[問題] 可以幫我看一下運動量嗎？

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================ = 最近開始認真要減脂減重 女，身高162 體重58.5 體脂31左右 內脂:4 ~~請問這樣會太高嗎？感覺腰間肥肉還是不少 ============ 運動量 健身房3次/週，每次兩小時 前一小時重訓，做到運動部位有感覺，偏酸，不敢勉強再往上調怕拉傷，有過經驗太痛， 且有去醫院打針才好 後一小時騎健身車，有餘力會多騎半小時，騎單車時 阻力5,轉速100，心跳150~170/min, 平常靜態心跳數就100上下了 這樣速度ok嗎？還是要加快，騎到110會腳很酸，感覺無法持久，但又怕騎太慢會沒效率，有時候想到會利用健身車騎間歇，轉速150 阻力6.一次30秒，五到十次 想問的是這樣的運動強度夠嗎？ 騎單車時間需要拉長時間嗎?還是這樣OK. 還是一週運動4~5天? ps.想問重訓力竭是要做到什麼程度才算，我需要嗎？可以指導我嗎？ 希望體脂可以減到23~25% 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9005. --
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推 roder: 你沒第一行會被刪文 05/08 01:48

推 wowilan: 看運動強度，看你運動後是否肌肉痠，代表你做到身體負荷 05/08 02:22

→ wowilan: 量了（肌肉破壞） 05/08 02:22

→ diskck: 痠不代表有練到吧！ 05/08 02:50

→ bvlgari1114: 那請問要如何用身體去感覺有練到呢？ 05/08 02:58

→ als60907: 重訓和有氧不要同天 你不一定要做到力竭 05/08 07:58

→ als60907: 重訓要有效 要先確認你的力量的最大值 那個重量是1RM 05/08 07:59

→ als60907: 再用這個重量去配合適的重量和組數次數 端看目的 05/08 08:00

推 DavidMoney: 先確定施力正確在談力竭也還不遲 05/08 08:58

→ Qcloud: 力竭不就是作不了ㄧ下而已，新手不建議做到力竭。。。 05/08 09:36

→ Qcloud: 新手先求姿勢跟感受度，多做多關節動作，訓練全身肌群基礎 05/08 09:37

→ bvlgari1114: 那請問，我的有氧強度那樣ok嗎？有氧重訓不能同天喔 05/08 10:41

→ bvlgari1114: ？ 05/08 10:41

→ Qcloud: 先重訓再有氧 我每天都這樣 絕對沒問題 05/08 10:50

→ Qcloud: 心痛到150~170強度很夠了吧 持之以恆 05/08 10:50

→ bvlgari1114: ok.謝謝 05/08 10:56

→ Qcloud: 阿 是心跳 打錯字XD 05/08 11:03

推 lesfu: 安靜心跳100以上？你確定？ 05/09 08:43

→ bvlgari1114: 嗯，至少都有90幾~大學以來就這樣了，上次去診所量剛 05/09 09:34

→ bvlgari1114: 好100 05/09 09:34

→ bvlgari1114: 我有摸過我的脈搏，跳得就是比我老公慢，上次摸他的 05/09 09:36

→ bvlgari1114: 脈搏，比較就是平穩緩慢 05/09 09:36

→ bvlgari1114: 打錯，我老公賣膜摸起來就是比我慢...明顯感覺 05/09 09:39

推 sullivan7: 要看3餐飲食，吃沒控制會越來越壯唷 05/09 13:16

→ bvlgari1114: 嗯，我有控制飲食，謝謝 05/09 22:03