隔線-----------------------------
最後我的菜單的熱量如下圖：
（剛剛起床一口氣買好做完+秤重，用fishbaby314所說的GOOGLE計算的）
如圖：
http://imgur.com/WFZ3IL1
總計2612大卡
我的運動所消耗的熱量如下圖：
（也是用fishbaby314所說的GOOGLE所計算的）
如圖：
http://imgur.com/mbzxrIH
總計1270大卡
★★★★其實離增重還很遠喔～～鳩咪★★★★
★★★★其實離增重還很遠喔～～鳩咪★★★★
★★★★其實離增重還很遠喔～～鳩咪★★★★
★★★★其實離增重還很遠喔～～鳩咪★★★★
★★★★其實離增重還很遠喔～～鳩咪★★★★
: 推 Rockykuo: 這樣是增重餐？真的假的...為什麼？ 11/24 02:02
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◆ From: 129.89.95.70
推 b95236:姦 12/02 03:57
推 smreignqrop: 夫 12/02 04:01
推 tim2241257:3 4 5樓玩 男男男串燒 12/02 04:01
→ tim2241257:.......... 12/02 04:02
→ tim2241257:我自己串自己啦幹 12/02 04:02
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推 alonzohorse: 請問圖中那個計算程式的名字是？ 11/24 10:07
→ fishbaby314: 首先請看好我說的是"增重餐"，不是說"增肌餐" 11/24 11:15
→ fishbaby314: 再來你的熱量表裡面還少了修文之前的"牛奶一杯" 11/24 11:22
→ fishbaby314: 牛奶簡單算個300g的低脂鮮奶好了，大概是120大卡 11/24 11:24
→ fishbaby314: 所以你修文前一天總攝取量大概是2730大卡 11/24 11:25
→ fishbaby314: 然後修文之後雞胸肉變成四倍，熱量再加個280大卡 11/24 11:37
→ fishbaby314: 換言之每天熱量攝取大概3000大卡左右 11/24 11:39
→ fishbaby314: 減脂期間這樣的熱量攝取量...你開心就好 11/24 11:45
→ fishbaby314: BTW，上一篇文章裡面是不是少了END IF？ 11/24 11:47
→ janhow: 好吧，你覺得是“增重”就增重吧~ 11/24 12:03
→ janhow: python不用寫end if 11/24 12:03
→ fishbaby314: got it,thanks 11/24 12:11