看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：27
身高：170
體重：78.6
BMI：27.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
體脂機照片：
http://imgur.com/ooBab7R
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：地瓜150~200g x 1
水煮蛋 x 2
蘋果半顆/奇異果1顆/香蕉1或半根(3擇1)
無糖豆漿 400cc
照片在此：
http://imgur.com/s3Dquat
http://imgur.com/TOV3BSf
早點心： 蘋果半顆或香蕉半根
午餐：三或四份青菜(不同)
紫米飯拳頭大小一份
魚/雞腿/豬肉絲/牛肉片(4擇1)
以上除了飯之外全過水
照片在此：
http://imgur.com/it0hOPi
http://imgur.com/OGRGlBO
午點心：蘋果半顆或香蕉半根或綜合水果250g
綜合水果照片：
http://imgur.com/ivY1XJ2
晚餐：1.滷味不同青菜3份 + 黑色大豆干一塊 + 凍豆腐2x2x2大小一塊
2.青菜兩份 + 豬嘴邊肉/瘦肉 + 黑色大豆干一塊 + 拳頭大小白飯一碗
滷味請店家不加醬
2的小菜和肉全過水
晚餐照片：
http://imgur.com/HIycc4a
其他：以上的餐點一到五15餐偶爾會有一兩餐吃比較正常不過水
正常的意思是可能聚餐會吃義大利麵或排餐之類
可是我會盡量克制選比較沒有醬料，然後蔬菜較多的餐點
六日早餐維持上述的早餐，午晚餐盡量能跟上述的午晚餐一樣就一樣
若是吃餐館會多吃菜，和醬料較少的餐點
日常作息時間：早上7:20起床
晚上最晚不超過12:00睡覺，大部分在11:30就睡了（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
周一到週五會做(若六日不累也會做)
I. 1.bird dog 2.棒式 3.左側棒式 4.右側棒式 5.Bridge 6.3point drill
共三循環
II. 1.三角肌x12 2.三頭肌x12 3.二頭肌x12 4.三角肌x12
一個禮拜大概做三次 一次三循環
III.週六日會有一天或兩天打壘球，一次大概三~四個小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
現在看到我的肚子我自己都會覺得慚愧，衣服也漸漸穿不下了，
加上打球時負荷實在是太重而且容易受傷，所以下定決心減脂然後加減增肌
現在我的飲食大概就是上面打得這樣，目前持續大概兩個禮拜
還沒什麼效果QQ(我知道要慢慢來~ 不急 健康的瘦~)
請各位專家幫我看一下我這樣的飲食會不會太多或太少，
我查了一下我的基代大概要1800~1900(不知道對不對?)
目前這樣吃下午三點多就蠻餓的，所以是中餐不夠嗎?
麻煩各位專家的指教了!! 謝謝!!!!!
--
╔═══╗ ╔═══╗ ╔══╗ ╔═╗═╗笑容滿面↘◣▆◣◢◢
║██◣╠═══╣██◣╠═══╣██║╔═══╣█◢◤╠═══╗ ◢◤▇▇◥◣
║█▇█║◢█◣║█▉█║◢█◣║██╚╗██◣║█◤╔╝███║ ▅∴▅∴▅▅
║██╔╝█▉█║██◤║█▉█║███║█▇◣╝█◥◣╗ ██ ╝ ◥ ◥◤ ◤
╚══╝║◥█◤╚═══╣◥█◤╠═══╝◢▇█╠═╝═╣███║ ◢
▆◣
nycten ╚═══╝voy ╚═══╝ ╚═══╝ ╚═══╝ ██
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.178.218※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1441726691.A.EDC.html
→ ke60601: 補充一下 我重訓的啞鈴是5.75kg 09/08 23:46
→ PORK37: 運動菜單進步空間很大，這樣頂多算維持 09/08 23:58
→ sallly520: 你要減脂可是你的運動沒有有氧阿@@ 09/09 00:03
→ ke60601: 有氧的部分我接下來應該會每個禮拜慢跑2～3天 每次6km 09/09 07:01
→ ke60601: 過一段時間再慢慢增加長度 09/09 08:15
→ ke60601: 所以除了運動菜單外 飲食部份還有要調整嗎？？ 09/09 08:16
→ eatmepenny: 水果每天攝取太多 無形中增加過多糖份 09/09 09:28
→ eatmepenny: 還有每天是否有喝到足量的水也很重要 09/09 09:29
→ ke60601: 水每天大概喝1500cc 盡量喝到2000cc 09/09 10:42
→ ke60601: 那我把早點心的水果取消 這樣夠嗎？ 09/09 10:43
推 iamking05: 凍豆腐不太ok 大肌群要練 看你的課表好像都沒排 09/09 10:57
推 unionsavior: 中午飯應該再加一碗 = =+ 09/09 11:26
→ ke60601: 因為在家裡用啞鈴重訓加上重訓知識沒有很好 09/09 11:29
→ ke60601: 所以目前重訓只做那些 之後我會找個健身房去做 09/09 11:30
→ ke60601: 中午飯再加一碗熱量會太高嗎？ 09/09 11:31
推 cheatfinish: 覺得運動部份問題比較大 09/09 11:45
→ cheatfinish: 運動量再多一點吃這樣算還可以 09/09 11:46
→ remenberegg: 不要再過水了… 09/09 11:49
→ ke60601: 過水不ok嗎？ 因為都是外食我覺得都很油才過水 09/09 12:10
→ ke60601: 而且過完水還是會有殘餘的油 所以過水這個動作ok嗎？ 09/09 12:11
→ ken012321: 現在做的肌力訓練只能算維持 然後要減脂一定要加入有氧 09/09 12:17
→ ken012321: 午點心可以改別的複合式澱粉 像燕麥 雜糧饅頭 09/09 12:22
→ ke60601: 有氧部分我會慢慢的加進去 燕麥那類的如果喝桂格的ok嗎 09/09 12:44
→ unionsavior: 大大 燕麥熱量也不低 = =+ 09/09 13:00
→ remenberegg: 可以看以前版娘的文章，過水沒必要又麻煩 09/09 14:45
推 venicebp: 外食不是都用棉籽油地溝油之類?我也會盡量過水濾掉。 09/09 15:01
推 yommy1108: 沒太有用 你重複沾來沾去其實油只少一點點而已 09/09 16:35
推 iamking05: 過水真的還好 運動的問題比較大 可以加入腿 胸 背等 09/09 16:47
→ ke60601: 好的 我會慢慢的把胸腿背加進去 09/09 19:50
→ Qcloud: 過水沒什麼用，心理因素而已 09/09 19:55
推 visionaryou: 多喝水 多喝水 多喝水 多喝水 重訓課表不大好 09/10 10:29
推 shin204: 腰果團購，20盒以上ㄧ盒400g220元 09/12 20:38
推 windtin: 重訓練腿效益比較高，練大肌群 09/14 16:36