看板FITNESS
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各位大家好
小弟於去年11月開始運動至今,體脂肪降了約9%,
(前後由inbody以及omron所測得共兩次)
仍然繼續持續下去以達到自己目標!
而在飲食方面,想請大家看有什麼地方需要改進,像是蔬菜太少或是蛋白質太多之類的,
另外再麻煩大家粗估一下熱量大概為多少大卡,小弟一般都公司煮什麼便吃什麼,
雖然不能控制廚師想煮甚麼,但是可以控制自己要吃甚麼,以下附圖
午餐
[img]
http://i.imgur.com/OBYE3qv.jpg?1[/img]
晚餐
[img]
http://i.imgur.com/AbIDgok.jpg[/img]
平常喝水量大概2500cc/天,運動時間通常為晚餐後,
休息一小時便去健身房重訓約30~40分鐘接著
踩飛輪(一堂課45分鐘)或者跑步(6km;40分鐘),一星期運動約5~6天。
運動完後通常還會喝一罐600ml的可樂散熱解渴(運動當中只喝水)
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另外問一下,運動在穿的排汗衣有甚麼方法可以洗乾淨嗎?
踩完飛輪或跑完步之後,就真的是汗如雨下,不誇張,
但是最近衣服一開始流汗變開始有味道,之前有查過加小蘇打一起洗,
好像也沒甚麼改善。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.250.205※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428121913.A.65A.html
推 darkwiny: 別喝可樂,炒飯麵避免 04/04 12:35
推 fotoson: 運動會長肉,少腰酸背痛,不是泡芙瘦,好樣! 04/04 13:45
推 eu7908: 戒掉可樂 04/04 18:33
推 X566: 中餐有點油,過水? 04/04 23:20
推 panzer1224: 巧克力牛奶好喝耶,取代可樂吧~ 04/05 01:04
推 mannyharris: 看起來都有點油耶 別喝可樂了 喝無糖豆漿不錯 蛋白質 04/05 02:26
→ mannyharris: 可以多點沒關係啦 水也可以再多喝一點 04/05 02:27
→ mannyharris: 運動完除了蛋白質還要補充澱粉喔 04/05 02:29
推 IHSAHN: 可樂............你認真的嗎.............. 04/05 09:59
推 Flyingfigs: 衣服回家馬上洗,我是都先泡著,有空再洗(常常隔天) 04/07 04:04
推 Flyingfigs: 總之馬上處理,完全改善了!原本還打算買運動專用洗 04/07 04:05
→ Flyingfigs: 劑, 04/07 04:05
→ Flyingfigs: 現在可以省下來了 04/07 04:06
推 epitaxial: hihi 04/19 16:23