看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：176
體重：75
BMI：24.7
體脂率：22.9%
BMR：7071 kJ(<--這是什麼??)
FAT mass：17.5 kg
FFM：58.9 kg
TBW：43.1 kg
三餐內容
早餐：豆漿+包子*2 or 小籠包 or 蒸餃 or 蛋餅
(大致上就是中式早餐店有的東西，看心情挑~)
午餐：無
晚餐：肉絲炒飯 or 燴飯 or 便當(一主三副，副菜多青菜類) or 麵食 or 水餃
其他：
重訓前若是離吃早餐不太久，重訓完會吃麵包 or 茶葉蛋+豆漿
重訓若是離吃晚餐太近，會在重訓前吃麵包 or 茶葉蛋+豆漿
生活型態：學生
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
不太固定
大致上11點起，下午上完課會補眠到大概八九點起來吃晚餐
沒上課就兩三點補眠到五點
晚上大概都兩三點以後睡
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一週運動四~六次
至少兩次重量訓練(在中午or上完課五點左右做)+半小時飛輪
其餘為有氧
重訓內容主要集中在上半身(核心胸、背 + 附加手臂、腰、腹)
有氧為騎飛輪，時間約1小時，心跳數約130(飛輪測定)，距離約20km
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這套菜單已經維持了一個半月
但是體重體脂似乎都沒有什麼太大的改變?
(上次約一個月前量，體重76 體脂23.4)
我的目標是能夠瘦下來 + 有肌肉線條(腹肌!!)
目標體重為70，希望在兩~三個月能達成
這套菜單是否有什麼需要改進的地方?
謝謝板友們的建議
--
◆ From: 140.117.72.16
加重運動量是指加重強度還是加長時間?
目前預計下個階段是有氧從一小時加到一個半，強度不變
吃得少? 但是總熱量應該差不多在2000左右了?
當然要吃更多當然 沒~問~題~
只是要吃什麼&在什麼時間吃呢?
吃麵包是因為看板上大家討論在運動前後攝取澱粉
可以避免蛋白質被以熱量型式消耗
還是說有什麼更好一點的取代方案?
至於吃飯的部分
因為一個人住，外食 + 都是跟一群人一起吃飯
所以吃的東西大概還蠻難避免油脂...除非要特別挑地點 or 種類
嗯...就某方面來講也算是固定啦 囧>
作息的話因為課程跟作業時間的緣故才會有這麼奇怪的調整
另外想請問板友
在蛋白質的攝取方面有沒有比較建議&便宜的食物?
蛋的攝取一天個人不太敢吃超過2個
單純的肉又不太好買(外宿+沒廚房)
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1333064124.A.E1A.html
→ steven211:我覺得你吃很少了 我會加重運動量 比較容易瘦 03/30 07:57
推 mbifs:麵包應該戒掉吧!要減脂的話不要吃炒飯這類食物 03/30 08:11
→ edina:BMR 基礎代謝率 除以4.186 = 1689大卡 03/30 08:45
推 beatryou:睡覺的時間固定下來很重要..!熬夜是通往肥胖的途徑~ 03/30 08:46
→ beatryou:身體各器官要適應某個作息時間需要一個禮拜,所以要是睡覺 03/30 08:47
→ beatryou:跟起床時間不固定,對身體的影響遠超過想像,身體一直有某 03/30 08:49
→ beatryou:些器官沒跟上作息,就沒辦法得到好的休息,對增肌減脂都很 03/30 08:50
→ beatryou:不利...不是說睡到時間夠就好,時間固定很重要~ 03/30 08:51
推 andyhwa:豆腐和豆子是最健康/便宜的蛋白質來源了 我覺得 XD 03/30 22:35
推 tinabjqs:吃麵包不是罪，它跟白米飯差不了多少，原po別介意啦 04/01 23:00
→ tinabjqs:挑少油、簡單的麵食(麵包)，都是不錯的澱粉來源喔 04/01 23:02
推 onexgear:麵包大多在製造時都會加入油做調和，飯相對來說比較少 04/01 23:04
→ onexgear:所以如果有營養成份可看，建議是先看一下做個確定 04/01 23:04