看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
這個月初開始減肥，除了出去玩三天吃比較多一點以外都很認真控制飲食跟運動
飲食部分大致如下
澱粉類：全麥土司、麥片跟十穀米為主
午餐晚餐的澱粉量大概半碗飯
蔬菜類：一天4～5份
水果：一天一份（有點少）
蛋白質：無糖豆漿、雞胸肉約一個手掌量
堅果每天10顆
運動部分（交替做）
跑步機5～6公里/40～45分鐘
Ntc（比較初階的）
上一次量體脂是三月底 體重50.9 體脂率29.4%
今天量 體重52.9 體脂率29.5%
基礎代謝率上升了
下面細項有寫肌肉量上升約2公斤
肌肉量上升但體脂率沒降
雖然覺得身體有比較緊實但還是一直想不通怎麼會這樣（笑）
請問大家，我應該要調整飲食或運動嗎
還是繼續這樣靜待體脂肪變化呢
謝謝！
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.63.189※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1432801000.A.4B3.html
→ steven211: 體態最重要 體脂率只是輔助05/28 17:16
→ squllliu: 試著多吃點蛋白質看看？05/28 17:31
→ pablito61337: 資訊太少05/28 17:59
推 lesfu: 蛋白質不足05/28 18:24
→ fuxin999: 不知你本來體重體脂若體脂要18﹪降到16﹪應該還要什麼05/28 19:43
→ dolly0103: 好的我會再增加蛋白質攝取的部分 05/28 20:45
→ dolly0103: 有附上體重體脂的數據囉謝謝～我忘記打了 05/28 20:46
→ eu7908: 如果是剛開始運動長肌肉正常，再持續一兩個月 05/30 09:42
推 fuxin999: 運動難度可再增加，減脂部份可在8月時再觀察 05/30 23:53
推 coffee112: 51公斤的30%和53公斤的30%不是不一樣嗎 06/01 09:52