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推 Caryniko: 一次30分的燃脂效果比兩次15分好很多.. 12/14 01:43
推 apnaapna: 30分鐘應該也不會很傷膝蓋吧？ 12/14 01:45
→ lesfu: 跑步姿勢正確而且不過量（一次幾個小時）不太會傷膝蓋 12/14 02:14
→ steven211: 先看之前有沒有跑步的習慣吧 沒有的話先從10~15分慢加 12/14 07:04
→ steven211: 沒跑步習慣體重又太重的話.一下子就衝30分還天天的話.. 12/14 07:06
推 d8613518: 如果15分鐘沒達到一定強度，效果反而… 12/14 07:26
推 stupidsnow: 姿勢正確就不會傷，我剛跑也一天跑3k 12/14 08:48
→ stupidsnow: 常常膝蓋在痛，但是慢慢調整姿勢後 12/14 08:49
→ stupidsnow: 10k跑了1hr初也沒事啊 12/14 08:49
推 liuedd: google了一下，有的說前腳掌先著地，有的說腳跟前者對肌肉 12/14 09:08
→ liuedd: 負擔較大，後者容易傷到關節跟骨頭? 想請教各位何者正確? 12/14 09:09
推 stupidsnow: 其實我有問過幾個跑友，他們都說看自己 12/14 09:57
→ stupidsnow: 有些跑很快的都是用整個腳掌，也有用前腳掌 12/14 09:58
→ stupidsnow: 重點是要用大腿去帶動，腳不要拖地 12/14 09:58
→ stupidsnow: 我之前跑都是用腳拖地，其實很傷說 12/14 09:59
→ stupidsnow: 有roadrunning版你可以參考看看囉 12/14 10:00
→ stupidsnow: 假如你不知道用哪種，可以去pu跑道赤足跑看看 12/14 10:01
→ virus13: 跑多久看個人 我是比較推整個腳掌著地跑 不追求成績的 12/14 11:14
推 Qooji: 確實熱身、增加肌肉強度、穿合適的跑鞋、姿勢正確，就能讓 12/14 12:32
→ Qooji: 你跑三倍時間又不傷膝蓋也能達到運動效果 12/14 12:32
推 unionsavior: 強化股四頭肌就不傷膝蓋了啊 12/14 13:15
→ ji3g4linda: 樓上 不一定吧… 12/14 13:54
→ JITER: 前足跑法只是會讓你比較快..並不一定比較不會受傷. 12/14 14:59
→ JITER: 前足跑容易 足底筋膜炎 蹠骨炎.腳根著地容易itbs肢蓋磨損 12/14 15:01
→ JITER: 個人是覺得縮短步距 拉高步頻(至180上下).避免受傷最有效 12/14 15:05
→ JITER: 跨步非常容易受傷.落地那隻腳(前腳)重心不可能在身体前方 12/14 15:06
→ JITER: 什麼重心 位移 自然擺動等等的..其實最大關鍵就在步頻. 12/14 15:08
→ JITER: 當步頻快到一定程度.你就不可能跨步.重心位移也會很自然 12/14 15:10
推 lsj168: 推樓上 12/14 15:58
推 yonbun: 用15公里/時跑5分鐘的殺傷力比用9公里/時跑半小時大了好幾 12/14 18:18
→ yonbun: 倍 12/14 18:19
推 yonbun: 用15公里/時跑5分鐘後 接下來起碼會瘸3天 12/14 18:22
推 steven211: 新手就是沒那個本錢硬操，慢慢來吧，有做比沒做好 12/14 19:23
→ steven211: 要多注意身體狀況是否有不舒服，熱身、收操 12/14 19:24
→ themost: 只跑15分鐘也是一樣要做足暖身..暖身都快比主運動久了XD 12/14 19:53