[問題] 個人飲食熱量控制

看板 FITNESS
作者 marine1771 (Andrew)
時間 2015-04-04 12:31:50
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位大家好 小弟於去年11月開始運動至今,體脂肪降了約9%, (前後由inbody以及omron所測得共兩次) 仍然繼續持續下去以達到自己目標! 而在飲食方面,想請大家看有什麼地方需要改進,像是蔬菜太少或是蛋白質太多之類的, 另外再麻煩大家粗估一下熱量大概為多少大卡,小弟一般都公司煮什麼便吃什麼, 雖然不能控制廚師想煮甚麼,但是可以控制自己要吃甚麼,以下附圖 午餐 [img]http://i.imgur.com/OBYE3qv.jpg?1[/img] 晚餐 [img]http://i.imgur.com/AbIDgok.jpg[/img] 平常喝水量大概2500cc/天,運動時間通常為晚餐後, 休息一小時便去健身房重訓約30~40分鐘接著 踩飛輪(一堂課45分鐘)或者跑步(6km;40分鐘),一星期運動約5~6天。 運動完後通常還會喝一罐600ml的可樂散熱解渴(運動當中只喝水) ------------------------------------------------------------------------ 另外問一下,運動在穿的排汗衣有甚麼方法可以洗乾淨嗎? 踩完飛輪或跑完步之後,就真的是汗如雨下,不誇張, 但是最近衣服一開始流汗變開始有味道,之前有查過加小蘇打一起洗, 好像也沒甚麼改善。 --
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darkwiny: 別喝可樂,炒飯麵避免 04/04 12:35

fotoson: 運動會長肉,少腰酸背痛,不是泡芙瘦,好樣! 04/04 13:45

eu7908: 戒掉可樂 04/04 18:33

X566: 中餐有點油,過水? 04/04 23:20

panzer1224: 巧克力牛奶好喝耶,取代可樂吧~ 04/05 01:04

mannyharris: 看起來都有點油耶 別喝可樂了 喝無糖豆漿不錯 蛋白質 04/05 02:26

mannyharris: 可以多點沒關係啦 水也可以再多喝一點 04/05 02:27

mannyharris: 運動完除了蛋白質還要補充澱粉喔 04/05 02:29

IHSAHN: 可樂............你認真的嗎.............. 04/05 09:59

Flyingfigs: 衣服回家馬上洗,我是都先泡著,有空再洗(常常隔天) 04/07 04:04

Flyingfigs: 總之馬上處理,完全改善了!原本還打算買運動專用洗 04/07 04:05

Flyingfigs: 劑, 04/07 04:05

Flyingfigs: 現在可以省下來了 04/07 04:06

epitaxial: hihi 04/19 16:23

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