看板FITNESS
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原PO是個 165cm/78kg 的宅宅
最近一個月開始慢跑
從1600m 15分 跑完快昇天
到現在 3200 23分 跑完感覺自己還活著
跑完後會做Plank(棒式)和 Side plank(側棒) 1分半
捲腹和抬腿30次 坐空氣椅 1分半
最近拜讀了水肥大
#1KDBTvb8的文章和置底文
想把重訓也加入訓練內容,增加肌肉量提高基代
但是因為工作原因 下班後健身房都已經關了
也看到水肥大文中提 "相比之下重量訓練簡單多了原
則上只要你肯加重或者縮短組間休息時間，那個強度
就自然上去......所謂的加重、縮短組間時間，換成
有氧運動來看就是配速跑、間歇跑或者直接越跑越快"
不知道是否可以用間歇跑來達到跟重訓一樣的目的呢??
所謂的間歇跑就是HIIT的一種嗎??
另外在網路上搜尋徒手訓練時剛好看到山姆大叔的這
篇文章
http://ppt.cc/vjgI 裡面的菜單是否就也是
訓練核心的另一種方式呢??
不好意思 肥宅宅一堆問題還麻煩有人可以幫我解答
感謝
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.96.50※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414176448.A.A4D.html
→ andymai: 重訓不一定要去健身房啊~有做捲腹可再加上伏地挺身、深蹲 10/25 09:08
→ andymai: 跳繩~用來練上半部和大腿、小腿~健身房是器材很多~效果較 10/25 09:10
→ andymai: 好沒錯~但練這些練久了也是可以... 10/25 09:11
→ ji3g4linda: 個人認為應該要反過來講 HIIT才是間歇的一種 10/25 10:02
推 albertfeng: hiit =高強度間歇,又名高強度耐力訓練 10/25 10:06
→ steven211: 不能去健身房就買組啞鈴在家裡先練練吧 10/25 13:15
推 lumia620: 以器材進行訓練有徒手訓練無法取代的校果 10/25 15:31
→ lumia620: 能不能達到目的要看你的目的是什麼 10/25 15:32
推 lumia620: 如果針對減脂，兩個都有效 10/25 15:34