看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：156
體重：50
BMI：20.8
體脂率：26.7（生理期後）
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參考照片：
http://i.imgur.com/FkuxMsc.jpg
早餐：早午餐一起吃
午餐：大部分為一個便當，但是飯只吃1/3
晚餐：大量的燙青菜，和紫菜蛋花湯或鮮魚湯、一盒水果
http://i.imgur.com/DyUkpxt.jpg
日常作息時間：因為上班的關系，大多凌晨3～4睡，平均早上10點起床！
生活型態：上班族
健康狀況：是，曾經韌帶發炎！
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：2～3天肌力訓練30分，之前每天都會做肌力訓練30分最近有比較懶散一點了一
星期約做4天，
我的問題：
第一次po文
我從4月開始調整飲食，和肌力訓練，體脂從30.1到現在26.7，
但是現在有感覺到體脂好像有降比較慢！
我不喜歡高強度的有氧，因為之前韌帶發炎的地方會痛，但是低強度的有氧我又覺得太輕
鬆（我可以一口氣慢跑15圈操場）
以下是我之前和最近的照片！
5/20
http://i.imgur.com/u9Hep8e.jpg
7/1
http://i.imgur.com/3yNsLcm.jpg
看起來還是沒什麼變！
問題1:請問是否有不做有氧降體脂的方法呢？
問題2:我朋友和我減去相同的體重，體脂也有降，為什麼看起來體態都沒變呢？
請各位幫我解惑！
--
L大，骨盆前傾不是會腰痠嗎？可是我不會耶！
P大我一天吃這樣完全沒有餓的感覺！偶爾下班會喝一瓶小7牛奶麥片或是無糖豆漿！所以
我還要多吃一點嗎？
Po大，運動的話，我都是跟著 Nike training app裡面的進階做的！每天都不一樣！因為
我怕做同樣的運我會膩，話說現在已經有點膩了！
Pe大，請問有什麼東西可以補充能量，又會飽的呢？因為吃完飯我都飽到不行！
K大，我會盡量調整作息！我剛開始減肥的時候都會強迫自己爬起來吃早餐，但還是一樣
晚睡，那時後好像真的瘦比較快！之後就怕吃超過基代太多，所以就直接睡到中午了！
H大，午餐約11-12點吃，晚餐約6-7點吃，12點下班有時候會喝無糖豆漿，或是小7的牛奶
麥片！
J大，我會從下禮拜開始早點睡的，所以如果是餓瘦的體態是看不出來的囉！那我知道了
！我會盡量調整作息的！謝謝你！
Pe大其實有時候可能是因爲上班太忙，忘記餓了！然後忙完就不餓了！><
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.65.11.32※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435779160.A.5DF.html
推 hashbrown: 來自未來的照片？？07/02 04:58
→ jupellz: 3/1??是1/3吧07/02 07:51
推 lesfu: 會痛應該是姿勢有問題吧！而且你的骨盆前傾好嚴重啊！腹肌 07/02 08:26
→ lesfu: 群明顯無力！肌力訓練不只是有做就好！強度、姿勢都很重要07/02 08:26
推 peachbear: 吃很少又運動強度不夠，減脂的同時也可能減去肌肉07/02 09:57
→ PORK37: 飲食要修正。運動的話菜單不明，無解。07/02 13:01
推 peachbear: 不餓不代表妳身體不需要能量07/02 13:42
→ peachbear: 身體缺乏能量反而會囤積脂肪07/02 13:42
→ k71398426: 作息盡量早點睡，不要熬夜07/02 13:45
→ k71398426: 吃的話，要吃早餐，午晚餐我是不喝湯，然後建議要吃肉 07/02 13:45
→ howggyy: 作息盡量調整吧 你這樣晚餐是幾點吃？07/02 14:03
→ jazon: 作息調整 三餐要吃均衡 然後5/20~7/1才一個月多一點07/02 14:06
→ jazon: 確實執行三個月再說 而且妳朋友可能是餓瘦的 你也是07/02 14:07
→ k71398426: 熬夜身體會囤積脂肪~要吃三餐 07/02 16:41
推 peachbear: 一小把堅果，奶蛋豆魚肉澱粉均衡三餐吃 07/02 21:02
→ peachbear: 其實很羨慕吃一點東西就很飽啊～>< 07/02 21:03
