[減肥] 減重減脂菜單是否合宜感謝

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：32 身高：179 體重：75 BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全麥吐司2片夾低脂起司片+蘋果+黑咖啡 午餐：燙青菜2份+無油煎製雞里肌/自滷牛腱+十榖飯2/3碗+牛番茄+水煮蛋 晚餐：冬粉+燙青菜2份+水煮鮪魚+堅果5顆/ 1/2飯+燙青菜+各類白肉+堅果5顆 其他：（可免填）週日會有一兩餐外食但都避開炸/油煎/勾芡+甜食/飲料 每天喝水2000cc 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）10點多睡到早上6點 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）辦公室上班族 健康狀況：（是／否）是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：剛開始運動。每週大概2次快走每次30分鐘以上 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.剛開始減重本來78.5/體脂23，現在75/體脂20，短期目標 想到達70/體脂15，目前這樣的菜單是否合宜有無需要增減 的，感謝大家了! --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.23.75.180
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→ chieher: 又刪置頂 不補會被刪文喔 04/24 09:31

→ chieher: 然後如果你能靠快走走到體脂15 我會極度佩服... 04/24 09:31

→ funk5566: 吃好少 04/24 09:32

→ funk5566: 一星期走2天 要走好幾年吧 ～ 04/24 09:34

→ jupellz: 運動是比較少 會慢慢增加 目前吃這樣很少感到餓 04/24 10:40

→ jupellz: 之前喝水很少 每天喝2000CC後感覺身體健康 但常上廁所XD 04/24 10:41

→ d8613518: 堅果5顆？？感覺吃心安的… 04/24 10:49

→ jupellz: 那D大建議? 04/24 10:55

→ d8613518: 如果堅果是補熱量，有足夠就好。如果是補每日脂肪酸 04/24 10:58

→ d8613518: 看來是不夠 04/24 10:58

→ jupellz: 謝謝D大 04/24 11:03

→ firstkiki: 一個男人每餐都不到一碗飯...... 04/24 12:07

→ d8613518: …，有無飯根本不是重點，重點是營養熱量是否夠-_-# 04/24 12:14

→ firstkiki: 主食都吃不夠了，營養熱量當然不充足啊...... 04/24 12:34

→ firstkiki: 原來是某d，那算了，連人家的話都不懂 04/24 12:37

→ jupellz: 剛吃完十穀飯飽足感滿點......... 04/24 12:40

推 oldman1975: 以仁兄的狀況 別快走 直接慢跑吧 04/24 12:52

→ jupellz: 謝謝O大 因為太久沒運動 所以先快走 以免受傷 04/24 12:54

→ jupellz: 今天會慢跑試試看 謝謝您 04/24 12:54

→ meteor0905: 體重比你輕吃的比你大慨多一倍，粗估你一天吃不到 130 04/24 13:07

→ meteor0905: 0，這已經不是吃不到基代或者澱粉的問題 ... 04/24 13:08

→ Qcloud: 你這個體重能跑 不用擔心 跑累再走 04/24 13:09

→ meteor0905: 雞柳白肉沒份量，可能一次吃 10 塊雞柳 ？ (嚼 04/24 13:09

→ Qcloud: 吃少絕對會瘦 但是我相信你以後才會知道付出的代價是什麼 04/24 13:10

→ Qcloud: 不過餓瘦的 體型也不會多好看就是了 04/24 13:10

→ jupellz: 我算起來我一天大概1500-1700 雞肉100克以上 04/24 13:17

→ jupellz: 代價就是 瘦了以後 恢復正常吃或筆現在多吃就胖了 04/24 13:18

→ Qcloud: 恢復原狀到其次, 通常都是更胖XD 04/24 13:19

→ jupellz: 這次減重學習到吃對的東西 再來就是吃對量 04/24 13:27

→ waterfall: 這只是節食的瘦身方式吧！真的要降體脂再增加運動強度 04/24 15:30

→ waterfall: 跟天數吧 04/24 15:30

→ meteor0905: 75kg ，就算有1700也略少 04/24 15:32

→ d8613518: 雞肉100g=/=蛋白質109g，希望原po沒算錯量 04/24 15:32

→ jupellz: 當然不是算他100g等於100g蛋白 04/24 15:35

→ jupellz: 謝謝大家的意見~! 04/24 15:35