看板FITNESS
依大家建議調整運動內容，增加運動量/重訓，其實我不太知道蓋怎摸重訓，
再請大家給予建議 謝謝!~
性別：女
年齡：29
身高：160
體重：53
BMI：20.8
體脂率：24.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐(8:30)：自製清漿200
早點(10:00): 自製清漿300/低脂牛奶350+ 包子/小七三角飯糰/燕麥片三匙/番薯/茶葉蛋
午餐(12:30~13:00)：外食湯麵+燙青菜加醬/外食便當(2/3飯量+雞腿/雞肉絲+三菜)/
點心(17:00) : 餅乾/蛋糕*1+番茄/芭樂
晚餐(20:00~20:30)：奇異果/蘋果+牛奶/清漿+茶葉蛋/滷味
飲水: 2000 左右
其他：一周1~2天大食! 夜市吃麻辣鴨血/宜蘭蔥餅/蚵仔煎等..還是很愛吃>"<
日常作息時間：7:00起床/12點~1點就寢
生活型態：久坐上班族
運動計畫：
第一階段:(目前正施行中week1)
1.跑運動場(一周2天): 4KM (慢跑+快走)約30分鐘完成+ 1KM和緩慢走
2.騎健身車(一周2天): 30分鐘不停歇，騎完汗流浹背
第二階段:(明日起week2)
1.跑運動場(一周3天): 7KM (慢跑+快走)50分鐘+10分鐘緩和走
2.騎健身車+重訓(一周2天): 推健身滾輪10下*3回+50分鐘健身車
3.重訓(一周2天): 健身房/仰臥起坐20下*2+ 推健身滾輪10下*3
我的問題：
53這數字跟了我大概有5年了，當然期間有曾因吃太好冬天太冷一路飆到55
後來恢復一般飲食後，又回到53，即使再少吃大致都不會有太多變動，
頂多掉到52~53之間徘徊@@，我常在想，我是不是就注定53，不可能有多瘦 ><。
其實這幾年自己試過好多次失敗不計其數，我胖總是由下半身開始，我有勻稱的小腿，
但由膝蓋往上爬，就開始全面失控，我知道那是因為我屬於扁身，我的基因是這樣的，
但我還很希望我的雙腿間能有多點縫隙，在炎熱的夏天我能更自信的穿短褲在路上行走，
我就是想再試一次，在30生日前，送給自己一份禮物，一個健康快樂自己愛的身體曲線!
於是乎，我今天去量了Inbody，預計兩個月後回測
大部分數據都是落在正常範圍，唯獨腰臀比0.8偏高，
肌肉重:37.5(其中總水重29.5)
脂肪重:13.1
骨骼重:2.73
體重: 53.3
體脂: 24.5 %
基代:1307
我想給自己設定目標，提高基代至1500，並能降脂至21%，還請大家給予建議，
以我現在的飲食及運動模式，是否需再加強哪裡，或調整哪裡的呢?先感謝大家 :)
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◆ From: 118.168.128.136
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◆ From: 118.168.136.197
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1308411609.A.71D.html
→ brominelove:女生基代要上1500不是容易的事 06/18 18:04
→ brominelove:我覺得你澱粉似乎有點少 另外 運動的心跳率呢？ 06/18 18:05
推 warmheart629:晚餐 不怎麼健康 要提高到1500 體脂應該會更低 06/18 18:45
推 warmheart629:只靠清淡飲食 運動量太低 體脂降的慢 06/18 19:40
→ dpsk:運動量不夠 建議每天都做 06/18 21:25
→ dpsk:另外你這樣降低體重後 基代也會跟著降 除非增加重訓跟運動量 06/18 21:26
推 bboyallcome:不用器材重訓就伏地挺身 仰臥起坐吧@@ 06/19 01:15
→ dpsk:最近我也是每天輪著作 都作到作不下去 然後隔天肌肉酸痛-.- 06/19 15:33